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作者 jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
標題 [心得] 2023高雄富邦馬(初半馬)
時間 Mon Dec  4 19:22:35 2023

小弟今年48歲, 71Kg, 先天貧血免兵役.

去年年底因為同事邀約跑步接力賽, 開啟了路跑之路.

因為有10幾年自行車運動的心肺基礎打底.

初次5K跑坡賽均速就有4:22的功夫(全程Z5差點暴斃...)

被捧有點天分, 於是就以今年的高雄富邦半馬作為目標,



我練跑很隨便的, 不練間歇, 不重訓, 也沒強度


根據當天工作後的疲憊度, 5~7分速跑5-10K.

我是信仰Z2運動最健康, 高強度什麼的偶一為之就好.

月跑量從50K慢慢加到100K循序漸進.

運動重心也慢慢從單車改成跑步.

當一切按部就班的時候, 賽前一個月爆發左腳足底筋膜炎, 走路都痛.

人家在特訓做最後衝刺準備, 我只能7分速慢慢跑看怎麼跑比較不痛.


賽前一週還在想要不要棄賽, 後來穿到一雙偏大的舊鞋, 還不是跑鞋是休閒鞋.


發現跑居然不會痛. 毅然上場比賽(錢都交了啊....)

因為有熟門熟路的跑友, 讓我們擠到隊伍很前面,

一開跑就跟集團衝了, 嘿~ 高雄路大真好, 不用閃人, 有路障也是我自己.

04:30堅持了10K, 耐力不足的缺點開始暴露,

加上鞋子過大一直滑動, 拇指開始生痛.

跑去上個廁所, 浪費30秒, 但不想憋尿跑啊.

18K嚴重撞牆, 速度掉到05:30, 差點以為完蛋了要抽筋走回終點.

還好緩和一下又恢復跑速, 最終成績01:42.

成績比預想好很開心, 差一點破百耶~

但我知道其實已經盡力了, 再跑一次也不會比這個好.

基本功不夠還得再練練, 凸台沒可能, 只希望明年能夠超越去年的自己.

至於足底筋膜炎確定跟鞋底版型有關, 物色適合跑鞋中....

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[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.102.16 (臺灣)
※ 作者: jcchiou 2023-12-04 19:22:35
※ 文章代碼(AID): #1bRRQ3Zc (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701688963.A.8E6.html
推 gant: 秋森萬，鞋子不合腳還差點半馬破百厲害1F 12/04 19:41
推 cloudeda: 這裡真是是萬神殿，請受我的膜拜！2F 12/04 20:10
推 cloudy99: 萬神殿 XDD 祝福早日康復3F 12/04 21:54
推 mofeather: 一堆神人啊，我們這些平民都不敢講話了4F 12/04 21:56
推 isohera: 恭喜，老車友5F 12/04 22:07
推 v2ssili: 足底筋膜炎還差點破百  抱歉又是我拖累大家了...QQ6F 12/04 22:09
推 sickiam: 十幾年的有氧基礎不是開玩笑的 恭喜7F 12/04 22:50
推 hellowoods: 抱歉是我拉低本版水平QQ8F 12/04 22:56
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