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看板 MuscleBeach
作者 jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
標題 引體向上討鞭
時間 Mon Sep 25 20:56:38 2023


rt小弟算是新手 最近剛接觸引體向上 想請板上各位大大指正 感謝

順便問一下 如果我用這條彈力帶只能做三、四下 會建議使用強一點的彈力帶一組做七八下嗎？

https://youtube.com/shorts/kSHazseLbto?si=FRxqSiKrdCuqI_ep

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.7.11 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2023-09-25 20:56:38
※ 文章代碼(AID): #1b4OE8oj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695646600.A.CAD.html
→ ng130016: 個人經驗 滑輪下拉跟澳式引體1F 09/25 21:06
目前備戰學測 只能用學校的健身房....
→ ng130016: 會比彈力帶輔助感受好……2F 09/25 21:06
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.7.11 臺灣), 09/25/2023 21:07:33
推 EddyGuitar: 高中生體脂應該蠻低的,確實去練,不見得要用彈力帶3F 09/25 21:21
→ Altair: https://www.youtube.com/watch?v=49ZbIZzBXFY
https://www.youtube.com/watch?v=zBaWuZTBvOg4F 09/25 21:25
 
→ Altair: 做一些訓練時 先確定看過checklist或common mistakes
以減少潛在的運動傷害6F 09/25 21:32
推 henry5405: 一樓推薦的澳式引體不用什麼器材, 你可以查一下
澳式對於新手一下拉不起來的很有幫助8F 09/25 21:34
→ shane24156: 不用 繼續做沒力在做離心引體補到沒力
澳式引體是強化手臂跟二頭 你若的話可以做10F 09/25 21:35
推 wccw010034: 雄中居然有健身房喔12F 09/25 22:20
推 jamescle23: 降階引體13F 09/25 22:25
推 fim: 年輕小夥子給推! 加油啦 一下都沒過下巴14F 09/25 23:16
推 rick6304: 你這算一下而已 買重一點的練下動作15F 09/25 23:21
推 basslin0913: 這麼瘦應該很好拉才是16F 09/25 23:30
推 ng130016: 你這台機器就可以做練下拉動作
看你有用單邊睪丸繩來練
還是用兩邊手把來練都可以
也可以調成後拉的動作  加油！！
https://youtu.be/BpJ9wSObK1w?si=liIk6yhj84iAppES
https://youtube.com/shorts/D4iVlwX509U?si=oyjUFKW9DJ17F 09/25 23:41
 
→ ng130016: n3NZgS23F 09/25 23:50
推 s8626460: 不錯,給你鼓勵,心態別急慢慢來,但每天該拉該練的還是要做
然後錘式彎舉要練一下,肱橈肌能幫助到你24F 09/25 23:50
推 ckai1983: 好奇怪喔新手都想要練成引體向上，但身材卻沒什麼肌肉就想要能引體向上？
去看那些能引體向上的肌肉量，自己比較看看，差太多了吧
說一下我的經驗，我一開始也無法引體向上，也沒把引體向上當目標…家裡用臥推椅+啞鈴+滾輪，能練的肌肉盡量練。某天看到人家在討論引體向上，我就去拉看看，幹突然能拉十幾下，就去買單槓架釘牆上特地練引體向上。現在能自重26下，負重20公斤16下27F 09/26 00:17
推 Taiwannapa1: 有滑輪先滑輪吧！硬拉上去肩膀會受傷36F 09/26 00:40
→ jhenwei0911: 謝謝各位的指教37F 09/26 07:17
推 ISNAKEI: 我覺得可以綁兩條 細的先做到拉不上去再換粗的繼續做38F 09/26 07:36
推 Alphaplus: 高中生就是操爆就對了
這邊的什麼讓肌肉休息回復都是老人才需要
你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公園再拉39F 09/26 08:15
推 idareyou: 年輕真好，每天都能力竭
垂直拉之後還能補個水平拉（划船） 最後二頭彎舉收尾42F 09/26 08:58
推 ng130016: 建議版大google「肌肉超回復」44F 09/26 09:48
推 narwhale: 彈力帶的缺點是要拉伸才有輔助，在動作前半段（手臂伸直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作45F 09/26 11:06
推 george1218: 只推Negative Pull-up ，一週三練，2週後就從0變1下49F 09/26 12:39
→ MoonCode: 跳上去撐著就好了50F 09/26 13:00
推 HisVol: PTT上居然還有高中生！！！！！！51F 09/26 16:09

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