作者 frank5714 (frank5714)標題 [心得] 大觀盃初半馬心得時間 Sun Sep 24 21:52:42 2023
完賽成績先來：
2小時44分（要關門啦XD）
身體能力資訊：
170/70，體脂約25，曾經有重訓、游泳的習慣。
起源：最早開始是幾個朋友為了找個理由不想那麼廢的聚會所以前後陸續報了4k、11k，
因為有了11k跑一小時多一點點的經驗+好像有點興趣+希望能減肥+鍛鍊有氧能力，覺得好
像可以報個21k試試看，想說應該沒有個215也有個230的成績吧~殊不知，這種想法才是惡
夢的開始。
訓練期間：
從開始練跑到報名至比賽期間大約練習了兩個月，一個禮拜約三次練跑，分別是3k、7k、
間歇。
比賽過程：
前一天不知道是因為興奮還緊張，完全睡不著，所以早早就到了比賽現場，今天天氣真的
有夠好，陽光明媚，原本想的策略是跟好2小時配速員，穩穩完賽，一開始進入第一個水
站都還很順，我心裡還想說，配速員有進站喝水耶，時間上我還領先一些，o~~~k~~~的，
結果隨著太陽升起，大概到5k左右，我就在想到底為什麼要報名路跑了...
大概撐到8k左右，真的受不了了，開始停下來走，後面就是一路跑跑停停直到結束，當然
每個水站是我最後的心靈寄託，還好路途中遇到一個類似情況的人，一起早早跑跑到終點
。
賽後檢討：
在跑的過程中，如果只是要跑起來，其實心肺和肌力都是能夠承受的住，但不知到為何，
身體就是動不起來，我大概歸因於以下幾點。
1.賽前睡眠不足。
2.跑量不夠，長距離跑得太少，加上都是選涼爽的晚上跑，造成耐熱不足。
3.自我能力的認知不足，一開始的5分半配速對我來說其實是太快了，初半馬應該以完賽
為目標規劃才對。
後記：
之後還有報一場台北馬半馬，最近目標是把跑量拉大、降重，希望能夠全程用跑的以2小
時半結束比賽。
其他：
反倒是我擔心扁平足的足底筋膜、脛前肌、腓腸肌都沒有出現問題，只有回家休息拉筋的
時候小抽筋一下。
之前詢問brooks跑鞋的時候很感謝大家提供買的去處，也有前輩私訊攻略，省了很多採買
的時間，真是太感謝了。
我覺得腿部肌力不足或是需要足弓支撐的人可以買他的gts系列，真的很穩，版型也不會
偏窄，試穿的時候我那2E的寬楦竟然還太大，所以最後是拿了一般版型。
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※ 作者: frank5714 2023-09-24 21:52:42
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推 iceking: 我第一次半馬也是前面太快 用我平常5-6K的配速 結果後面爆掉還抽筋 最後2h48m 平常跑量也不足 跑完膝蓋痛三天1F 09/24 21:58
推 TradeoffLove: 第一次跑跟您差不多情況，個人還有檢討一點是：平常不是晨跑，對於肌肉慢慢甦醒狀態的不熟悉，導致整個比賽變數太多而亢奮/緊張3F 09/24 22:04
推 isohera: 今天天氣不適合跑步，我騎車路過看一堆人躲太陽跑
上週新屋鵝肉馬有跑，熱，下個月會好點6F 09/24 23:16
推 braai: 今天跑三得利10k也是熱爆8F 09/24 23:24
推 sulaeric: 我初馬也是捉2:40完賽。希望能成功9F 09/25 04:28
推 tudnste: 想跑230初速用5:30配速就代表你爆定了10F 09/25 05:03
推 dai26: 天氣預報說秋老虎發威，今年七成機會聖嬰現象，大家秋季馬辛苦了11F 09/25 05:59
推 natsuumi: 恭喜完賽，我初半馬250完賽差點被關門，還大鐵腿一週
穩穩練習半年，這個月更新PB到2小時14分，一起加油^^15F 09/25 09:39
推 yvmi: 恭喜完賽，有跑完都棒棒18F 09/25 11:25
推 wooca: 這場太陽太大了，跑完都小中暑了19F 09/25 14:33
推 aouon: 昨天陽光太強也太熱，我還有看到配速員被機車載回去。20F 09/25 16:48
謝謝大家~只能繼續訓練，朝下一次目標邁進了。
※ 編輯: frank5714 (106.64.136.166 臺灣), 09/25/2023 21:05:01
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