作者 yofa (YoFa)標題 [問題] 當速度進步後，有人也會忘記怎麼慢下來嗎時間 Tue Jun 10 16:29:42 2025
前幾年沒有追求成績時，都固定六分多速跑健康而已
這一兩年開始認真練速度以後，跑姿也跟著最佳化
如今可能肌肉記憶有所變化，習慣起腳就是五分半配
有時還要提醒自己起步別太衝以免心率上升太過劇烈
但當我想要輕鬆跑zone 2的時候(6'30"到6'45")
跑姿變得很彆扭，腳步變得很拖很沉，不如跑tempo那樣輕快
好像身體已經忘了怎麼跑得慢一樣
各位大神有過這種經驗嗎？你們是怎麼調整的呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.135.166 (泰國)
※ 作者: yofa 2025-06-10 16:29:42
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推 Mugiwara: 心態要調整，強調今天是輕鬆跑，腳步不要抬太高2F 06/10 16:37
推 wingmanchen: 換鞋子試試，有的鞋子就又重又拖，想跑快都快不起來像是asics的kayano，nimbus跟hoka的bondi系列都慢鞋如果你想zone2但是穿碳板或是mach6這類速訓鞋
想慢下來當然比較難了........XD3F 06/10 16:40
我只有一雙碳板跟波12，後者已經很不拖了耶XD
→ matico: 找個草地跑，想快也快不了7F 06/10 16:44
※ 編輯: yofa (171.96.135.166 泰國), 06/10/2025 17:18:19
對！大大說的太貼切了XD
推 yur: 我穿碳板鞋執行間歇跑前的慢跑熱身，比起穿其他鞋子，穿碳版鞋慢慢跑也有510-530
然後我穿快淘汰的1080v13最後1公里全開可以跑到410-420
不夠慢的話就原地停10秒好了XD9F 06/10 17:22
※ 編輯: yofa (171.96.135.166 泰國), 06/10/2025 17:29:32
推 selfvalue: 跟男朋友一起跑 不無聊
慢下來我會覺得無聊13F 06/10 18:17
推 qilar: 步幅小一點15F 06/10 18:34
推 jimmyfk: 6,7分速的跑姿和接近5分內的跑姿不一樣, 如果6,7分速還硬是要勾腿, 不但彆扭且耗能, 跟超慢跑硬要步頻180一樣.簡言之, 什麼配速對應的跑姿略有不同, 統一的話會怪怪的16F 06/10 18:59
→ yofa: 也是，我幾次跑zone 2硬還想要把送髖做足反而覺得彆扭19F 06/10 19:48
推 wingmanchen: 你那兩雙鞋子就不是跑慢用的，換雙跑慢的鞋子
跑起來就會變慢了～20F 06/10 20:10
推 luckyhai: 有一樣的感覺 跑慣五分半覺得zone2的七分好累
但是穿回支撐鞋款就可以順暢七分了XD22F 06/10 20:36
推 zeus7668: 手錶設速限阿 跳警告跳到你煩
不過自主控制的話 換慢跑鞋是肯定的 波12有碳爪推進很難慢下來 再來把步幅縮小變小碎步自然就變慢了25F 06/10 21:06
推 dbalruke: 1.穿母子鱷魚 2.從12分速開始跑，跑的比走得慢那種，這樣跑一公里之後，你就會覺得7分速很舒服28F 06/10 21:35
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