作者 gigolo5566 (夏蟲)標題 Re: [問題] 胸推器材平握直握的問題時間 Wed Sep 13 11:19:23 2023
換一下順序吧
槓鈴胸推 和 啞鈴上斜推，一次訓練擇一
自由重量的胸推和上斜推，在你肌肉強部不夠時不建議一起
或是自由胸推 + 機械上斜
或是自由上斜 + 機械胸推
雙槓通常排在最後，因為新手雙槓後三頭會沒力
夾胸最好排在胸推之後，讓滿滿的血液，夾到最中間
至於槓鈴啞鈴的平臥姿勢，需要請教教練
(每個人關節活動度不同，無法老中醫隔空看人)
你很會做人的話，可以請路過的巡場教練稍微幫你看一下
不然只能花錢買課
自由重量，真的，對要衝重量的新手有點危險
不要一次挑戰兩組
不然去復健科的機會要比去健身房的時間更多 XD
個人建議:
除了雙槓放在最後練
新手一天只排一次自由重量
等可以了 再慢慢加多自由的練習法
(握推一百一但旋轉肌爆炸的過來人如此說)
最後在細說一點
自由重量除非你是專業的，長時間健身的人
這訓練代償性非常高
胸背練一下，發現斜方肌超壯
或前三角莫名發達
但裡面深層的肌肉和神經，可以已經爆炸了!!!!
※ 引述《kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)》之銘言：
: 平常在練胸我菜單是
: 槓鈴胸推>啞鈴上斜推>雙槓>機械胸推>CABLE夾胸or機械夾胸擇一
: 以上五個動作各四組
: 換機械胸推是用萵苣的這種器材
: https://i.imgur.com/7JalSny.jpg
: 由於是練完前三個自由槓才做機械這時候手臂已經有點沒力
: 他握把可以直握也能平握 在手臂比較沒力的狀態下
: 用直握是否會吃比較多三頭? 類似窄距臥推嗎?
: 跟槓鈴啞鈴一樣平握的話則是吃比較多三角?
: 如果我因為三頭較沒力的狀態下做 應該採平握嗎
: 還是換直握做較輕等三頭跟上呢?謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.109.172 (臺灣)
※ 作者: gigolo5566 2023-09-13 11:19:23
※ 文章代碼(AID): #1b0IezRc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694575165.A.6E6.html
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 11:39:14
推 SuperaJinggg: 想問一下夾胸到底要臥推前練還是臥推後練，之前看李茶（非粉絲）說夾胸放最前面可以先啟動胸肌，對之後臥推有幫助。但看大家都是臥推完後才夾胸，讓我這個新手有點混亂qq1F 09/13 13:41
是的，帶肉量不夠時只會夾空氣，夾個寂寞
推 steven183: 先夾胸的意思是讓胸預先疲勞，讓臥推的大部分比例都落在胸上，新手先練臥推吧，把素質提升6F 09/13 14:06
同意，當姿勢不能完全標準，先握推增加肉量，有肉量再考慮預先疲勞
推 youGG: 以健美而言可以先單關節動作讓目標肌肉預先疲勞，再做多關節，力竭的效率比較好也不需要大重量。力量訓練則是多關節大重量優先8F 09/13 14:23
推 ccaf9284: 沒練過夾胸但臥推還是能穩定進步 我覺得這動作非必要練吧 如果你是以最大力量為主的11F 09/13 14:33
推 minjih: 你胸部還沒多少肌肉量前夾的不是胸16F 09/13 18:05
→ clnman: 夾胸預先疲勞，後面臥推類動作讓胸肌的參與提高
如過說想增強三頭，那就先做個triceps press-down
如果臥推卡住，加強三頭還是必要的17F 09/13 18:13
是的，沒有肉量只能夾個寂寞，個人推薦最後一組雙槓，下胸三頭一起來
進階訓練 (不推薦新手) 推完後馬上夾，把推和夾併成一組
前提是有肉量，姿勢正確，你家健身房都沒人可以給你這樣玩
推 kobe30418: 我自己會cable夾胸在第一組 然後接槓鈴臥推21F 09/13 21:34
推 harry901: 新手我不建議先疲勞再去做自由重量 非常危險
新手乖乖的去完機器 別越級挑戰 機器訓練不比自由差22F 09/13 22:01
同意您的看法，肉量用機械一樣可以堆出來，自由重量會吃太多關節處的細微肌肉
自由重量一樣可以練，但沒掌握好前，建議最開始的一次練就好，其他的用機械
→ clnman: 預先疲勞》不是真的要做到疲勞力竭，只是讓訓練目標肌群有感發力手段之一
P.S新手期教練教的
夾胸能去除三頭的參與，如果夾胸能做到的重量，換成臥推卻不能做到和飛鳥相近重量，可以思考三頭是不是比較弱24F 09/13 23:03
其實那是充血，我們都在思考如何在正常訓練前，讓肌肉滿滿的飽足
但其實在正式訓練前，用輕的重量熱身，也可以達到充血的效果
夾也是為了充血，不要因為充血而用了更多地方的力氣
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 23:37:40
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