作者 chintinshau (修哥)標題 [討論] 有在跑課表的各位都怎麼安排肌力訓練的？時間 Wed Sep 4 15:20:32 2024
各位大大們可以分享一下，自己在平常的課表訓練之餘，都是如何安排額外的肌力訓練的
嗎？這邊問的肌力是包含核心、下肢、上肢重訓、甚至是跳繩等等所有非跑步的額外訓練
。
我自己目前一週跑6天，週跑量大約75~85之間，內容大致上是週日25K以上長跑(配速跑+4
0秒）、週三目標配速跑(初期10K，會慢慢加，預計最後兩周達到最後16K）、其他是輕鬆
或恢復跑，週一休息。
目前這樣訓練，幾乎每天腳踝周圍都蠻酸的（足底、腳踝，脛後脛前肌等），所以雖然常
看到文章說加入腿部訓練可以避免受傷，但自己感覺再把下肢訓練加入，就有快要受傷的
感覺，所以一直遲遲沒有加入，勉強在週間加入一個核心訓練（平板、側棒式、死蟲、伏
地挺身等）
所以想問問大家都怎麼安排額外的訓練，訓練的內容是什麼？以及安排在什麼時間，強度
課表當天？隔天？前一天？或是休息日呢？
PS：額外訓練都是以提升跑步表現或成績為目的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.93.169 (臺灣)
※ 作者: chintinshau 2024-09-04 15:20:32
※ 文章代碼(AID): #1cs0f2KB (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725434434.A.50B.html
推 dai26: 一般是安排休息不跑步的那一天，或是隨性跑個5k+重訓1F 09/04 15:25
推 uei1201: 練腿後痛三天，做不了高強度，所以我是乾脆間歇日那天下午練腿，因為早上間歇，下午腿還沒開始痛，隔天一起爆炸好了，哈哈哈2F 09/04 16:33
→ iceking: 跑課表只能休息日練肌力吧，我沒在跑課表肌力也都隨意練.5F 09/04 18:02
--