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看板 MuscleBeach
作者 heavenbeyond (如果在天堂)
標題 [討論] 啞鈴上斜胸推，多重以後會想放棄？
時間 Thu Aug 31 15:12:33 2023


這樣啦
叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意，
目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。

現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作
這裡遇到了瓶頸。以前一路練過來，啞鈴拿到20出頭的時候都還沒感覺，
拿到26公斤的時候，開始偶爾會覺得預備動作有些吃力。
拿到28公斤的時候，預備動作必須要百分之百全神貫注才能順利完成，
有時狀況比較不好，甚至預備動作就直接失敗，只好降重訓練。
我自己用體感來非專業評估，覺得單手拿36-38公斤可能是我的極限，
而這個重量背負了相對較大的受傷風險，因為預備動作真的不容易。

今天心血來潮想說試試看上斜槓鈴胸推好了，因為是第一次用槓鈴所以
重量比較保守，只做了52公斤10下三組，沒想到整個感受相當好耶！
怎麼說呢....完全不用擔心預備動作失敗會傷到肩膀的問題，而且我覺得
離心的下放低點可以放的比啞鈴還要低，但是肩膀卻完全不會有壓力。
這點我挺意外的，因為從最低處往上推的時候，可以很好的感受到胸部
在出力，之前用啞鈴時肩膀偶爾會有些許不適。


這樣的話，我是不是乾脆放棄上斜啞鈴，直接練上斜槓鈴胸推就好？
大家練上斜啞鈴胸推時，又是到多重以後開始覺得有瓶頸了？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.189.108 (臺灣)
※ 作者: heavenbeyond 2023-08-31 15:12:33
※ 文章代碼(AID): #1ay3rbks (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693465957.A.BB6.html
→ vikutoria: 沒什麼不行啊 綜合考量挑最有可行性的方案很正常1F 08/31 15:18
→ shane24156: 都練 容量日做啞鈴 衝重量做槓鈴2F 08/31 15:22
→ ghostforever: 你需要這個:
https://www.youtube.com/watch?v=2P2nmrc1T_A3F 08/31 15:43
推 Justapig: 上斜我用槓鈴或器材比較多，偶爾也會啞鈴但是就一陣子一陣子換著練5F 08/31 15:44
→ huangmax: 大概單邊40，推上斜槓鈴我反而肩膀活動度受限7F 08/31 15:46
推 ccaf9284: 推胸一律都用槓鈴 我只覺得啞鈴起第一下太累了8F 08/31 15:51
推 steven183: 手不夠有力0.09F 08/31 16:10
推 clnman: 加強三頭、減少用拉力帶提升握力會有幫助10F 08/31 16:17
推 Stevenchow: 56公斤是啞鈴單手重量的話，請收下我的膝蓋，好猛11F 08/31 16:58
→ Nemophila: 單手28啊12F 08/31 17:06
推 callmeblack: 單手56請收下我的膝蓋13F 08/31 17:35
推 clnman: 大重量啞鈴臥推啟動真的滿耗體力的 Orz14F 08/31 18:22
推 Standing: 我用槓鈴上斜觸胸，肩膀會有超強的撕裂感，之後都只敢用啞鈴練了15F 08/31 18:22
推 guitarlee: 我覺得平推心理壓力比較大，要躺下跟做完時候，有幾次接近力竭推一半就起身左手都會稍微滑掉17F 08/31 18:50
推 baw88: 通常啞鈴是說單邊重量，啞鈴肩推我是覺得更難，踢不高19F 08/31 19:00
推 s2500205: 單手56 猛欸20F 08/31 19:01
推 pegasusatlan: 老實說，看不太懂這篇的數字，已經56kg了，怎還會說28有瓶頸21F 08/31 19:27
推 Saaski: 閱讀障礙的白癡真的很多：）23F 08/31 19:44
推 PlayGun34: 槓鈴練一陣子後又會沒fu了啦，交替練比較好24F 08/31 19:46
推 clnman: 56是2手合計，單邊28kg25F 08/31 19:46
推 an0202: 我練到後來也是改成平躺啞鈴臥推 上胸太難起了><
上胸改成史密斯或機械 感受度一樣不錯26F 08/31 20:24
推 rax0010205: 單邊28還有的進步吧28F 08/31 21:22
→ john855453: 這麼在意重量幹嘛啊？你是選手嗎29F 08/31 21:42
推 Taiwannapa1: 一邊40kg就不會太想用啞鈴了XDD30F 08/31 22:01
推 tigger09cow: 改用器材讚讚31F 08/31 22:22
推 tommyfly: 一開始看以為單邊56..原來是兩支56..差點跪下.32F 08/31 22:48
推 jesuscries: 覺得啞鈴上胸大重量靠背難起 啞鈴只留平胸33F 08/31 22:54
推 Astringent: 同樓上 平胸單邊45後 上胸都去器械比較省力34F 08/31 23:30
推 bustinjieber: 一開始我也以為單手56，那就很強了35F 08/31 23:50
推 curtis7248: 我大概單手100磅以後 上胸起槓需要別人幫忙 不然光起槓就浪費太多力氣36F 09/01 00:46
推 j1932041: 我槓鈴臥推能穩定跑100kg、6下五組的菜單後
才開始挑戰45公斤啞鈴上胸臥推
而且還得是熱身完後第一個正式組才能
上肩的部分我是認為熟練之後就沒什麼問題
精神力跟握力都要萬全的情況才不會受傷38F 09/01 01:19
→ heavenbeyond: 喔喔感謝大家回覆！
看來先用槓鈴衝重量，以後再回頭用啞鈴衝容量，似乎是不錯的選擇！43F 09/01 04:31

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