[問題] 新手健身菜單請益 - MuscleBeach板

看板 MuscleBeach
作者 cs0917066585 (浮名本是無憑事)
標題 [問題] 新手健身菜單請益
時間 Tue Sep 6 10:58:18 2022

各位前輩好
半年前開始接觸健身
花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作
大概有摸索到如何發力
現在想訂製菜單按表操課進步
想請大家幫我看一下按照這個菜單漸進式負荷
有沒有問題

小弟身高180 體重75
https://i.imgur.com/sO7XgD3.jpg

https://i.imgur.com/Ci0Oupz.jpg

https://i.imgur.com/qyjzYP3.jpg

https://i.imgur.com/7ZvEDoy.jpg

以上的表示方式都是重量組數*每組次數組間休息時間幾秒

目前設定練四休一

訓練日一天3勺蛋白粉早晚各1.5勺

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推 wan0zei: 一個部位一天練44組...重量可能太輕了?
另外如果不是純練三項(看你的菜單不是)腿日可以多加其他動作1F 09/06 11:12

09/06 11:14
好的那我嘗試增重減組數

推 steven183: 太多組了==4F 09/06 11:24

推 creepy: 這邊來自稱新手列出的都是神鬼組數很好奇到底都去哪看的5F 09/06 11:29

推 mirroshadow: 一個動作練八組，你確定你練的是肌肥大不是肌耐力？6F 09/06 11:46

推 sumarai: 你是在做有氧吧7F 09/06 11:56

→ eric21489: 12*8==8F 09/06 12:03

推 denden1231: 坐姿划船50kg 8*12我懷疑是用身體在甩==
你這菜單問題可大了…9F 09/06 12:04

09/06 12:05

推 ChrisDavis: 你是超人吧，一個部位練到30以上
而且上胸推得比平胸還多10公斤==？11F 09/06 12:17

上斜基本榨乾平板再補一下下一次訓練的時候會先平板再上斜

推 pchomexp: 好強！13F 09/06 12:20

推 p99665411: 身高體重接近…看到你菜單我都跪了14F 09/06 12:27

→ askker: 肌肉是在休息時成長，不能只有訓練日補充蛋白質15F 09/06 12:30

學習了

推 OhMyHair: 深蹲你確定有蹲到位？我也做80累的半死內16F 09/06 12:37

是有考慮降重再蹲低一點
但被朋友嘲笑都80了就別再降了吧
建議我降每組次數跟增加組間休息

推 ollieollie: 這菜單也太扯了身體真的承受的住嗎？17F 09/06 12:44

...這是基於我朋友的菜單修改的把一些我掌握不住的動作刪掉重量基本對半砍

推 cow60106: 胸我做4個動作總共13.14組就不行了這是鬼吧18F 09/06 12:50

推 heavenbeyond: 今年的"新手"菜單，一個比一個鬼。
新台灣人才是戰鬥民族吧！19F 09/06 12:56

推 EggAcme: 你上斜跟平板的重量好奇怪...
啞鈴划船跟高位下拉的重量比例也怪怪21F 09/06 13:02

推 XDGC: 超鬼，腿可以練到24組，每組還最少8下60公斤23F 09/06 13:13

※ 編輯: cs0917066585 (58.153.182.143 香港), 09/06/2022 14:37:35

→ ChrisDavis: 那你朋友也是鬼欸，重量× 2次數不少，我的超人24F 09/06 14:45

推 xv2356902: 跟鬼一樣變種人哦25F 09/06 15:04

→ mirroshadow: 你朋友有在用藥吧，不然這麼高強度的訓練哪有辦法完成26F 09/06 15:12

推 EggAcme: *2的話有些重量還好有些重量要巨巨了吧28F 09/06 15:23

→ cs0917066585: https://i.imgur.com/UMREYTk.jpg
強者我朋友的下拉
就喝肌酸蛋白粉塗點液態氮泵吧29F 09/06 15:32

推 johnny94: 胸一次40組？職業選手都不會這樣練吧32F 09/06 15:37

推 ms19889120: 這甚麼鬼神菜單一定超巨33F 09/06 16:19

推 supersleepy: 四天分別練一個部位?34F 09/06 16:36

推 kee32: 整個菜單我反而只有覺得腿還可以加強
等一下，我看到組數了，我收回前言，並且磕頭35F 09/06 17:18

推 EulerFormula: 這菜單不是超巨就是強度不夠37F 09/06 17:33