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看板 MuscleBeach
作者 richard730 (Life Bubble GT)
標題 [問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質
時間 Fri Mar 18 00:31:56 2022

本身沒有很愛吃肉

如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源

平常也有補充綜合維他命 魚油

蔬菜水果白飯也沒少吃

這樣是OK的嗎?

很多人說乳清不要多喝? 主要原因是?

不就是蛋白質嗎?

我知道肉有其他營養素，但真的一定要吃肉嗎?

多喝乳清的缺點在哪? (有計算熱量 三大營養素攝取)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.67.31 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YCs9-Mf (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647534718.A.5A9.html
推 ming0128: 我也差不多是這樣1F 03/18 00:35
推 FarkU: 補充品不適合當正餐2F 03/18 00:37
推 rtoday: 乳清工廠製造是純蛋白質沒有其他微量營養素，適合當補充品而不是主食。如果你是三餐外食族蛋白質取得不易乳清是好選擇，或是外食覺得不乾淨，肉的來源有疑慮，其實喝大廠牌的乳清真的好過吃肉，至少乾淨沒食安疑慮3F 03/18 00:43
→ noomlluf72: 可以呀，不要當正餐就好7F 03/18 00:51
推 ceca: 吃素的也不吃肉...大多也都頭好壯壯.
你看凱教練,頭好壯壯.8F 03/18 00:58
→ conference: 乳清人體吸收差，而且有的沒的添加物多10F 03/18 01:02
乳清吸收差有相關文獻嗎?
根據我的觀念是 乳清是吸收快的蛋白質來源
所以基本上我都是在訓練後喝快速補充
而肉品消化需要至少4小時以上
有錯誤請指正

推 FarkU: 凱教練不是打小吃素食，他是己經變巨了好久才改吃素，跟阿諾現在吃素一樣，不要被誤導。
努力賺錢賺了一輩子累積大量財富，等老了卻說不要把錢看的太重，不等於新鮮人不要把錢看太重。11F 03/18 01:18
※ 編輯: richard730 (1.169.67.31 臺灣), 03/18/2022 01:26:17
推 wupeter09: 乳清蛋白生物利用率不是超高的嗎15F 03/18 02:43
推 thechen: 有些人皮膚會有問題，看你基因優不優了XD16F 03/18 02:49
推 XDGC: 鐵質等等元素你就吃不到啦17F 03/18 07:27
推 dakkk: 原po有補充綜合維他命 鐵應該不會少吧^^18F 03/18 07:28
→ Santander: 都吃 維他命也要19F 03/18 07:35
推 heavenbeyond: 凱子教練年輕時吃葷已經把肉量都練出來了
老了以後只是要維持而已吃素比較沒差
他一天到晚在說吃素好棒棒，我就很想問他"你從國小就開始吃素的話，會有現在的肉量嗎？"20F 03/18 07:39
推 XDGC: 你這樣說，總和維他命不知道要吞多少，那個轉換率不高24F 03/18 07:39
→ kid1999: 國外不吃肉的 大多數都有植物性蛋白質在補充 沒有要減脂一天1.8-2g/kg就可以了25F 03/18 08:05
推 WantFxxk4X: "很多人說"請問你的很多是誰？27F 03/18 08:15
推 louis5265: 不要常喝是因為乳清算是加工品吧28F 03/18 08:25
推 eric21489: 乳清吸收差XDDDDD 笑了29F 03/18 09:07
推 fletcher5014: 濃縮乳清腸胃不好才會吸收差 全分離的超好ㄅ
而且講吃素的就問現在世界上是吃肉的健美選手多還是吃素的多 這麼簡單的道理就好
吃素能更壯那些人怎麼不吃？
最好的一定是飲食均衡好嗎30F 03/18 09:54
推 dakkk: 減重對身體好 怎一堆人減不下來 戒菸對身體好 怎一堆人戒不掉？35F 03/18 10:33
推 wan0zei: 個人也差不多這樣了，微量元素就靠保健品吃一下37F 03/18 10:54
推 rax0010205: 沒什麼問題吧，乳清蛋白是高品質的蛋白質來源之一，外食吃的蛋白質大多不比乳清蛋白好38F 03/18 10:56
推 pccudog: 現在的蛋價還敢這樣吃呀？40F 03/18 11:00
推 tommychiu: 你是多不愛吃肉啊 雞胸這麼好吃 價格也比乳清貴沒有多少41F 03/18 11:05
→ sumton: 我個人覺得沒有問題啦，當然一定會少攝取到一些微量元素，但那些也可以從其他食物或健康食品取得，只要能確保自己綜合營養素攝取足夠其實要怎麼吃都無所謂。題外話很多肉吃很多的健人也根本沒在管三大以外的元素，更別說那些眼中只有蛋白質的43F 03/18 11:12

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