[問題] 啞鈴vs槓鈴握推 - MuscleBeach板

看板 MuscleBeach
作者 JohnLamb (9453)
標題 [問題] 啞鈴vs槓鈴握推
時間 Fri Sep 15 10:20:01 2023

想請問各位巨巨

一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感

最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯

請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去

還是說只是啞鈴握推的感受度比較好?

另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.166.246.65 (新加坡)
※ 作者: JohnLamb 2023-09-15 10:20:01
※ 文章代碼(AID): #1b0xzJSK (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694744403.A.714.html

推 cubegaga: 會有酸痛感只是你不熟悉該動作你多練幾次啞鈴臥推也不會有酸痛感1F 09/15 10:21

推 j1932041: 就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長
但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練
換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88%3F 09/15 10:39

推 henry5405: 都做8組...是什麼概念你這個下數4組就夠了6F 09/15 10:40

推 xdbx: 做八組還可以都八下喔這是什麼情形7F 09/15 10:42

推 mambaforever: 你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬休太久8F 09/15 11:06

推 ChrisDavis: 八組可以八下你也是超人吧10F 09/15 12:10

→ JohnLamb: 回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘
這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力11F 09/15 12:29

推 b22072117: 我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休
比較久13F 09/15 12:38

推 Alistargod2: 8下8組能做完強度看起來是不夠調整強度的方式不只有加重縮短組間休息時間也可以你要8下做組感覺休個1分鐘到1分半就可以了15F 09/15 12:43

推 cubegaga: 8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點
加強度可以觸胸後停個一秒再推起來18F 09/15 13:07

推 ro123eo: 可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了我通常五組自由槓完就會換用萵苣的機械式推了精神也比較難集中20F 09/15 14:30

推 ccaf9284: 你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧能做八組八下重量太輕了調重一點22F 09/15 14:47

推 jamescle23: 3-4分鐘還好
加重量降低組數24F 09/15 15:06

噓 chenyei: 「臥」推啦，你要握哪裡26F 09/15 16:22

推 stamen: 重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強度一定不到8rm27F 09/15 16:25

噓 iphoneSE2: 臥29F 09/15 16:34

推 a1121210: 只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再新購槓片
就啞鈴角度不一樣多了更多維持跟平衡的力量
挖可以8組我只有4組組間休息是自己覺得休息夠了的時間30F 09/15 18:15

噓 dickless: 握三小35F 09/15 20:07

推 windletterz: 做8組？那明顯太輕了啊 70上不去那就65阿36F 09/15 21:44

推 ckai1983: 我啞鈴單邊33kg，八下五組37F 09/15 23:00

推 Taiwannapa1: 好屌 8組…38F 09/16 00:43

推 ckai1983: 奇怪，大都網路教學不是說五組嗎39F 09/16 01:01

推 naxx00791: 八下八組表示太輕了…..40F 09/16 01:21

推 minjih: 你做完8組大概過了50分鐘了41F 09/16 02:50

→ deniel508717: 臥推建議還是槓鈴為主啞鈴遲早重量會不夠42F 09/16 08:25

推 ernielwl: 8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量43F 09/16 12:21

推 e7551888: 都練啊一週啞鈴一週槓鈴44F 09/16 12:55

推 Kaisa: 你70一定上得去==45F 09/16 14:42

推 james841006: 認真回你推那麽輕感受度都沒有了先找人看你的動作吧46F 09/16 15:42

推 ianchen1223: 你也練太多組48F 09/16 19:01

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