作者 junius125 (vic125)標題 [問題] 面拉和反向飛鳥@@時間 Fri Mar 17 11:54:10 2023
請教大家
我有先爬文知道這兩個動作都可以同時帶到背肌和三角肌後束
但是在做的時候常常有一種不知道是在練哪一邊(可能自己也還沒抓到感受度?
還是說動作上可以微調來區分練背或是後束嗎？
謝謝
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※ 作者: junius125 2023-03-17 11:54:10
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→ v2266514: 這取決於你在動作最後是否加入肩胛夾起來的動作，因為這會徵招背部相關肌群來完成動作。若不加入夾肩胛，手肘行程不會過伸到軀幹後面2F 03/17 12:06
推 ceca: 斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角
面拉孤立度比較低，外加面拉會帶到旋轉肌群
而你肩胛骨後夾就會帶到斜方
而如果你手肘不打開單純肩胛骨後縮後夾，反過來減少帶到後三角6F 03/17 13:24
→ Justapig: 我的治療師捧朋說面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是練功能性的11F 03/17 14:13
→ shane24156: 面拉我是雙手張開不是單純拉 雙手張開非常有感覺14F 03/17 15:58
推 heavenbeyond: 後三角算不算是最難練的部位之一啊？
能練的動作不多，也很少在健身房看到巨巨專門在練這個。16F 03/17 16:13
推 peter0517: 所以說練後三角的時候到底要不要控制肩胛啊，我看有些說要有些不用的19F 03/17 16:43
推 kenhiro5566: 之前在萵苣上教練課 教練就有說這動作基本上隨著行程後三角跟背、斜方都會練到 單純要孤立練後三角可以考慮反向飛鳥機21F 03/17 16:44
推 ceca: 後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多
寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等
要練多少看你對你的體型肌肉大小比例需求決定練多少啊
後三角是上背主要肌群之一,練上背都會練到.
孤立的目的是特別調整比例...
你覺得妳後三角比例上太小,就排孤立加強.
阿如果覺得正常,那你練整個上背就有練到了.
如果你每個肌群都要孤立,你要練幾個動作?
一個背,後三角,斜方,菱形,大圓,小圓,上闊背,下闊背,束棘.
你要練不完了....XD....還要水平拉和垂直拉,十幾個動作?
練大,單純引體和槓鈴划船就可以了.
這兩個是整個背都練到的動作,你狂給他漸進式負荷就可以練大但是有些像模特爾或是藝人,它們不要大,但要線條和比例.
所以會練一大堆超級組,針對比例去調整.而不是追求整個大.
比賽的巨巨也是,背賽的課表也是動作一大堆.
小蘿蔔還要去美國找教練,都是針對比例做調整.24F 03/17 17:20
推 kobe30418: 趴在椅子（30度）反向飛鳥
不要用背去做 後束會很有感
面拉只要改變拉的動作就能很針對後束40F 03/17 20:22
推 wtsph: Facepull請把手打開，做到轉動的部分，一堆網紅沒有力，又偏偏做很重，兩手都夾著做
反向飛鳥要看用哪裡當旋轉軸心，感覺練後三角和練背要分開練43F 03/17 21:47
→ junius125: 謝謝各位巨巨分享 我會在調整動作：）47F 03/17 22:25
推 p09171989: 反向飛鳥後束真的很有感 自己覺得傾斜做感受度比較好48F 03/17 22:43
推 ceca: 面拉主要是雙關節,反向飛鳥是單關節.
雙關節帶到的肌群會比較多.
後三角主要是開軸,力線跟朝後三角方向走.
細分又分拳眼直對(針對長條那塊)或是手掌直對(帶到上下
比賽選手會拆很細,一個三角肌 前 中前 中 中後 後..
所以他們訓練才那麼多奇奇怪怪的花樣,他們在追求完美.
他們在已經成形的肉量和基本型上面做細節調整.
我們小白兔基本型態和肉量都差很遠,不需要那麼多花樣.
好幾個都講過,你要先把肉量練上來基本型態練起來.
才去做細部調整.
基本型態都不完整,或是肉量差很多,練一堆孤立意義很小.49F 03/17 22:45
推 stamen: 1.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夾 只要有心都可以練到61F 03/18 01:45
推 oops801011: 我練繩索交叉後拉後三角那一小塊會很有感，另外我後三角會放在肩或胸練63F 03/18 02:40
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