巨巨啊巨巨，今天大叔真是太高興啦！
上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步，但練了二次以後就感覺到
「大師兄回來啦～～～」
所以今天趁機凹了朋友來幫助，測了一下「平板槓鈴臥推」，竟然可以做到65 kg x 3！
由於年近半百了，不打算測 1 RM 的重量，只能參考app提供的數據了。
大叔目前體重69，推算起來平板槓鈴臥推的 1 RM 應該很接近1倍體重，這應該算擺脫新手期?
那接下來我有一個問題：
我要怎麼確定「是三頭不夠強 才造成槓鈴臥推的瓶頸」？
目前訓練菜單和三頭有關的，只有槓鈴臥推和雙槓體撐這二個動作，並沒有安排任何動作去
孤立鍛鍊三頭。
每週訓練量是：臥推12組＋雙槓9組
所以我是繼續練臥推，直到長時間(例如4周)都沒有任何進步，再來安排孤立鍛鍊三頭嗎？
還是有什麼其他的方式，可以確認我的瓶頸是因為三頭不夠力？
大開心啊今天！
感謝巨巨
※ 編輯: heavenbeyond (36.231.152.27 臺灣), 11/08/2023 14:24:50
![[圖]]()
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上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步，但練了二次以後就感覺到
「大師兄回來啦～～～」
所以今天趁機凹了朋友來幫助，測了一下「平板槓鈴臥推」，竟然可以做到65 kg x 3！
由於年近半百了，不打算測 1 RM 的重量，只能參考app提供的數據了。
大叔目前體重69，推算起來平板槓鈴臥推的 1 RM 應該很接近1倍體重，這應該算擺脫新手期?
那接下來我有一個問題：
我要怎麼確定「是三頭不夠強 才造成槓鈴臥推的瓶頸」？
目前訓練菜單和三頭有關的，只有槓鈴臥推和雙槓體撐這二個動作，並沒有安排任何動作去
孤立鍛鍊三頭。
每週訓練量是：臥推12組＋雙槓9組
所以我是繼續練臥推，直到長時間(例如4周)都沒有任何進步，再來安排孤立鍛鍊三頭嗎？
還是有什麼其他的方式，可以確認我的瓶頸是因為三頭不夠力？
大開心啊今天！
感謝巨巨
※ 編輯: heavenbeyond (36.231.152.27 臺灣), 11/08/2023 14:24:50
推 : 看推到沒力是死在哪一段1F 11/08 15:01
推 : 不用想了，三頭本來就應該要練，功能性比胸肌大多了2F 11/08 15:04
推 : 到極限 二頭都可能是瓶頸3F 11/08 15:12
→ : 本魯昨天75 * 3做完差點往生4F 11/08 15:31
→ : 三頭一定要獨立練啊...傷腦筋傷腦筋
實在不想把每次訓練時間拉長到一小時以上啊
在蔬菜用了類似這樣的機器，做了55公斤x13，這樣還行嗎？
http://i.imgur.com/BBIlyZH.jpg5F 11/08 16:02
實在不想把每次訓練時間拉長到一小時以上啊
在蔬菜用了類似這樣的機器，做了55公斤x13，這樣還行嗎？
http://i.imgur.com/BBIlyZH.jpg5F 11/08 16:02
![[圖]](https://i.imgur.com/BBIlyZHh.jpg)
推 : 個人感覺抓三頭出來練對臥推肩推都有幫助。之前120只能跑5× 5 現在可以跑到7× 5了10F 11/08 16:13
推 : 55磅吧 55公斤嚇死人喔12F 11/08 16:33
→ : 喔歹勢...我晚上去確認一下單位是公斤還是磅，因為不怎麼練三頭...只記得看到了55...13F 11/08 17:06
推 : 磅或是因為槓桿 實際只有一半重量吧15F 11/08 17:17
推 : 平常練臥推我都用啞鈴居多 有陣子卡關就有請萵苣的教練幫看 我是在大重量時動作會晃 但並非無法推起跟打直 教練就評估比較偏向肩膀問題16F 11/08 17:22
推 : 看困難點是哪一段，前段胸後段三頭19F 11/08 18:27
推 : 我體重78,推槓鈴70四下差點被壓住,還好沒用槓片夾20F 11/08 19:00
推 : 推 年過半百依然去重訓 讚！21F 11/08 19:50
推 : 我卡關後就繼續推期待有一天會上去的22F 11/08 20:22
推 : 前幾天看健身新手臉書有人問說胸肌練不起來是因為女乳症的關係嗎？需要去手術嗎？」笑死，看起來就沒甚麼練23F 11/08 21:24
→ : 練非標準動作的三頭下壓25F 11/08 22:32
→ : 什麼是「非標準度動作的三頭下壓」啊？
對了有去蔬菜確認，我用的那台三頭伸展機，確實是55公斤，不是55磅。
應該也不算太重吧，我看差不多是那台機械最大重量的一半左右。26F 11/08 23:35
對了有去蔬菜確認，我用的那台三頭伸展機，確實是55公斤，不是55磅。
應該也不算太重吧，我看差不多是那台機械最大重量的一半左右。26F 11/08 23:35
推 : 三頭有差是真的 之前沒專注在三頭上太多 槓鈴臥推停在80kgx10 四組很久 直到三頭有特別關注後 現在100kgx8五組沒問題 我也四十多歲了31F 11/09 00:10
推 : 記得蔬菜店有槓片式的三頭伸展機！公斤
悍馬有一台仰躺式的臥推，安全些，可以試試重量34F 11/09 00:11
悍馬有一台仰躺式的臥推，安全些，可以試試重量34F 11/09 00:11
推 : 以前完全不練手 胸推到一定重量就卡關 三頭狂抖 只能說必須練36F 11/09 00:34
推 : 臥推瓶頸還有一個可能是練太少
專心練健力後常聽到大家一週3練胸是基本
加上前陣子聽Austin Perkins受訪的podcast
他一週五練 五天都有槓鈴臥推38F 11/09 04:17
專心練健力後常聽到大家一週3練胸是基本
加上前陣子聽Austin Perkins受訪的podcast
他一週五練 五天都有槓鈴臥推38F 11/09 04:17
→ : 練三頭前臥推1倍體重8下，特訓三頭後臥推1.25倍體重8下我個人經驗是有差42F 11/09 11:01
→ : 55至少, 看動滑輪數量,不然臥推至少15044F 11/09 14:24
推 : 個人也是覺得三頭要尻，之前覺得小肌肌不用練，但有加強後臥推真的有變穩45F 11/09 18:22
→ : 嗯嗯感謝大家，我再來調整一下課表把三頭特訓排進去吧。
目前胸部是一週三練，每次只練4組槓鈴臥推和2組雙槓體撐，已經這樣練二個月了，感覺回復上完全沒問題，再加個三頭進去應該是可以的。47F 11/09 20:40
目前胸部是一週三練，每次只練4組槓鈴臥推和2組雙槓體撐，已經這樣練二個月了，感覺回復上完全沒問題，再加個三頭進去應該是可以的。47F 11/09 20:40
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