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作者 star08033000 (h062471033)
標題 [問題] 關於慢跑與快跑的練習順序請教
時間 Mon Oct 30 21:26:29 2023

大家好，我阿肥啦，第一次來跑版拉低大家的平均先說聲抱歉。阿肥36歲，近半年開始練
跑，過去36年從不運動。

半年前大概跑一公里用15分鐘就雙腿痛到不行堅持下去的程度，慢慢進步的目前可以7.5k
m/h跑1.5個小時的小廢廢的程度。

問題來了

阿肥想增強心肺功能的前提下，最近一週有兩天跑步訓練

第一個訓練：會用7.5km/h速度跑1個小時(維持鼻吸鼻吐心率130左右應該算zone2)
第二個訓練：會跑強度心率170左右1分鐘，然後慢下來跑2分鐘，循環10次。(應該算間歇
吧)

阿肥不知道這樣練對不對，想請板上前輩指導一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.232.38 (臺灣)
※ 作者: star08033000 2023-10-30 21:26:29
※ 文章代碼(AID): #1bFwy7jn (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698672391.A.B71.html
※ 編輯: star08033000 (223.138.232.38 臺灣), 10/30/2023 21:27:20
推 JeffMnO4: 覺得你先以輕鬆跑為主，間歇大概兩週做一次就好。跑量拉起來後再考慮增加速度1F 10/30 23:08
推 jino01: 同意樓上 只練兩天 不如推跑量 跑量上來配速也會上來3F 10/31 00:12
謝謝上面兩位大大建議，阿肥會努力增加跑量
推 WillWaiting: 我覺得只有兩天時間不夠的叫他堆跑量是不會進步的吧已經有輕鬆跑的經驗後 跑五公里測一下5k時間跟心率4F 10/31 00:38
https://i.imgur.com/uwoMjnC.jpg
[圖]
因為阿肥都是在健身房跑跑步機居多，想請問測5k是要盡力跑嗎，阿肥怕稱不了5k就慢下
來了QQ，7.5km對阿肥雖然不到喘不上氣，但是堅持60分後也是不輕鬆T.T
→ WillWaiting: 用5k配速抓快3-5%做間歇訓練 間歇占1/4 馬拉松配速跑占1/2 輕鬆跑1/46F 10/31 00:38
※ 編輯: star08033000 (223.138.232.38 臺灣), 10/31/2023 01:08:56
推 mainsa: 這種程度還是不推間歇 如果不想只跑輕鬆跑 那可以一天輕鬆跑 另一天跑tempo run 但我覺得都跑輕鬆跑的效益可能還比較大一點8F 10/31 05:30
推 cyivs33: 沒有目標的話覺得這樣就很好呀 跑身體健康
但是跑間歇前後一定要做好暖身及收操 不要一上去就跑快11F 10/31 08:11
→ isohera: 每天5K漸速跑，慢慢會看到效果13F 10/31 10:27
推 afa5644ti: 千萬不要跑間歇 會爆炸!14F 10/31 11:26
推 milesonline: 1周2跑 其實堆跑量一陣子就進步有感了15F 10/31 14:20

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