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標題 Re: [問題] 漢森課表判斷疲勞還是快受傷
時間 Sun Jul 7 12:02:08 2024
標題 Re: [問題] 漢森課表判斷疲勞還是快受傷
時間 Sun Jul 7 12:02:08 2024
自己文章自己回覆
終於完成人生第一個全馬
黃金海岸馬拉松
後面訓練都沒啥疲勞問題
腳也都很順直到漢森18週跑完
手錶預測330
https://i.imgur.com/E866vqO.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/E866vqOh.jpg)
實際官方成績
https://i.imgur.com/BJHCtMt.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/BJHCtMth.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/cj9pDHlh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/38sTyX2h.jpg)
檢討ㄧ下為什前半馬慢
後半馬全程4分多配在跑
https://i.imgur.com/LZkFPWD.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/LZkFPWDh.jpg)
因為我跟pacer 聊天聊到忘記衝了
我朋友跟我說：你前面就跟340兔子
暖完身成半程後想快就快
嗯….
我暖到35km 才從510-513配速
噴到450-420….
這兔子神能聊
聊到他說因為官方兔子有免費飯店
他帶他老婆來度假過生日..
又聊到小孩
他沿路還提醒我有坡有橋
幾時補水要吃膠…
https://i.imgur.com/Ij8pm9t.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/Ij8pm9th.jpg)
心跳159也低於我的預期
我以為我會在165左右…
就亂七八糟的跑完人生全馬
原來前面要慢
但是不能太晚才提速
學到ㄧ課
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.22.95.63 (澳大利亞)
※ 作者: astroboy0 2024-07-07 12:02:08
※ 文章代碼(AID): #1cYXD2ph (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1720324930.A.CEB.html
推 : 恭喜初全馬無傷完賽1F 07/07 12:42
推 : 水喔2F 07/07 13:09
推 : 初全馬3：36 強3F 07/07 13:38
※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 14:21:45→ : 所以台北馬精英資格設的不過份吧 XD (其實是原PO強)4F 07/07 14:56
※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 16:14:41推 : 厲害！保留體力太久了啦XD5F 07/07 16:29
推 : 恭喜！很棒耶6F 07/07 17:19
推 : 哈哈第一次看到暖了35K的跑者。恭喜！7F 07/07 17:44
→ : 前半馬平均配速5:15，半馬時間2:10？8F 07/07 18:52
推 : 不過我覺得就是因為你慢到30K後才開，後面才能當配速跑，不然後段那速度再跑幾K應該就沒力了XD9F 07/07 18:56
→ : 樓上有道理11F 07/07 19:55
→ : 不過等等，你後半馬只花了1:25:46
30k跟完賽時間也只差了34分...所以你後面是2:48/km這樣好像不只是很厲害而已了XD12F 07/07 21:41
30k跟完賽時間也只差了34分...所以你後面是2:48/km這樣好像不只是很厲害而已了XD12F 07/07 21:41
→ : 最後的30k-42K，34分鐘完成(平均不到3分速)，可是garmin是四分多速在跑，好神奇15F 07/07 21:56
推 : 你那張圖感覺有點問題，以你的配速，半馬應該在1:50左右，所以3:02應該是35km的時間才對17F 07/07 21:59
→ : 更別提他15K到21.1K這6公里跑了快1小時(52分鐘)...19F 07/07 22:27
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