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標題 [閒聊] 假日出遊運動注意強度（勸世）
時間 Fri Jan 31 12:12:32 2025
標題 [閒聊] 假日出遊運動注意強度（勸世）
時間 Fri Jan 31 12:12:32 2025
一直保持一週三練的習慣，腿一週練三次
之前減脂時會搭配一週三次騎訓練台，最近兩個月增肌有氧暫停
過年跟朋友騎關子嶺，之前的經驗所以一直都用1：1左右下去騎
但到中段175公路腿還是爆炸了，抽筋鎖死不能彎曲，可怕的痛捏
過年跟朋友騎關子嶺，之前的經驗所以一直都用1：1左右下去騎
但到中段175公路腿還是爆炸了，抽筋鎖死不能彎曲，可怕的痛捏
強撐蹲下硬拉開，後半基本上變用腳登山了，最輕檔也沒辦法持續，最後還是有騎上關子嶺
，可喜可賀
當然水份都有隨時補充，碳水補給也沒停過，下山後活動自如沒有鐵腿
BUT
隔天洗手間上廁所就被嚇到了，咖啡色的尿液伴隨較平常更濃烈的味道，當下第一直覺就是
橫紋肌溶解，決定中午後沒改善就掛號去
之後馬上狂灌水+喝咖啡，幸好之後顏色就正常了
檢討：
太自信，自認重訓沒停也能cover這坡度
因為結束運動後活動自如，也沒有當初第一次上健身房三天不能走路的情況，所以大意了
還好是約騎還有人能幫看，阿彌陀佛
還好是約騎還有人能幫看，阿彌陀佛
附上落石風景
https://i.imgur.com/xxUBYO1.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/xxUBYO1h.jpeg)
大家出遊小心，新年快樂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.5.24 (臺灣)
※ 作者: Muilie 2025-01-31 12:12:32
※ 文章代碼(AID): #1dd4soKQ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1738296754.A.51A.html
→ : 重訓訓練的是type2...
實際上你的慢縮肌遠比你想的弱(跟長期有氧的人比)
你要長耐力有氧..你就要長耐力訓練.
重訓幫助很有限.
當然這是指你在很高強度的自身極限運動狀況.
你當然比幾乎所有不訓練的人強大...
但是..就像你要騎一百多公里還爬波.
那個對你的慢縮肌和身體代謝習慣的考驗度非常高.
這就像,你每天都慢跑,從來都不做重訓.
突然叫你做5*5力量訓練課表,你覺得會怎樣.
他一定還沒跑一輪就炸了..1F 01/31 14:07
實際上你的慢縮肌遠比你想的弱(跟長期有氧的人比)
你要長耐力有氧..你就要長耐力訓練.
重訓幫助很有限.
當然這是指你在很高強度的自身極限運動狀況.
你當然比幾乎所有不訓練的人強大...
但是..就像你要騎一百多公里還爬波.
那個對你的慢縮肌和身體代謝習慣的考驗度非常高.
這就像,你每天都慢跑,從來都不做重訓.
突然叫你做5*5力量訓練課表,你覺得會怎樣.
他一定還沒跑一輪就炸了..1F 01/31 14:07
推 : 好奇為什麼橫紋肌溶解要補充咖啡12F 01/31 14:42
→ : 只是想儘快排尿吧13F 01/31 15:04
→ : 嗯啊，有氧停太久又騎強度太高的，罪過/對，就是想盡快排尿，不過主要還是喝水14F 01/31 15:52
推 : 你缺的是肌耐力吧 我重訓十幾年平常沒在爬山 一年前跟同事們去爬山被沒有重訓過的同事海放 我挫折感很重 這一年來我的大小腿做長時間的肌耐力爬階訓練 現在是我海放他們16F 01/31 15:55
→ : 同一路段去年騎過三次，不過那時候每週都有長時間騎行，到年底停了兩個月20F 01/31 15:59
推 : 肌耐力比爆發力更吃累積, 所以平時更要規律訓練以維持.22F 01/31 16:02
推 : 耐力還牽扯到心肺以及身體代謝習慣，那個也差很多23F 01/31 18:12
推 : 有氧更需要維持…除非你有替代項目24F 01/31 19:23
→ : 運動真的適量就好，不要硬操
如果真的腎衰竭是不可逆的喔，很慘25F 01/31 20:00
如果真的腎衰竭是不可逆的喔，很慘25F 01/31 20:00
推 : 推推文,同類型的運動需要同類型的累積,不要用重訓出來的肌力硬幹,會出事......補鹽分和鉀可以預防抽筋27F 01/31 20:16
推 : 你猛 我看到這個顏色的尿的話直接衝急診了29F 01/31 21:39
→ : 正確做法，我是卡到值班日，行動正常也沒有嘔吐噁心等其他症狀，才自行觀察半天30F 01/31 22:18
推 : 前面改個46/30 後面飛輪要多大有多大 舒服苟上山就好32F 02/01 08:23
→ : 大！還要更大！33F 02/01 11:08
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