作者 Reginald0911 (雅城)標題 [心得] 2023渣打馬 大破PB之旅時間 Mon Nov 13 22:48:39 2023
各位版友大家好 先跟各位抱歉 拉低了本版均標
但因為今年5月才開始認真練
而且個人感覺算訓練有成
值得浮上水面分享一下賽事心得，順便紀錄
今年年初金門馬 半馬跑了2:24
萬金石全馬 跑了5:56
看得出來相當的爛
下半年也剛好報了1場半馬1場全馬
但不同的是這次是有認真的在訓練
從5月訓練至今，速度從7分一路飆到4分
最終渣打馬個人成績1:33:19
個人前最佳PB 2:02:54
先來分享這次賽事的過程
為了能更快的鳴槍就出去不被塞住
與同伴提早10幾分鐘就湧到門口
一鳴槍出發找到空隙就飛奔而出
開頭1K為離開人群用4:00速度開出去
後來找到速度相符的其他同伴後
開始降速維持預期的4:25配速
因為第一次跑在90幾分，不知道沒有配速員
還在想說怎麼都沒看到氣球(抱歉 鄉巴佬
後來也體驗第一次邊跑邊補給跟補水
一路真的超怕嗆到掉配速就去了QQ
還好沒發生 只有倒水喝角度過大水嗆到鼻子(超蠢
之後一路穩配到約12-13K 同伴開始掉速到4:30-35
他說他加不上去了，所以我就脫離他開始加速
回到預期配速的4:25
因為平常能加到4分整飆5K，所以16K的時候看錶
算一算約4分出頭的速度好像可以趕在90分內到
(太高估自己，貪心了QQ 最後悔的決定
後來17K開始飆，結果才飆1公里多就爆了
永遠記得進水門是18K，後面3K真的是地獄
那3K真的超級煎熬
腿能動，但呼吸完全反應不過來
整路幾乎都在缺氧，一直在思考要不停下來走了
但教練賽前說
如果只剩一點路就要用意志力說服自己幹到底
所以還是勉強自己繼續跑
但後來還是一度掉速到4:50
後面終於看到終點的門，在最後使出洪荒之力
進終點真的是有種解脫升天的感覺
還差點忘記跟教練擊掌
最後到站時間1:33:37 雖沒有90分內 但已經比預期95分台更好了
總結:做人真的不要太貪心，太貪心會自爆QQ
台北馬全馬決定放給他去，跑個破四就行
330就之後再說吧 (還是破四又太貪心了Q
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※ 作者: Reginald0911 2023-11-13 22:48:39
※ 文章代碼(AID): #1bKZT9lZ (Road_Running)
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→ dinotw: 我也是大破PB，澎湖馬06:21:35，渣打馬04:25:28，你要破4應該不算貪心2F 11/13 23:21
推 MuMuH: 每次長榮馬或是渣打過水門就知道終點近了，這時候整個熱血起來跟附近的跑友加油打氣，可以全開了（因為不太想一個人獨走）想激勵大家就剩一點點了hold住，最後一起過終點。
也因此過終點之後幾個跑友儘管不認識卻會互相擊掌或是聊天恭喜一下。今年就因此認識一個香港的跑友。5F 11/14 00:33
推 NoSex: 你這半馬成績目標應該不是破4吧XD 330應該都穩穩的～10F 11/14 00:39
推 MuMuH: 從2:02到93大進步！ 恭喜！11F 11/14 00:41
推 koncho: 半馬93分真的可以設定全馬330甚至320了14F 11/14 07:26
推 mofeather: 這個進步成績幾乎是邱森萬了，又練不到一年15F 11/14 07:30
推 saylike: 這進步的幅度滿多的耶16F 11/14 08:39
推 mainsa: 森萬是你?17F 11/14 09:09
推 miguelsun: 這是我同學吧哈哈哈 330太客氣了啦18F 11/14 09:30
推 daim: 台是什麼意思啊？26F 11/14 13:04
推 chey: 真邱森萬 太強28F 11/14 14:30
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