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作者 tose4433 (Remax)
標題 [問題] 平躺機械胸推要拱腰嗎？
時間 Thu Feb  6 22:46:19 2025

如題

https://imgur.com/6apoaTQ.jpg
[圖]

就這個

要拱腰嗎

還有

每次練這個我都是紅圈位置很有感覺

甚至出力的瞬間會痛

https://imgur.com/rM8f9bI.jpg
[圖]

越靠近胸縫跟下胸就沒啥感覺正常嗎

那麼問題來了

這種平板機械胸推

練起來真的好嗎

因為臥推會怕力竭

這種器材好像可以練力竭

大家怎麼看

？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.29.138 (臺灣)
※ 作者: tose4433 2025-02-06 22:46:19
※ 文章代碼(AID): #1dfCizte (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1738853181.A.DE8.html
推 ceca: 不要,你拱腰會用到背部和核心的力量.
平板器械是給你孤立訓練的..
當然你硬要把固定軌跡專打造給你孤立訓練的器材.1F 02/06 22:47
→ tose4433: 我已經拱腰一個月了= =4F 02/06 22:47
→ ceca: 練成上半身甚至全身性訓練...好像也不是不行啦..XD
只是..你不覺得槓鈴臥推在全身協調上面會更順,發力更完整?另外,訓練會痛一概請教練..
你位置跑掉或是代償到或是肌肉使用不夠精準.5F 02/06 22:48
→ tose4433: 我用平板機械可以比槓鈴多10~15KG 而且比較安心9F 02/06 22:49
→ ceca: 任何訓練都不准痛..不准...!!!!10F 02/06 22:50
→ tose4433: 不是，是因為起槓的時候這種平板的雙手都要很靠後11F 02/06 22:50
→ ceca: 這種有人會在下面墊槓片,起的時候手不用那麼後面.
固定軌跡重量一定比較重,因為你一些平衡和偕同肌群
很多可以借...
但是也因為你借了,所以全身性訓練不完整.
甚至你會產生特殊的身體平衡去借固定軌道推更重的重量.
而那種平衡是否符合人體工學,就很難講.
而這種東西基本上都是孤立訓練設計.
他會讓你非常集中在目標肌群上的設計.
他一開始就不是給你全身性平衡去推動他.
因此固定器械還是盡量順著他的設計目的去訓練.
這東西是健美用的,不是讓你挑戰PR用的..XD12F 02/06 22:51
推 fim: 推ceca大23F 02/06 23:00
推 heavenbeyond: 我以前是槓鈴/啞鈴雙修，大概2個月前開始用這台，一整個愛上啊啊！胸部真的超級有感，我用槓鈴的感受度都還沒有這台好。
我覺得這台簡直是練胸肌的終極神器！24F 02/06 23:19
噓 rsreason: id28F 02/06 23:48
推 MingPK: 拱腰看程度吧，如果只是指夾背穩定成小小的弧度就正常29F 02/07 01:04
推 GTOyoko5566: 悍馬機適當的拱腰沒問題吧？尤其你想上極限重量的話，固定器械的好處就是重量使勁造30F 02/07 01:27
→ Arebize: 還是回到看每個人自己的構造如何決定這台好不好，但合適的通常都會覺得是Stier32F 02/07 08:33
→ stephen23032: 這台行程範圍有時候活動度不好會拉扯太激烈，墊個小槓片比較舒適一點34F 02/07 09:35
噓 gigi030507: 當然要啊 還可以練腰力呢。36F 02/07 10:20
推 voohong: 我比較建議圓背臥推37F 02/07 10:36
推 WantFxxk4X: 懂拱腰在幹嘛 就不會有這問題38F 02/07 11:45
推 baw88: 健工的這台起槓位置太低，手長的人比較麻煩39F 02/07 12:21
推 haveoneday: 只要不受傷  你爽就好40F 02/07 12:23
→ w271235: 正常挺胸ok吧 大家都是貼平？41F 02/07 12:54

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