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標題 [問題] 求健身影片（臥推）
時間 Wed Jun 25 10:57:17 2025
標題 [問題] 求健身影片（臥推）
時間 Wed Jun 25 10:57:17 2025
之前在臉書看到的
大概是影片的中國人做臥推
但是抓不到胸肌感受 問了教練
教練回答的具體 但不好懂
旁邊出現一個掃地的 跟男子說
做臥推 想成扭掃把的感覺
最近想看 突然找不到
雖然是基礎的動作 可是有時候會忘了
明明自己以前上教練課也聽過教練這樣說明過
唉 沒有資質
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![[圖]](/img/ansi/f/fbcd950757.png)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.61 (臺灣)
※ 作者: thinkDie 2025-06-25 10:57:17
※ 文章代碼(AID): #1eMsMFb2 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750820239.A.942.html
→ : 你都知道扭掃帚（bend the bar）了，還需要重看影片嗎？1F 06/25 11:32
推 : 扭掃帚 -> 肩胛穩定 -> 下放徵招闊背拮抗 -> 上推胸發力3F 06/25 13:00
→ : 搞這麼多有的沒的想像，超級分心，全身繃緊用力推就好了只要你推出去，沒有胸肌感受度，胸一樣有發力4F 06/25 13:27
推 : 抓不到感受度=>一律建議「降重+放慢速度」6F 06/25 14:01
推 : 降重+17F 06/25 14:43
![[圖]](https://i.imgur.com/6scFaGbh.jpeg)
→ : 抄國外教科書 扭斷槓鈴9F 06/25 18:12
推 : 肩夾沒感覺的人 你叫他扭槓 只會害他只扭手肘10F 06/25 20:10
→ : 什麼是扭掃帚？一般人會幹這種事嗎？11F 06/25 21:22
→ : 降重+放慢速度 一定會有感覺12F 06/25 21:55
推 : 很多影片很多動作都說掰斷槓鈴，但我從來不知道那啥感覺…13F 06/26 09:26
推 : 關於「降重」，我想再補充一點，就是「到底要降重到什麼程度」？
我建議降重到「每組20～25下力竭」的重量。
假設你推60公斤10下覺得沒有感受度，那你降重到56公斤推12下，其實並沒有意義，因為降重的幅度太小，你還是在代償去推。你要大幅度降重，降到你可以推20～25下的重量。那個重量會比60公斤要輕非常多，但你必須「先拋棄你的自尊」，利用輕重量多次數帶來的「爆幹酸」去體驗目標肌群發力的感受。
所謂「掰斷槓鈴」其實就是指肩胛骨的位置，不是要你用手去掰斷槓鈴，而是去想像「如果我要掰斷槓鈴 那我的肩胛骨會是在什麼位置去發力」。15F 06/26 09:32
我建議降重到「每組20～25下力竭」的重量。
假設你推60公斤10下覺得沒有感受度，那你降重到56公斤推12下，其實並沒有意義，因為降重的幅度太小，你還是在代償去推。你要大幅度降重，降到你可以推20～25下的重量。那個重量會比60公斤要輕非常多，但你必須「先拋棄你的自尊」，利用輕重量多次數帶來的「爆幹酸」去體驗目標肌群發力的感受。
所謂「掰斷槓鈴」其實就是指肩胛骨的位置，不是要你用手去掰斷槓鈴，而是去想像「如果我要掰斷槓鈴 那我的肩胛骨會是在什麼位置去發力」。15F 06/26 09:32
推 : 怎不用機械或輕啞鈴做？ 胸大肌怎麼離心都搞不清楚在那邊掰槓 呵呵
槓鈴本就不是這麼適合純練胸肌 如果真要用槓練 可以扶史密斯 退階先抓感覺27F 06/26 10:45
槓鈴本就不是這麼適合純練胸肌 如果真要用槓練 可以扶史密斯 退階先抓感覺27F 06/26 10:45
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