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看板 MuscleBeach
作者 shane10222 (shane10222)
標題 [問題] 健身新手請益
時間 Tue Sep 26 01:22:09 2023

小弟我今年七月開始健身

三個月了

但目前在體態變化上沒什麼感覺

只有力量上有明顯進步

目前身高173 體重63

1rm

握推65
深蹲110
硬舉120

腿是這個月才開始練

想請問版上巨巨

大概健身多久

體態變化會比較明顯?

三項目前菜單每組次數都6~7下

次數會不會太少?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.99.173 (臺灣)
※ 作者: shane10222 2023-09-26 01:22:09
※ 文章代碼(AID): #1b4S73IR (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695662531.A.49B.html
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 01:41:56
→ Kaisa: 上面就一個範本你還可以亂問==1F 09/26 01:47
推 OhMyHair: 又一個天生神力了2F 09/26 08:13
推 ppc: 天生神力3F 09/26 08:14
推 harry901: 我三年才深蹲100  你三個月就110  神人我跪
原則上三項能破百的話體態上都有一定標準4F 09/26 08:26
→ gigi030507: 臥推3個月自身體重 蠻強的 天生神力
還不是1rm6F 09/26 08:44
抱歉，我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM
推 steven183: 一個月就體重兩倍 太神了8F 09/26 08:52
推 Asucks: 你絕對是天生神力，可以轉職當教練了9F 09/26 08:52
→ kisweet999: 我跟你差不多時間開始重量訓練
臥推單邊 20kg   深蹲單邊 15kg    RDL 單邊 10kg
你這樣是非常非常厲害
我可以跟你請益嗎 XDDDDD10F 09/26 09:07
我的練法是能加重就加重，每個禮拜都要增加一點重量

2.5KG也好，只做一下也可以

其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加

身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期

不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全
推 EggAcme: 3個月臥推65...14F 09/26 09:55
可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練，重量都能加就加
→ reaper317: 我認識很多三年推不到自己體重的 給你參考一下你有多強15F 09/26 10:10
推 s9812508: 我覺得，你應該小心不要受傷...16F 09/26 10:47
好的，謝謝你 我也覺得好像有點太拚了，想說趁新手期衝一下
推 fim: 又一個少年肌神17F 09/26 10:56
推 cubegaga: 三個月能臥推到自身體重真強
我練一年才推到自身體重XD18F 09/26 12:08
→ Zbomb: 天生神力20F 09/26 12:09
→ jack91315: 腿只練一個月就110 120 你常威？21F 09/26 12:09
硬舉是相撲式，所以可能比較容易拉大重量
推 xiaoyao: 要看是半蹲還是全蹲 110啊22F 09/26 12:37
我只有半蹲而已
推 denlu: 就算是半蹲2倍體重也是天生神力，不考慮當國手嗎23F 09/26 12:42
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:10:04
→ shane24156: 不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教都會
然後健身都是以年再計算 你要多少變化？24F 09/26 13:36
推 marklin6561: 練兩年推不到自己體重+1 QQ27F 09/26 13:38
推 harry901: 要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿
不然你這樣問跟你的敘述  實在不知道怎麼幫你
PS.不是說叫你拍1rm的影片  是平常訓練的影片
另外體態的部分是以年為單位變化  請半年後再來看28F 09/26 13:44
好的
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14
推 a8973925: 三個月就測三項1RM?天生神力32F 09/26 14:20
推 yawenla: 重訓結果是需要時間的，三個月而已33F 09/26 14:30
推 cubegaga: 好奇問 臥推有觸胸嗎
另外是臥推不是握推34F 09/26 14:33
噓 rolyat: 先發影片看一下動作再說
希望你不是那種說自己做多重，結果動作是一坨大便那種人36F 09/26 14:37
→ JadenChou: 量力而為就好，別受傷了。38F 09/26 15:04
→ vi000246: 真的天生神力39F 09/26 15:34
推 scholaray: 好強40F 09/26 15:39
推 Jeter: 你是不是搞錯重量的單位了，應該是磅不是公斤？新手三個月能這樣，要馬你的動作行程超短，不然你大概有賽亞人血統41F 09/26 15:51
→ kyo76312: 從小或是之前有玩過其他運動，有可能吧
#1ORbDpGb (MuscleBeach) 這篇更強不是嗎?43F 09/26 16:13
Re: [問題] 力量的成長？ - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
[圖]
[圖]
作者: yellokitty (不能說的便秘) 借標題回一下 分享一下我自己的例子 2016/11/1號開始上健身房 當學生時也沒做過什麼粗重的打工 也不知道有什麼力量課表 肌肥大課表等等
推 kobi0910: 這重量沒搞錯的話 你應該去練健力
另外體態變化要用年當一個單位45F 09/26 16:19
推 cykboy2: 我根本廢物，半年臥推80、深蹲90、硬舉110…
而且我80多公斤…47F 09/26 19:35

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