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標題 [討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏
時間 Mon Nov 20 14:44:08 2023
標題 [討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏
時間 Mon Nov 20 14:44:08 2023
最近開始練習徒手深蹲
一組28下 共8組
組間60秒
只有第四組 第五組中間
休息180秒
休三天之後
下一次訓練 每一組又多兩～三下
變成30下 8組
但這樣增加是OK嗎??
因為每次蹲完每一組 都痠到不行
很怕會有橫紋肌溶解症產生
想請教版友
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.95.20 (臺灣)
※ 作者: chin2049 2023-11-20 14:44:08
※ 文章代碼(AID): #1bMm0w-Z (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700462650.A.FA3.html
推 : 我覺得你這個次數的增加得到的效益已經很小了 徒增疲勞而已 如果是只做徒手又想增加強度 可以考慮練單腳的動作3F 11/20 14:52
推 : 你可以改練保加利亞分腿蹲 從此讓你痛恨這個動作6F 11/20 14:59
推 : 葉問蹲7F 11/20 14:59
推 : 推保加利亞分腿蹲 很爽的8F 11/20 15:01
單腿蹲我來試試※ 編輯: chin2049 (36.224.95.20 臺灣), 11/20/2023 15:31:02
→ : 這練肌耐力而已，我練到一次六七十下過，肌肉完全沒長9F 11/20 16:07
推 : 先問你的訓練目的是什麼??
徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲手槍蹲11F 11/20 16:38
徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲手槍蹲11F 11/20 16:38
推 : 分腿蹲等你嘗試lol14F 11/20 17:14
推 : 不會這麼容易就橫紋肌溶解症
但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組15F 11/20 17:25
但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組15F 11/20 17:25
推 : 可以照著囚徒健身練17F 11/20 17:31
→ : 你的目標是什麼?18F 11/20 17:31
就居家健身 想增加大腿肌力推 : 徒手單腿蹲12下4組就夠你爽了19F 11/20 17:47
※ 編輯: chin2049 (36.224.95.20 臺灣), 11/20/2023 17:58:03推 : 增加這個要幹嘛....
你應該是加重量 不是加次數20F 11/20 18:07
你應該是加重量 不是加次數20F 11/20 18:07
推 : 你要增加大腿(最大)肌力的話 你要增加負重 這樣增加次數對(最大)肌力效用不大22F 11/20 18:49
推 : 肌力要漸進負重才有效果24F 11/20 19:03
→ : 感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力25F 11/20 19:12
推 : 肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合，只有深蹲練8組真的不太需要26F 11/20 19:15
→ : 加肌力就負重啊28F 11/20 20:10
推 : 我以前類似這樣練，只會增加疲勞而已幫助不大29F 11/20 20:20
→ : 我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助
看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房30F 11/20 22:53
看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房30F 11/20 22:53
推 : 直接練單腿深蹲32F 11/20 23:13
→ : 重點是目的吧！增如果有專項運動的需求就另當別論，不然一般健身追求的不是力量大就是形體好看，那當然是增加負重效果才比較好啊33F 11/21 10:05
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