看板 MuscleBeach作者 tose4433 (Remax)標題 [問題] 我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？時間 Thu Jan 20 16:13:15 2022
如題
我朋友啦
身高170 體重54
目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小
飲食習慣
早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡
做其他事情消化一小時
重訓一小時
中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔
出門上班
下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約30克蔬果
晚上睡前徒手運動約四十分鐘
喝一杯酪蛋白乳清
我朋友這個飲食習慣已經持續半年，沒有異動
感覺體脂更低了，線條更明顯，但肌肉大小都沒有增加
應該增加哪些要素的攝取比較好？
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※ 編輯: tose4433 (101.136.251.138 臺灣), 01/20/2022 16:13:38
推 flycosmos: 這是傳說中的仙女餐？
我覺得完全吃太少了 這是減脂菜單吧1F 01/20 16:17
→ tose4433: 那我朋友應該增加什麼屬性食物，澱粉？肉類？蔬菜？3F 01/20 16:19
→ XZXie: 增肌需要碳水吧4F 01/20 16:28
→ jior: 真的是仙女餐5F 01/20 16:28
→ XZXie: 不過這種吃法我覺得他更在乎體脂6F 01/20 16:29
推 FarkU: 瘋狂開吃先，胃口撐大再討論吃什麼，沒胃口算再精都沒用。7F 01/20 16:29
推 aa06697: 全部都要增加 吃這麼少還想增肌8F 01/20 16:29
推 flycosmos: 這個應該連基代都沒吃到
早餐吃一把堅果加地瓜跟香蕉 我早餐吃這麼少重訊會沒力中午我會吃肉類150克 加很多蔬菜跟澱粉。晚餐就100克肉類跟蔬菜還有一顆芭樂9F 01/20 16:29
推 jshengd: 目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧!現在吃太少了13F 01/20 16:34
推 Ocean21: 我光晚餐就300G雞肉起跳了，你朋友想增肌這樣吃太少了吧15F 01/20 16:46
推 Ruruto49: 這菜單比較像是胖子想增肌減脂的菜單16F 01/20 16:46
→ tose4433: 我朋友怕腹肌線條不見，如果增加碳水如何避免脂肪增加17F 01/20 16:48
推 tilasmi: 30公克的蔬果？這會缺很多微量元素吧18F 01/20 16:49
推 tonfans: 多吃個30～50克的堅果如何19F 01/20 16:51
噓 kof1993f: 隨便搜尋增肌都有一堆資訊可以看……23F 01/20 16:56
→ x5aug0055: 先增肌再減脂吧 沒肉有腹肌也不好看25F 01/20 17:09
推 foxs9: 170/54 = =26F 01/20 17:17
推 kilda: 要增肌就不要怕脂肪跟著多28F 01/20 17:30
→ doggy0704: 擺脫練完去吃個麥當勞好嗎，沒有原料是要怎麼長肌肉30F 01/20 17:43
推 hankhaha: 這早餐跟沒吃一樣 早上沒胃口也泡個有熱量的東西喝吧31F 01/20 17:47
推 burza: 猴子....33F 01/20 17:59
→ MiniCaT20: 吃得比我女生還少要增肌是在開玩笑嗎？34F 01/20 18:09
推 kanemochi: 這是…比阿肥我的減脂菜單 還更嚴苛了 XD 怪不得我都瘦不下來啊 （泣35F 01/20 18:24
推 Ocean21: 好看的腹肌是立體的，是需要肌肉量的，你朋友那種根本是稿紙比綠豆糕吧，算甚麼腹肌啊，老老實實多吃多練啦40F 01/20 19:01
推 paralupi: 這是舍利子養成餐吧XDD 該攝取多少熱量 營養份量要如何分配 網站上很多簡易算式 不想等半年實做成果 現在就可運動營養師開飲食菜單43F 01/20 19:57
推 a0510111: 增肌的話這樣吃太少，碳水跟蛋白質都要狂吃47F 01/20 20:12
推 abby99: 170/54的線條是乾扁的瘦吧，然後怕吃碳水是要怎麼長肌肉？49F 01/20 21:06
噓 XDGC: 哈哈哈哈哈哈哈哈50F 01/20 21:22
→ foxs9: 仙女餐和腹肌迷思可能到2122年都還會有52F 01/20 21:34
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