看板 MuscleBeach作者 pokey (心碎了無痕)標題 [問題] 深蹲如何進步?時間 Tue Sep 13 12:00:18 2022
不知道標題下得是否恰當
之前有PO過影片
那時候是背100*5 可能太重 導致前趴
目前練腿日 是深蹲5*5
最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)
疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下
現在回來練 蹲個100*5覺得快掛
不過知道要一點時間恢復感覺
但想問的是 大家在突破重量時
是怎麼訓練?
當天只做1-2下的重量 然後做幾組就好?
比如以我水準
先嘗試110or120蹲1-2rm 然後就不蹲5rm的?
可能蹲個5組這樣?
以上問題感謝指教
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[問題] 深蹲如何進步?
09-13 12:00 pokey
推 yenkuass: 2017就在問深蹲 現在還在問 有沒有考慮找教練比較省時間1F 09/13 12:05
推 XDGC: 動作優化，你一定還是有細節沒做好2F 09/13 12:06
推 kele1206: 是我會降重做12RM 累積一段時間再上去 不過我也沒做過你這麼重的單純說個毛
但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲5F 09/13 12:22
推 Herious: 每次都增加5%重量，做5*5，組間休息2分鐘，做到失敗就降重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量自然就上去了。8F 09/13 12:30
→ pokey: 我體重88@@11F 09/13 12:32
推 ryo923: 那這樣其他軀幹肌群也要提升了，感覺是身體扛不住12F 09/13 13:05
推 ritt: 建議作5rm*3 適應重量 隔兩天在嘗試加個2.5公斤 也是5rm*3慢慢堆疊起來13F 09/13 13:12
了解 會再調整看看
※ 編輯: pokey (111.235.215.160 臺灣), 09/13/2022 13:13:58
推 OhMyHair: 請教練比較快
先熟悉動作再上重量 不然也沒用15F 09/13 13:14
推 ritt: 一週至少蹲一次 兩次效果會更好17F 09/13 13:15
推 ryo923: 我體重68，可以蹲100× 5rm× 3，不算前面3組12rm熱身組數18F 09/13 13:18
推 drunk0102: 我體重57 無腰帶跑5x5快半年也快100了 我覺得你應該是姿勢問題導致背受力太大才無法進步 腿還有力可是背先不行了
可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和羅馬尼亞硬舉19F 09/13 13:23
→ pokey: 嗯下背真得比較弱 會再加強@@24F 09/13 13:28
推 BuBuLoop: 找教練或是夠熟的人看你的弱點，然後狂練弱點補強動作25F 09/13 13:35
推 ZBeta: 輕重量先無裝 摸透了再上裝上重量26F 09/13 14:03
推 s21995303: 大大您17年到現在 以這個體重還在蹲100 是不是訓練頻率根本不高呢
至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的27F 09/13 14:28
推 hornet01: Smolov課表跑個一輪很快就進步了30F 09/13 14:29
→ pokey: 嗯之前有兩度時間 很久沒練 尤其疫情時XD
兩段*31F 09/13 14:51
→ manson666: 你應該是姿勢有問題吧？我停練兩年本來可以蹲165 回來練連60都很吃力 重練一個月後就能蹲130 體重7034F 09/13 15:11
推 s9209122222: 這階段不練輔助動作光練深蹲也是會一直慢慢上去
一週至少蹲一次大重量
像我練兩年，目前體重 63kg 蹲 135kg 3 下
今年初因為受傷停練個半年，於是從 50kg 開始慢慢嘗試，這段期間順便改低背槓，於是之前卡一段時間的 125 就突破了。36F 09/13 16:17
→ dakkk: 一直蹲42F 09/13 18:53
推 p09171989: 可以試試看531力量訓練練一陣子看看 我自己之前也遇到卡在110KG很久 後來聽了WG認識的巨巨建議 練個兩三周後110KG蹲的次數就有開始增加了43F 09/13 22:02
推 piggywoody: 找個同伴一起練，為了面子不得不拼，拼久就上去了46F 09/14 06:08
推 FarkU: 花錢學47F 09/14 10:31
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