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看板 MuscleBeach
作者 jonyj (jonyj)
標題 [討論] 如何突破重訓乏味感
時間 Mon May 26 00:49:00 2025

如題，小弟我是在WG健身
基本上是去自由重量、機械式器材，練上半身、下半身來回搞
目前肌肉量35公斤，平常以大肌群為主，PR數字如下：
深蹲100公斤、硬舉120公斤、臥推110公斤
原本還有對重訓數字上的追求、突破
但做到後期覺得很枯燥，有點缺乏新鮮感？
有試著做其他運動游泳、打籃球之類的
心態上變得疲乏，想問問版上巨巨如何突破對重訓的乏味感
是會改變訓練菜單，還是加上其他運動？
還是可以多上其他有氧課？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.105.156 (臺灣)
※ 作者: jonyj 2025-05-26 00:49:00
※ 文章代碼(AID): #1eCqd-3W (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1748191742.A.0E0.html
※ 編輯: jonyj (42.77.105.156 臺灣), 05/26/2025 00:49:35
→ e7878872000: 給自己放假一個月再回來1F 05/26 01:28
→ gigi030507: 當然是稍微轉換其他運動啊。2F 05/26 02:19
推 wpd: 簽約成吉思汗見識最頂的3F 05/26 02:19
→ gigi030507: 臥推110硬舉120？有點扯。我硬舉190加拉力帶。臥推頂多80。4F 05/26 02:21
推 jimmyfk: 肌肉愈多也不會愈長壽, 不如把時間拿去練Vo2Max, Vo2Max才是數值愈高愈長壽...6F 05/26 03:02
推 New2422: 就放假啊 對啊 放幾天假後 再回去練8F 05/26 03:21
→ rsreason: 找一個順眼的 約去洗澡9F 05/26 03:51
→ bobocatcat: 放棄健身回家打電動10F 05/26 06:01
推 askker: 看一下是不是有過度訓練11F 05/26 07:40
推 reaper317: 肛12F 05/26 08:15
推 BIKOMAN: 換個目標玩一下啊，例如完成L sit或是鯉魚旗13F 05/26 08:21
推 acegikmp: 去玩別的運動，重訓不是唯一14F 05/26 08:37
推 xdbx: 等年紀有了就發現沒退步就很感動了15F 05/26 08:51
推 timzzz: 我是會去攀岩16F 05/26 08:59
→ heavenbeyond: 把適度的重訓當成「生活必需品」，而不是娛樂消遣啊。
你每天吃飯吃來吃去也就那些東西要吃一輩子，難道你吃膩了就不吃飯了嗎？17F 05/26 09:20
推 sm981512: 玩CrossFit啊 或是大力士/攀岩21F 05/26 09:29
推 x747: 可能心不在此 可以選擇去找女教練曖昧22F 05/26 09:35
推 nocash: 改玩crossfit看看？23F 05/26 09:36
推 ralpoph: 一般來說有在做有氧和重訓的VO2Max都不差吧
原Po明顯不是中老年人 是的話早就極端追求VO2Max了
給原Po一個建議 確立自己的長期目標
像我的話原本是為了健康飲食 順便健身 已成了例行公事
倘若你只想維持重訓習慣 可以設健美或力量舉比賽的目標倘若對其他運動有興趣 那重訓就變成輔助項 專項是核心
這種探索與自我追求是一輩子的事 同時也是生活意義所在24F 05/26 09:44
→ js52666: 去上團課啊
找妹子喜歡的課去體驗香香的感覺31F 05/26 09:56
推 YYYWei:  更新課表？可以上上瑜伽之類的，之前上過覺得不錯，我覺得對核心鍛鍊蠻有幫助的33F 05/26 10:00
推 dragonjj: 吃飯吃膩了 可以換點東西吃 每天吃同一種東西吃不下去別重訓拉 跳繩 跑步攀岩時間可以更短 還省錢喔35F 05/26 10:03
推 alloc: 做點其它的事啊 發展其它的興趣啊 排個Deload週或月啊 重訓又不是工作強迫你每天都要做37F 05/26 10:05
推 licklabium: 你的臥推相對於你的深蹲硬舉，也強太多了吧39F 05/26 10:23
※ 編輯: jonyj (223.138.82.218 臺灣), 05/26/2025 10:38:26
推 littlebun: cross fit40F 05/26 10:47
推 littlea: 去戶外走走41F 05/26 11:00
推 zx8743276: 臥推好強42F 05/26 11:10
推 id41030: 換別的運動做43F 05/26 11:35
推 WanCa: 你硬舉確定沒有只算一邊的重量嗎==44F 05/26 11:41
推 wen12305: 來打格鬥啊，你臥推再強也沒用，一個60公斤拳擊專精的瘦猴子都能打爆你45F 05/26 11:42
→ o012 …
推 o012: 去Curves一個月 回來就超有動力47F 05/26 11:50
推 sadmonkey: 可以去玩玩斯巴達障礙跑，就像跑步如果有參加賽事會比較有持續下去的動力48F 05/26 11:52
推 i4hunter9: 器材都玩遍了還覺得不足？那就換去更猛的館啊！器材更多應該練起來更爽吧50F 05/26 12:06
推 jimwithsc: 你的三項好怪@@52F 05/26 12:09
推 tupacshkur: 停一個月再回來53F 05/26 12:20
推 Achilles5656: 可以去接觸不同的項目玩看看54F 05/26 12:34
推 a1121210: 每次重訓完都來個零食 每次都不一樣 運動完有獎勵不乏味 每次都很期待 至於體脂就隨便啦55F 05/26 12:39
推 Sinchiest: 找教練聊天啊57F 05/26 12:48
推 Asucks: 不是你的臥推異於常人的強，就是你的腿太弱了58F 05/26 12:59
推 tzzzzzm22: 那就休息啊59F 05/26 13:00
推 KYRIEBOY: 桌球、籃球60F 05/26 13:55
推 kigo03070307: 萵苣有TRX跟Battle Rope的課挑戰看看全身肌群61F 05/26 15:09
推 JudgmentLin: 前陣子很乏味 過段時間肚子變大就又開練了62F 05/26 15:19
推 a28200266: 疲乏就 不要做 興趣幹嘛當成工作？
如果只是追求健康有一堆運動可以做 健身本來就是訓練訓練本來就枯燥沒興趣就做別的63F 05/26 16:02
推 yalong628: 游泳66F 05/26 16:21
→ GOPOL: 我臥推110時 應舉已經210了 我170 68~7067F 05/26 16:41
推 rainiem3m3: 換個運動玩玩看68F 05/26 16:44
推 morgankhs: CrossFit 不錯 還可以認識新朋友69F 05/26 17:21
推 LVE: 想工作的事情
說不定某段Code突然知道怎麼寫了
對了，萊美課程試試看70F 05/26 18:36
推 bustinjieber: 沒辦法突破，你只能釣著一口氣，
如果有一天發現你的力量、體態退步，
那時候你的動力就回來了。
要新的刺激就找一個訓練夥伴73F 05/26 19:01
→ guanluvsquat: 臥推神得不可思議XD77F 05/26 19:12
→ STi2011: 肯定乏阿78F 05/26 19:58
推 EulerFormula: 休一個月 動力就來了79F 05/26 20:29
推 aa01081008tw: 到一個程度就不用再往上了.你也往上不了了.痛苦太多收獲太少..會覺得乏味就是該換運動了..無聊感爆炸XD80F 05/26 21:32

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