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作者 lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
標題 [問題] 同樣訓練量 拆成較多天練 效果一樣嗎
時間 Sat Feb  8 11:05:53 2025

大家安安

想請問各位

假如我原本一周訓練三天

胸 背 腿 各一天

每次訓練會做4個動作 各3組

如果改成一周訓練六天

胸 背 腿 各兩天

但是每次做2個動作 各3組

這樣一周總訓練量不變，但是每天的訓練量變少的情況下

訓練的效果會是一樣的嗎？

因為有時候一天沒有這麼多時間訓練

就會變成這樣練

不知道效率會不會比較差

謝謝各位解答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.202.190 (臺灣)
※ 作者: lovefish0428 2025-02-08 11:05:53
※ 文章代碼(AID): #1dfieJb7 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1738983955.A.947.html
→ cubegaga: 效果應該會更好1F 02/08 11:20
推 louis5265: 完全沒問題2F 02/08 11:21
推 reaper317: 兆佑最新影片有講這個
結論是對肌肥大來說無顯著差異 但對力量會比較好3F 02/08 11:24
推 ceca: 有轟菌後都是這樣練..XD
每天三個動作收工...一星期5~6天...
各種去健身房事情和時間的干擾都沒了..開森.5F 02/08 11:36
→ NICK992:     腹肌貼片那個奶罩佑?8F 02/08 12:13
推 fim: https://www.youtube.com/shorts/HUpRjHpk7M89F 02/08 12:23
→ acegikmp: 他印象健力撞到天花板很久就跑去玩其他東西了 現在好像都在工商賣課10F 02/08 12:24
推 sn245763: 不是要上台比賽的，怎麼練，只要在不受傷的前提下，你高興就好。12F 02/08 12:30
→ NICK992: 呆灣一堆鳥線上課,有些東西搞不好從免費B站看的現學現賣14F 02/08 12:32
推 cemin: 你一天第1第2個動作的負重絕對高過第3第4個動作的15F 02/08 12:33
推 GTOyoko5566: 你這種比較像是肌耐力鍛鍊欸16F 02/08 12:34
→ cemin: 所以理論上總容量其實是會變高17F 02/08 12:34
推 GTOyoko5566: 如果想要大肌巴鍛鍊，還是照你原本那樣比較好吧
至於效率我覺得沒甚麼區別，畢竟目的都改變了18F 02/08 12:35
→ Dwccc: 分多天練增肌效果更好。因為重訓效果最多持續48小時。而且一天的增肌速度是有上限的，達到上限多練不會更好，反而可能過勞而減緩增肌。
兆佑 不太專業聽聽就好了
實驗證實一天同一部位做5-6組就是增肌效率最高，在多做效率不會更高。20F 02/08 12:41
推 dakkk: 看你強度 強度強的 兩三天恢復不來 硬去練效果不大26F 02/08 12:44
→ Dwccc: 一週做10組就有增肌效果，不要超過20組 容易過勞。27F 02/08 12:45
→ dakkk: 如果強度不強 頻率高是比較好的28F 02/08 12:45
→ Dwccc: 如果只要維持原本肌肉量一週做5組就夠了，但老年人可能要多幾組 才有維持效果。
以增肌為主的話 總訓練量比較重要，也就是多次數低重量，即便20RM也是有增肌效果的。29F 02/08 12:47
推 GTOyoko5566: 問題是如果他原本強度就不高，拆開來效率反而會變低還是要看他原本給自己的菜單是什麼程度
等等，增肌不是大重量低次數嗎？==33F 02/08 12:48
→ Dwccc: 如果以訓練神經為主則5RM效果較好
兩種運動模式最好循環 才能有效打破瓶頸36F 02/08 12:50
→ GTOyoko5566: 我一直以為高RM是肌耐力跟雕塑欸0.038F 02/08 12:51
→ Dwccc: 肌肉力量 肌肥大是基礎，但神經如果控制不了，那力量提升會遇到瓶頸。
GTO先生 大重量可以讓肌肉號召更多神經控制。
而總容量才是肌肥大的關鍵，反而的次數越多，有越逼近肌肉極限更好
大重量舉不起來，但肌肉的極限還沒到。39F 02/08 12:52
推 ceca: 其實太少組是熱身浪費時間問題.
另外,曼縮肌 TYPE1 TYPE2....肌肉粗分三類45F 02/08 12:56
→ Dwccc: 只不過次數太多，神經也容易疲勞，因此一般建議8-12RM區間。47F 02/08 12:57
推 GTOyoko5566: 原來如此，感謝解惑49F 02/08 12:57
→ ceca: 阿,TYPE2A TYPE2B..講錯.50F 02/08 12:57
→ Dwccc: 還有我剛剛提到的都不含熱身組喔
然後就是深蹲硬舉 不建議多次數5-8RM區間循環就好了。51F 02/08 12:59
推 ceca: 肌肉截面積最大是Type2A....也就是傳說中的粉紅肌.
所以你做太多大重量低次數,會變成主訓練TYPE2B.
這樣你就會變掃地工...XD
https://www.youtube.com/watch?v=Y0Uoi6XaKjs53F 02/08 13:04
→ Dwccc: 各部位肌肉的的會快肌和慢肌的比例不同，而且每個人也有差異。所以這部分比較進階，適合後期在去細細調整。以整體肌肥大來說，就可以先不管。
動作要確實，速度不要太快，不要因為比較輕就做很快。
不要用爆發力去做57F 02/08 13:09
→ gigi030507: 這樣會太強會變禿頭 你考慮一下62F 02/08 14:55

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