作者 monkeyx2 (monkeyx2)標題 [心得] 大叔的渣打半馬時間 Mon Feb 26 17:40:52 2024
去年因為要參加夸夫追日活動，大叔開始慢跑
從原本只能跑1K(八分速)，慢慢地練
期間到跑版請教眾秋森萬跑者問題，然後被勸退棄賽...
到最後順利跑完夸夫，更開啟大叔的海外馬之旅...然後就受傷了...
自從去年十月的德國科隆馬4小時10分完賽之後
身體一直出現問題，訓練量近乎歸零
十二月的那霸馬，只求別關門的狀況下，以4小時50分完賽
一直到今年年初開始才恢復訓練...
接下來的賽事是2/25日的渣打馬，這次只報名了半馬組
有鑑於科隆馬的紀錄是4小時10分完賽，所以希望目標是115分完賽...
不過我心中又默默的想...目標還是放在110分完賽好了
緊接著一二月課表從0拉到之前的月跑量200公里
身體果然又出問題，渣打馬兩周前，後脛肌拉傷，去看了復健科打了一針
更驚人的發現自己其實有輕微的扁平足...
賽前兩周幾乎又是有一餐沒一餐，雖然賽前有模擬過一次，只要不受傷的狀況下
115完賽有機會，不過110真的想想就好 !
賽事前一天，果不其然，2200上床睡覺，到半夜0200眼睛還是睜開的
最後好像有睡著，半夜0350起床吃早餐，累爆...接著去會場~
起跑前的解放，結果不小心被廁所門敲到，膝蓋馬上爆血
但也管不了這麼多了，先去卡位出發再說 !
出發前鎖定了110的配速列車，想說，能跟多久就多久吧
反正大不了後面慢慢龜回去，就在沒睡醒的狀態下出發了。
明明就跟著110列車，但槍響後，人潮洶湧，大家肘擊來的又快又猛
完全無法加速，只能維持630的配速，但110列車憑藉著人多勢眾
硬是殺出一條血路，漸漸地與我離去...
過了3公里後，終於地能從人潮中穿越，很多配速較慢的人卡在前頭出發
造成塞車，所以我加緊腳步，用520配速避開肘擊慢慢穿越人潮...
手錶顯示心跳超過160，同樣的配速，遠遠超過訓練時的狀態
糟糕，這樣下去會爆掉是因為我睡眠不足嗎? 還是太興奮的關係呢?
還好氣溫較低，是個比賽的好日子，至少不用怕脫水的問題 !
比賽時總覺得時間變得比較快，照著自己的節奏，一轉眼就過了一半
上橋下橋都穩健邁出步伐，這時還是沒看到110列車，心想，保持配速
最後三公里再開出去好了~110什麼的，就隨緣吧~
接近賽事後半段，上了環東之後，竟然看到了110列車的氣球
雖然心跳已經飆到170，配速已經拉到505左右，但破110就在眼前
再怎麼樣都不願意放棄 !
進入河堤後，賽道縮減，進入人擠人的階段，看了手錶，剩下3K
吃完最後一包能量膠之後，全力開出去，把剩下的力氣榨乾吧 !
配速拉到430，沒多久，和110列車擦身而過!!!
已經達成我心中的目標了，最後2.5K，能撐多久是多久
就在最後的3K全力釋放出來，心跳飆到180，不留遺憾 !
最後1K，配速拉到420，衝進終點，時間是1小時46分50秒完賽 !
心中滿滿喜悅，很滿意自己的表現，但也害怕這會不會是我的巔峰@@
完賽後，只覺得很冷，只想吃泡麵，買了泡麵回家後
看到老婆要二打一帶小孩出門讓我休息，但搞不定小孩...
老婆 : 要一起去嗎?
我 : OK...
然後就出門放電了，但我已沒電...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.225.3 (臺灣)
※ 作者: monkeyx2 2024-02-26 17:40:52
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※ 編輯: monkeyx2 (122.116.225.3 臺灣), 02/26/2024 17:49:32
推 iceking: +1 我也是半馬結束後還要帶小孩出門放電，但其實帶小孩比跑半馬累，心累比較累XD2F 02/26 18:21
推 jack7614614: 睡眠會有影響，下次跑前練習早起多幾天習慣早起會比較容易
你在各種狀況下還能跑出這個成績算很厲害了，
人多的時候別急，慢慢往前4F 02/26 18:24
推 logoman: 我1:50 pacer 其實第1K 也是被擋的亂七八糟 想開路也開不出來XD9F 02/26 20:14
→ monkeyx2: 前一K真的只能說:南無阿彌陀佛(懂得就懂)11F 02/26 21:04
→ arms2: 我四十幾歲才重新跑步 要再突破給你兩個建議 1. 拉高輕鬆跑跑量 要真的夠輕鬆 2. 確實針對較弱肌群做阻力訓練 這兩點很有效 我跑的比十年前都還要快12F 02/27 00:32
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