作者 akb84326 (GROO)標題 [問題] 跑者膝，膝蓋喀喀聲響時間 Sun Jul 13 21:58:22 2025
想請教版上大大們，小弟今年一月中練跑時跑了人生第一次的10k，跑到一半的時候左腳膝蓋外側開始疼痛，跑完之後還是會痛，尤其上下樓梯膝蓋屈膝伸直那一下很痛，大概幾天後疼痛感會慢慢消失，疼痛感消失後恢復練跑又會開始痛起來，大概休息了兩個月後又開始練跑，目前是沒有再痛起來了，不過膝蓋彎曲伸直時會發出「喀喀聲響」，剛開始痛的時候有上網查過資料，都說是跑者膝(髂脛束症候群)，自從那時候開始每次練跑完都一定會用滾筒放鬆，目前最多有跑到10k多膝蓋沒什麼疼痛感，但是彎曲伸直時的喀喀聲響一直都存在，不曉得是不是髕骨外翻，版上有人也
有過類似的情況嗎？！有推薦的醫院診所嗎？！
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※ 作者: akb84326 2025-07-13 21:58:22
※ 文章代碼(AID): #1eSxk0tX (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1752415104.A.DE1.html
→ coben0602: 別再滾筒放鬆了，滾筒不是百憂解，滾的位置不對你會越來越嚴重，髂脛束是類似韌帶的組織，沒辦法透過滾筒放鬆，你該放鬆的位置是臀大、臀中、闊筋膜張肌，然後透過重訓，蚌殼、臀橋來強化臀大肌與臀中肌。
大多數的毛病通常來自跑量的突然增加，建議你減少跑量，多練臀肌。1F 07/14 00:02
推 bow76: 按按看髕骨肌腱會不會痛，之前醫生曾跟我說過膝蓋其他地方受傷造成的力學改變也可能誘發ITBS7F 07/14 12:19
推 leo615210: 練大腿臀部肌肉就好了，我之前也會這樣，不放心就去找運動醫學專業的醫師診斷看看9F 07/14 12:36
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