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看板 MuscleBeach
作者 Abre (2)
標題 [閒聊] 農夫走路
時間 Sat Feb 19 01:32:23 2022

版上關於農夫走路的討論其實很少
以前館長還有練過 但現在也不太做了

Youtube上的討論國外相比台灣熱烈的多
最推崇的應該是Dan John(參加過奧運舉重)
他推崇為"Gain Changer"

我整理一下幾部影片他的說法

人體基本五項動作：推、拉、鉸鏈(Hinge)、蹲、負重行走
大部分的人從不做負重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好
負重行走之中的農夫走路可以很好的訓練握力 訓練握力也有很多額外的好處
而且負重行走相對其他動作更不容易受傷

負重行走的變化包括公事包走路、單手高舉走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪車(Dragging sleds)
或是變化型的背著重物+拉雪車、肩膀扛著重物+拉雪車....

如果是一般的六角槓，建議至少拿到自己體重的重量
壺鈴或啞鈴，那可以略少一點

可以的話一周至少做三次，但其中一次應該當作主項來訓練



我爬了一下外國鄉民的反饋，都說這是個不錯的訓練動作
但我在我家這邊健身房幾乎沒看過人練農夫走路，有版友願意回饋一下嗎?




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Dan John認為如果你只是要單純練強壯，只需要三個動作：
站姿槓鈴肩推、負重行走、硬舉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.90.152 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Y3zWf-F (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645205545.A.F8F.html
推 FarkU: 因為農夫架、雪橇，很吃場地面積，簡稱佔位子啦。在練的人不多的情況下，投資固定器械對業者的利益比較大。不過很慶幸，我常去的成吉思汗、超核心、怪獸訓練中心都有。
何丸說：其實夠重，距離不用長，五公尺來回就夠了。1F 02/19 01:53
推 e64029010: 我蠻喜歡練的，之前深蹲大重量常常都是上半身先撐不住，被對折的感覺，練了以後核心力量增強的很有感5F 02/19 02:49
→ XXPLUS: 因為一個人走就必須用掉一大塊空間，比甩戰繩還多7F 02/19 03:05
→ ceca: 明天來走...8F 02/19 03:06
推 heyyoha: 昨天剛走完 讚，心情不好發了瘋拼命練9F 02/19 06:34
→ karlhome: 有人想過去工地扛水泥嗎？10F 02/19 07:28
推 ewrqaqaqar: 樓上 我之前用肥料袋練過 手出汗之後袋子很滑11F 02/19 09:05
推 MapleWang: 草爺來找館長的影片還有練這個啊…12F 02/19 09:09
推 halulu: 我之前滿常練的 應該是說每次訓練都會排 不過真的比較少看到有人練這個 而且我每次練都會被嫌擋路哈13F 02/19 09:19
推 monkeymumu: 之前在建工有看過機械的不會佔空間，是履帶式的15F 02/19 09:46
推 MapleWang: 可以找帳篷用的防風沙袋16F 02/19 10:03
推 yenkuass: 可以走的地方常有人鋪瑜珈墊伸展 除非夠早去不然真的不太有空間走
農夫槓比較不佔空間 但有農夫槓的地方不常見 至少我去的沒有 六角槓真的太寬很佔空間17F 02/19 11:05
推 TaiwanNeko: 農夫走路需要什麼空間和器材，啞鈴就夠了21F 02/19 11:25
推 high949: 健工有履帶式，蠻好用22F 02/19 12:26
→ cosy: 我在我這邊很少看到人用這個23F 02/19 12:31
→ yenkuass: 農夫走路上拉力帶兩倍體重以上 哪裡找80KG一顆的啞鈴?24F 02/19 13:03
推 FarkU: 用啞鈴很快就會有重量瓶頸，是不夠重又抓不牢。25F 02/19 13:34
→ FlynnZhang: 直接去務農好嗎26F 02/19 13:49
推 FarkU: 愛練背的直接去當船伕27F 02/19 14:07
推 kele1206: 會太多人看 很不方便28F 02/19 14:30
→ cht1234: https://i.imgur.com/pVLj7wx.jpg29F 02/19 15:22
[圖]
推 qggb: 富邦悍將春訓，有將農夫走路納入訓練的一環30F 02/19 15:58
推 halulu: 我拉壺鈴
走的路線會擋住人31F 02/19 16:07
推 nivodivo: 試過 但是前面躺很多妹子阿姨拉筋 會變農夫障礙賽 …33F 02/19 16:24
推 as7766332211: 和平東路體育客以前有空間 現在被拔掉了 不然我也想練34F 02/19 17:00
推 MiniCaT20: 我滿愛練農夫走路的，但健身真的很少看過別人在練36F 02/19 18:08
推 supermoney: 這很吃場地 這健身房有肌力與體能區才好練37F 02/19 18:43
推 fim: 農夫障礙賽+1   何老師還滿推崇的啊38F 02/19 19:14
推 colorbest: 家裡有走廊的話，應該就能練了吧？39F 02/19 19:16
推 seanidiot: 樓上，家裡除非夠寬，不然用槓鈴的話會變成農夫螃蟹走路。如果妥協空間限制改用啞鈴，家裡能有這麼重啞鈴的人（超過一倍體重）也屈指可數40F 02/19 19:36
推 TheoEpstein: 家裡應該不會有那麼重跟那麼寬的空間43F 02/19 20:30

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