作者 yaoic0506 (賽賽)標題 [心得] 分享懷孕期間的路跑經驗時間 Sun Mar 3 09:31:41 2024
由於版上鮮少人討論懷孕期間的慢跑經驗，剛好昨天心血來潮搜尋一下文章，這才發現fi
tness版有孕媽詢問過類似問題（但也有可能是我找錯版XD)，想說潛水那麼久，來分享一
下自己這段期間的路跑經驗。
我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑
習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’
00配速，兩天跑一次，每次跑量約5-7公里，狀況好的時候會跑10公里，孕期三、四個月
的時候甚至還跑了半馬（配速6‘30）和個人越野賽（總長7公里；配速5’30），月跑量
落在70-80公里（畢竟有時還是會懶惰不想跑 ）。
孕期五個月配速來到7-8‘00速，月跑量僅剩40公里，此時跑步對我來說，每次跑每次都
需要停下來休息，由於次數變得頻繁，因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。
孕期剛滿六個月，我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了，那一場馬拉松是我有
史以來跑最慢也是吃喝最多的一場。
前10公里還能以7-8‘00配速前行，後面開始只能停停走走，遇水站和補給站都會停下來
，原因是肚皮會覺得緊繃，以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和，自己判斷再勉
強跑下去，對一個開始出現略大孕肚的媽媽實在不友善，因此結束這場賽事後，我就休戰
。
孕期的最後三個月，運動習慣改成每天快走一萬步，或做20-30分鐘的workout or yoga (
適合懷孕/大體重者）。
這部分的調整也是因為肚皮又大了一個size，連輕鬆的彎腰也變得吃力，偶爾小跑步還得
承受旁人的異樣眼光......。總總因素，僅能先和路跑告別。
衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫，再搭配一件小短褲就出門跑步，沒有使用托腹帶，不過
孕期6個月時，因為路跑連帶的振幅感受會很明顯，因此那時候有考慮使用托腹帶，不過
後來調整運動類型，所以就沒列入配件清單中。
由於本人消化是非常之慢，所以跑步前我都不吃東西，就連長距離也是，中途也不需補水
直接完賽，但這個是一直以來的運動習慣所養成的，所以吃不吃東西，或是補水這些都因
人而異。
唯獨最後一場半馬，孕媽一直停下來吃吃喝喝，是因為看到各種補給會眼睛餓，不吃點水
果、餅乾怎麼好意思！這時候才領悟到，原來那種號稱馬拉松賽事絕對不會讓你餓著離開
馬場是什麼意思，總言之，也是很有趣的體驗XD
以上分享。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.39.190 (臺灣)
※ 作者: yaoic0506 2024-03-03 09:31:41
※ 文章代碼(AID): #1buzB_oi (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709429503.A.CAC.html
推 ilygucci: 只是想維持孕前運動習慣，卻要忍受路人眼光，真的很辛苦1F 03/03 09:39
推 evanzxcv: 很多飲食禁忌也都是都市傳說，以前吃什麼現在也吃什麼，只是隨著孕期成長食慾自然變化，就這樣而已3F 03/03 10:06
推 beerslaw: 推 懷孕中持續想跑的媽 +15F 03/03 10:23
推 Reenter: 可以去不停腳大大的YT留言請他做一集孕期跑步的經驗分享？7F 03/03 10:44
推 ivonne: 推推！謝謝你的分享10F 03/03 11:40
推 MuMuH: 推推。雷理莎也是懷孕時跑步遭受不少異樣眼光，二月中董家琪老師上跑步不要聽也提到她懷孕仍然參賽的經歷。後來好奇查了一些國外的研究跟文章才發現懷孕時跑步或是跑持運動習慣好處多多。11F 03/03 12:15
→ yaoic0506: 跑步跌倒是平時就需注意啦～我還沒懷孕的時候也還是會一個不慎就摔個稀巴爛了15F 03/03 12:22
推 qilar: 真的很有毅力 佩服你17F 03/03 13:37
推 evanzxcv: 紀薇也是很厲害，懷孕上凸台過18F 03/03 14:09
推 Angesi: 不建議啦 畢竟是有氧 不然就要控制在6km以內19F 03/03 15:15
推 MoyQue: 謝謝分享！20F 03/03 15:52
推 Noreendong: 推推！我懷孕時只敢每天走5k 要出去運動還要顧慮家人22F 03/03 16:14
推 chean1020: 剛懷孕的前兩個月生理機能其實會更強哦，更有可能創造PB，國外還有不少論文都有提過這種神奇現象23F 03/03 17:39
→ yaoic0506: 沒錯！我前兩個月狀態真的很好，有時候會默默以5‘30配速跑到10k上下，半馬也不需要練習直接赴馬場26F 03/03 20:50
推 hklentop1: 懷孕跑步可以看看YT腳不停的腳板娘生三寶的跑步心路歷程。但通常第一胎心態上多半偏保守啦！不要太刻意做出超過能力的事就好。28F 03/03 22:44
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