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作者 Jimmyleekobe (PatagoniKobeaa)
標題 [心得] 第一場半馬獻給garmin
時間 Wed Sep 20 21:51:47 2023

小弟跑齡未滿一年
從今年4月底長榮馬報名完成後
就以半馬破二為目標持續練習
直到比賽前兩週
心裏還是想著維持目標前進比較好
不過遇到幾位壞朋友真心建議
可以大膽嘗試4:45配速跑全程(破百的速度)
搭配體感控制，給它開出去就對了
然後就…….破百了！
對～連自己都訝異可以破百
以一個討厭跑步甚至覺得跑步無聊的人類來說
真心不可思議
以下會附上一些紀錄讓大夥兒對自己的訓練
可以更有信心
而破百對自己來說
好像開始喜歡上跑步
可以思考人生 可以專注當下
可以感受身體 可以吃更多食物？

練馬以前的運動習慣
爬山 打球 完全沒有認真練過有氧耐力
有持續練的部分大概是土炮的背前女友上下樓梯
訓練登山時的肌耐力(50kg)

以下時間軸
四月底報名完成後 嗯 繼續爬山

五月比了場越野比賽後(八仙登高）
才開始斷續跑步 繼續爬山
那時候目標大概是能跑完5-10k就很棒了

六月開始深感長距離心臟輸出的重要性
有更多的跑步活動
通常都是晚上下班後10點出門當夜貓子
這時候的目標是一個禮拜累積至少30k
今天快 明天就慢 穿插練習

七月 八月 失業就開始瘋狂睡瘋狂跑
然後會看yt光頭神童各種跑姿教學
還有翻了書局大大小小有關跑步的書

九月 憑體感賽前兩週把強度拉低
賽前三天跑個目標配速維持體感
就一路放鬆到比賽前一天
上台北就順便預約結構放鬆

題外話 小弟屏東人
秉持著夏天瘋狂訓練
冬天就會飛高高 外面炎熱還是出門跑
下雨算是賺到
久違的颱風一樣出門吹風跑

提早達到目標真的很開心
也增加了跑步這項運動的信心
同時為自己在設下一個目標去努力達成
接下來還有兩場半馬(渣打 長榮)
希望可以在新工作與家庭間找到平衡
爾後繼續進步更多
現在的我覺得跑步不無聊 累積就對了～

然後我還是要偷偷嘴garmin run
10k組跟21k組最後應該要分開啦
留心臟給後面衝
結果變成障礙賽閃來閃去的
光要維持節奏就很困難
也擔心受傷
最後3k開不了強度實屬可惜
不過就當作原先目標賽事的調整賽吧
本來預設破二的目標看來要調整成95分台了

明年進入死亡之組
算是在這個組別的最後才開始跑步運動
繼續堅信 只有累積沒有奇蹟

附上比賽時的心律 配速 跑量紀錄

https://i.imgur.com/pBMVnMF.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/DKn0pOS.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/G6m7JCg.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/N0TC7WI.jpg
[圖]


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.68.23 (臺灣)
※ 作者: Jimmyleekobe 2023-09-20 21:51:47
※ 文章代碼(AID): #1b2lZrnN (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695217909.A.C57.html
※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 21:57:48
推 cloudeda: 年輕力壯啊！1F 09/20 22:01
※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 22:04:38
→ Jimmyleekobe: 嗚嗚 要開始不年輕了2F 09/20 22:05
推 cuba391156: 神人 下一場破95 下下一場破90了3F 09/20 22:06
推 qazwsx80808: 強者4F 09/20 22:39
推 zeus7668: 森5F 09/20 22:48
推 watanmila: 邱先生6F 09/20 22:52
※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 22:54:51
※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 22:55:58
→ Jimmyleekobe: 不要逼人啊 完全不敢想90分台7F 09/20 22:57
※ 編輯: Jimmyleekobe (111.254.68.23 臺灣), 09/20/2023 23:00:55
→ dai26: 恭喜8F 09/20 23:10
推 isohera: 恭喜9F 09/20 23:28
推 gabriel: 秋森萬~秋森萬~10F 09/20 23:34
推 hanto: 很不錯，心率很低，很有進步空間11F 09/20 23:36
推 toro077: 恭喜完賽12F 09/21 01:16
推 loveloser: 路跑版的新手沒一個是弱者 各個都是天選之人13F 09/21 02:36
→ johnson44: 你固定訓練以後不得了呀！14F 09/21 04:41
推 onion10021: 破百是真D強 對不起是我拖累了跑版15F 09/21 08:35
推 slient09030: 拖累跑版+116F 09/21 10:14
推 saylike: 跑齡未滿一年就破百 底子練得很好捏17F 09/21 10:20
推 newqazwsx: 邱森萬18F 09/21 10:33
推 selfvalue: 很厲害19F 09/21 10:41
推 wrc0903: 對不起我拖累跑板QQ20F 09/21 11:49
→ Jimmyleekobe: 謝謝大家的鼓勵
底子可能是爬山累積起來的
在接觸登山前沒在有氧運動
本來很常爬山後來假少就都改跑步了21F 09/21 12:02
→ TradeoffLove: 太扯了啦XD25F 09/21 12:28
推 ppppppppp: 厲害26F 09/21 12:38
推 selfvalue: 我猜你1. 跑短距離很快 2. 體脂肪低 (10%左右)
運動身材跟成績是有交互的關係
這成績真的很優秀
你打球應該也打得不錯27F 09/21 12:47
推 resbond: 明年進入死亡之組 10年後再進入超死亡之組 XD31F 09/21 13:42
→ Jimmyleekobe: 之前打球時單側膝蓋四條韌帶撕裂
後來越打越少
那時體脂肪應該15-16 體重67-68
跑步之後
體脂肪前陣子量7-8%
體重59-60
然後再去球場根本被頂到飛去外太空
超死亡之組XD32F 09/21 13:55
推 judavida: 厲害喔  年輕的肉體真好 我也是98分台 但分組名次69...40F 09/21 14:45
推 resbond: GarminRun男子破百人數20-29:18人 30-39:65人 40-49:77人41F 09/21 14:59
推 seavoo: 秋森萬42F 09/21 15:41
推 jack931018: 對不起我也拖累了跑版QQ43F 09/21 16:29

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