作者 water00 (尼莫)標題 [問題] 孕婦請教練課的時機？時間 Thu Jul 24 19:09:14 2025
版上各位前輩好：
我目前是懷孕六個月，預算上大概只能請一期教練（大概三萬左右 可能就是12-15堂左右
的教練課）
因為目前都有運動習慣 有跑步、爬山、也有自己去健身房簡單的用機械重訓
有在想孕期7-9個月的時候 要不要請教練一對一協助呢？
還是這筆預算可以等到生產完 請教練協助產後恢復呢？
不知道什麼時機找教練最適合 想請大家幫忙看一下
孕期7-9個月請教練
優點：
1. 讓懷孕健身的風險降低、也有助於生產
2. 孕前這段時間相對充裕，寶寶出生後，可能重訓時間會被壓縮
3. 先早點學重訓，學完之後產後可以繼續自己重訓（但這也是缺點1的考量）
4. 現在先把肌力練起來，以後育兒抱小孩比較不會肌肉酸痛等
缺點：
1. 懷孕期間學的重訓，不知道產後能不能適用
產後恢復再請教練
優點：
1. 協助產後瘦身
2. 強迫自己從育兒生活中，一定會挪出時間來運動，有益身心健康
3. 這時候學的內容，是不是以後也可以繼續自己做
缺點：
1. 不能現在時間餘裕的時候學，要在忙碌的時候去學
不知道大家有什麼建議呢？會怎麼選呢？
或者有什麼我沒考慮到的地方？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.226.75 (臺灣)
※ 作者: water00 2025-07-24 19:09:14
※ 文章代碼(AID): #1eWXHSOn (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753355356.A.631.html
推 gdragontw: 2個都可以，但目前進行計畫前先問問看妳的醫生1F 07/24 19:57
推 jyun2011: 真的想運動的話這段時間請找孕婦專門教練，我懷孕後強度只能維持甚至後期越來越輕，而且很多動作因肚子受限也沒辦法很完整2F 07/24 20:04
推 lin77x: 我個人是覺得 重訓跟抱小孩完全不一樣 所以應該沒什麼差5F 07/24 20:04
推 dadamati: 產前重訓要注意是否有宮縮現象，每個人每一胎狀況會不太一樣，另外要留意肚子開始變大骨盆會前傾，有些動作的腰椎負擔會增加。
而產後六個月內運動要注意骨盆底肌鬆弛的問題，要注意強度及會讓腹內壓上升太多的項目
何時上教練課覺得無所謂，媽媽開心最重要！祝順產！6F 07/24 20:37
推 b54102: 一堂課大概上40分鐘就好12F 07/24 22:32
推 wseedw: 我自己懷孕一直有重訓，妳的狀況我比較建議產後再請教練因為你已經到懷孕後期，很多動作受限不能做，而且教練之前沒有帶過你也不熟妳的狀況，可能會更保守，這樣幫助不大聽說運動只會幫助產後恢復，對生產這個過程沒什麼幫助13F 07/24 23:38
推 usualforward: 產後阿 7-9個月動作跟發力很難到位吧 而且教練也不敢對孕婦太苛求 產前維持現在運動就可
產前沒事多睡覺啊 小孩出月中後就很難睡飽了XD17F 07/25 01:43
噓 longya: 可不可以問你的醫生啊20F 07/25 07:40
→ water00: 樓上火氣真大 問問題也礙到你了嗎？
除了L大之外 很謝謝其他回應的版友 我會再跟先生討論看看 然後再一起做出決定 再次感謝熱心回應的版友 謝謝21F 07/25 08:56
→ vikutoria: 產前請教練保持運動就可以了，現代人產後起碼半年都沒時間做別的事情24F 07/25 09:08
推 sGuitar: Youtube搜尋pregnant workout就會有很多基本概念了26F 07/25 10:24
推 g98675: 孕婦瑜伽會不會比較適合27F 07/25 10:55
推 envybleach: 你可以多找幾個有孕婦訓練的教練跟他們討論你的情況，再決定要現在練還是產後練。地點最好離家或公司近的健身房，小孩出生後的生活會很緊湊。我會比較建議產後再上教練課，我從孕前一路重訓到產前前三天才停，產後還是花了一段時間處理腹直肌分離和加強核心訓練後，才逐漸回到原本的重量
另外，產後瘦身最快的方式是餵母奶。我整個孕期增加9公斤，生完少3公斤（胎盤羊水寶寶重）。親餵寶寶三個月後回到孕前體重28F 07/25 11:13
推 littlebun: 原本有在重訓就繼續 原本沒有也不用逼自己一定要重訓37F 07/25 11:20
噓 longya: 可憐 叫你問醫生也礙到你了38F 07/25 12:01
推 tina78714: 建議先問醫生意見，如果可以的話是很有助於生產的，
朋友之前懷寶寶有去wg上教練課做些放鬆伸展和簡單肌力訓練，當初我有陪他去40F 07/25 15:28
推 heavenbeyond: 等等，沒有重訓經驗的人，要在懷孕已經7～9個月的時間點，開始學重訓？？？
這是什麼最新的研究結果嗎？？？快要生產前開始學重訓...43F 07/25 15:35
推 Sutter: 孕後期和產後身體重心差很多喔，之前沒有重訓經驗的話，現在學的產後都要再請教練調整過
目標是維持肌力的話，後期上孕婦瑜伽或皮拉提斯比較適合烏烏醫師雖然推廣孕期重訓，但他也是建議孕前有重訓經驗的人再嘗試47F 07/25 15:58
推 andy51606: 產後再開始吧 就算有教練看可以減少風險 教練也不一定有帶過孕婦的經驗 強度很難幫你抓好52F 07/25 21:16
推 b54102: 烏烏是醫生不是教練 不要請鬼抓藥單 =_=54F 07/25 22:11
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