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作者
IloveLEXUS
(凌志才是王道)
標題
Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎
時間
Fri Jun 27 18:29:58 2025
※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言:
: 本肥四月開始請營養師來協助調整飲食
: ㄧ期三個月收15,000元
: 1.營養師(有證照)為線上諮詢不見面,每天拍飲食照片跟體重上傳line記事本。
: 兩週自行量ㄧ次inbody 上傳line相簿。
: ㄧ週跟營養師通話ㄧ次調整飲食菜單。
: 2.搭配健身工廠教練(有國手資格,曾代表國家出國比健身比賽)一週排一小時重訓課
,
: 收費1,200元,討論動作有無跑掉跟自行運動菜單排程,其他時間自行重訓或有氧(目
標
: ㄧ週運動三天)
: 3.每週運動放鬆按摩一小時,一小時收費2,000元不便宜,但健身強人-劉翔(IFBB PRO
CA
: RD選手)也在那邊按摩,水準應該不差。
:
https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg
: 附上昨天量的inbody
: 身高176公分,41歲
: 希望半年後能瘦到75公斤(目前85.3kg)
: 肌肉量維持或略增(目前34.5kg)
: 體脂率降到20初(目前28%)
: 基礎代謝上升到接近2000卡(目前約1700)
自己的文章自己回一下
三個月時間到了分享一下成果
https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg
3/29-6/27
基本資料 41歲,176公分
體重
85.3公斤降至75.6公斤
肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
體脂肪重24公斤降至18.9公斤
體脂率28.1%降至25%
基礎代謝率1694卡降至1594卡
內臟脂肪9降到7
另外三月跟六月有去抽血
醣化血色素六月爲5.8(三月沒測)
三酸甘油脂從139降到80
總膽固醇從269降至204
高膽固醇69.6降至53
低膽固醇171.6降至131
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.161.77 (臺灣)
※ 作者:
IloveLEXUS
2025-06-27 18:29:58
※ 文章代碼(AID): #1eNdAeRy (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1751020200.A.6FC.html
推
wen12305
: 肌肉掉太多了,你運動有維持嗎?
1F 06/27 18:54
推
heavenbeyond
: 脂肪減4公斤的同時,肌肉也噴了3公斤。
說真的兄弟,你這減重有點失敗。
修正,減脂肪5公斤...
2F 06/27 20:52
推
kgblbarbar
: 三個月而已 成效已經很好了
不過減的有點太快就是
5F 06/27 21:09
※ 編輯: IloveLEXUS (101.10.161.77 臺灣), 06/27/2025 21:13:40
推
yawenla
: 減重10公斤,比例上肌肉掉2公斤左右比較好,不過這樣也
還行啦,主要減的有點快,你可能飲食和訓練可以再調整看
看。
而且HDL變少蠻多的,飲食補充要多加強喔
7F 06/27 22:11
推
ghjkl5566
: 雖然肉掉了很可惜,但以減重來說3個月這樣的成績很猛
恭喜!
11F 06/27 22:59
推
asd70208
: 增加重訓時間吧 肌肉掉太多不會心痛嗎
13F 06/28 08:36
推
mambaforever
: 單純看減重的話蠻成功的,但肌肉掉的有點多是不是
蛋白質吃不夠還是重訓強度太低?
14F 06/28 11:07
→
Xration
: 為什麼肌肉掉這麼多?
而且基代還下降?
16F 06/28 12:07
推
yawenla
: 體重掉本來基礎代謝率就會掉啦 正常 只是不要減太快
18F 06/28 12:24
推
a28200266
: 我也覺得減太快了 不過體檢是往健康方向走 肌肉量相較
之下不是那麼重要
19F 06/28 13:50
--
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