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標題 Re: [問題] 新手練半年菜單
時間 Tue Aug 15 18:53:51 2023
標題 Re: [問題] 新手練半年菜單
時間 Tue Aug 15 18:53:51 2023
你最需要的 - 菜單你倒是沒提…
我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85
開始每週四練
無氧約1.5小時
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接著有氧半小時
腳踏車：卡路里消耗300、心律平均140
補充：蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g
然後最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml
中餐：公司隨便吃，但飯或麵只吃一口
晚餐：兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片
成果 - 2023/06
從去年85公斤到今年69公斤
提供給你參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.209.64 (臺灣)
※ 作者: KobeRice 2023-08-15 18:53:51
※ 文章代碼(AID): #1asrb1Rv (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692096833.A.6F9.html
※ 同主題文章:
08-14 10:54
Re: [問題] 新手練半年菜單
08-15 18:53
08-15 21:57
08-16 02:58
08-16 13:39
08-16 15:28
推 : 感謝分享1F 08/15 19:14
推 : 還蠻專業，強度、頻率、方式、時間都有抓到，缺肩和背2F 08/15 20:11
推 : 這蛋白質怎麼看都不夠欸，還是你中午隨便吃會吃
一堆蛋白質？3F 08/15 20:33
一堆蛋白質？3F 08/15 20:33
→ : 吃的最重要 結果內容..5F 08/15 20:37
推 : 這菜單我會沒力氣運動6F 08/15 20:40
推 : 這個不運動都會餓吧 仙人是你7F 08/15 20:41
拍寫……補上蛋白飲的部份※ 編輯: KobeRice (223.137.209.64 臺灣), 08/15/2023 20:46:40
推 : 蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9=83+?(中)
加蛋白飲110+?(午)8F 08/15 20:47
加蛋白飲110+?(午)8F 08/15 20:47
推 : 也太餓了吧11F 08/15 21:06
推 : 反而覺得碳水吃太少12F 08/15 21:59
推 : 碳水這麼少有力練唷？13F 08/15 23:10
噓 : 右轉仙女版14F 08/16 00:32
→ : 這不是健美版嗎？15F 08/16 01:53
推 : 還好啦，一天卡洛里大概還有攝取1700，身上的肥油每天消耗500，合計每日消耗2200，如果已減脂為重，其實很合理了16F 08/16 06:32
推 : 可以控制消耗肥油那我兩天不吃不就好了18F 08/16 08:06
噓 : 這種練法不如直接都去有氧算了==19F 08/16 10:54
→ : 這樣吃會練到貧血耶20F 08/16 11:16
→ : 餓餓的21F 08/16 12:10
→ : 餓22F 08/16 12:18
推 : 感覺沒吃飽新手應該很難撐下去23F 08/16 12:46
噓 : 喜歡亂教又打錯字 可憐24F 08/16 15:31
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