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看板 MuscleBeach
作者 birdyman (豬頭笨鳥人)
標題 [問題] 混練 有效嗎？
時間 Fri Sep  1 08:36:00 2023


去健身房   常常看到有人亂練
基本上有器材就去做兩下

但是今天連續看到兩個

胸推＋杠鈴划船 ＋二頭
或是
肩推＋胸推＋鎚式彎舉

因為每個至少都4組8下   推測不是亂練

這種鍛鍊要怎麼排週期?
分上下半身    兩天一輪？

第一次發問    感謝前輩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.189.154 (臺灣)
※ 作者: birdyman 2023-09-01 08:36:00
※ 文章代碼(AID): #1ayJ7oUP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693528562.A.799.html
推 xc2v: 這種應該是練健康的 或之後連休很多天所以沒按課表走1F 09/01 08:41
推 henry5405: 看你敘述很像超級組2F 09/01 08:56
推 morgankhs: 請參考CrossFit3F 09/01 08:58
推 k214006: 超級組省時，但真的很累!!我偶爾也會這樣練，感受不一樣4F 09/01 08:58
推 Muilie: 聽過陰陽雙修嗎5F 09/01 09:21
推 ceca: 課表上應該就是上下半身或是前後半身.
大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量.
大H最近的課表就是類似這個.6F 09/01 09:22
推 dakkk: 很多人推壓 增加訓練頻率9F 09/01 09:33
→ searoad: 肌群想要單週兩練10F 09/01 09:43
→ button4: 上半身推拉日 增加頻率刺激補週組數 常是一週四練的補充11F 09/01 09:55
推 TFFs: 訓練頻率增加 又可以幾乎保持大重量12F 09/01 10:05
推 Asucks: 有人分部位，有人分推拉，還有人分矢狀面額狀面13F 09/01 10:44
推 acegikmp: 提升各部位訓練頻率，有這種練法啊14F 09/01 10:45
→ kisweet999: 卓叔推薦給新手的菜單好像也是類似這樣的15F 09/01 10:58
推 harry901: 這菜單算是平衡用的 或上下部去分  每周訓練量夠沒問題像我固定12胸腿  4背  剩最一天5就只能排肩胸腿16F 09/01 11:05
推 Radiomir: 練健康的...哪邊有力就練哪, 一直練到沒力為止.18F 09/01 12:31
推 NICEALAN: 我也想到卓叔推薦給新手的就是上下半身+四肢，提升頻率19F 09/01 12:52
推 fim: 跟我一樣練健康的20F 09/01 13:03
推 Timothy0225: 有用啊 每週訓練量固定的情況下 每組的訓練品質更好21F 09/01 13:09
推 kenhiro5566: 早上去WG人比較少的時候有試過類似的超級組 但我是用機械式練 單純用自由槓做很難做完 我核心會沒力22F 09/01 14:35
推 ernielwl: 我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考24F 09/01 14:40
推 shinningyu: 這都還好，其實也有每天Full Body Workout的排法
像Mike Israetel他健力肌肥大週期就是在MRV下全身
＊健力機肥大週期課表安排示範
此外Jeff Nippard也有一段時間跑全身性課表25F 09/01 14:48
推 jack91315: 超級組壓縮訓練時間29F 09/01 14:58
推 curryhats: 跟我一樣練健康的，練完接有氧30F 09/01 15:36
推 wei76119: 我是女生也差不多這樣練啊，我用的是老師排的課表。
https://i.imgur.com/W446BTN.jpg31F 09/01 19:32
[圖]
→ iamoldtwo: 就省時超級組33F 09/01 20:36
推 NaTaO3: 開心就好 混練至少比沒練好34F 09/01 20:40
推 Achilles5656: 強度 品質有顧到 自然有效果35F 09/01 22:20
推 K1ayThompson: 練健康很棒啊36F 09/02 11:29
推 leftless: 一週只練2次的每次都練全身沒毛病37F 09/02 16:45
推 cemin: 拮抗部位的超級組跟相同部位的超級組38F 09/02 18:24

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