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看板 MuscleBeach
作者 j8xx (翻譯官)
標題 [討論] 幾堂課可以學好臥推？
時間 Sun Jan  2 22:04:50 2022

因為是新手且怕受傷

想問下

臥推有需要請教練嗎？

如果請教練大概要幾堂課呢？

教練通常會教什麼嗎？（例如從退階的先教嗎？）

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推 raylock1216: 你可能要先定義什麼程度算「學好」1F 01/02 22:07
→ Santander: 先打好基本功－快 速 筆 記
筆記的扎實度是一切的肌礎2F 01/02 22:08
推 denden1231: 啞鈴臥推還是槓鈴臥推？機械式臥推1天吧4F 01/02 22:12
推 line6sorrow: 過去有沒有運動習慣?肩膀有沒有傷病史?
伏地挺身做的起來嗎，是男生還是女生?
很多面向都會影響你學的速度5F 01/02 22:20
推 e92111425: 只有臥推的話 我個人覺得6堂可以到確保動作
但有沒有抓到感覺就很難說
主要教練教了 自己要練習（ 本人之前上課的經驗分享而已 給你參考8F 01/02 22:23
推 selfvalue: 第一次聽到退階這種用法12F 01/02 22:27
推 foxs9: 先自己練一下各種伏地挺身13F 01/02 22:39
噓 jeff0801: 沒有幾堂，看個人資質14F 01/02 23:00
推 chatnoir: 單純臥推很快, 但你如果你像我是久坐電腦族, 會有很多地方需要調整, 肩膀活動度, 胸椎活動度, 核心不會穩定這些東西不是一天兩天就可以練好的, 硬練很容易受傷15F 01/02 23:02
推 kanemochi: 當真很新手的話，器材式的 可以先試試，有些概念、感受後，再找教練也不遲（老人家的看法18F 01/02 23:15
推 love8dgo: 學多久不確定 但切忌不要盲目加重 免得還沒出師就受傷登出20F 01/02 23:16
→ ceca: 臥推要逼近自己最佳施力方式...恩..要一輩子去追尋..XD
傳說中六大全身性動作,最難的一個.
館長都說每兩天臥推一次,黃士綸特地買架子在家裡推.22F 01/02 23:16
推 love8dgo: 有基本肌力和抓到機械式的感受度 就可以先看教學影片抓空槓練習 買不買課就看個人了25F 01/02 23:19
推 s21995303: 這動作 可能要一輩子學 真的很難27F 01/02 23:39
推 BrowningZen: 真的沒有最好，只有更好28F 01/02 23:48
推 wwwpietw: 三項永遠都在追求更好的29F 01/03 00:00
→ howardyeh: 記得...寧願練到三頭,也不要拉傷肩膀...30F 01/03 00:06
推 stt96321544: 蠻難的而且一段時間沒練退步也很快31F 01/03 00:52
推 GoalBased: 世界冠軍都會有教練了32F 01/03 02:01
→ selfvalue: 呂小軍不做臥推33F 01/03 02:17
→ yenkuass: 呂是覺得臥推會影響他過頭蹲的活動度 但他臥推還是不弱34F 01/03 05:16
→ s9209122222: 臥推對舉重選手來說是在浪費寶貴的時間35F 01/03 08:05
推 heavenbeyond: 22樓大說的傳說中六大全身訓練動作，除了三項+槓鈴划船，另外二個是什麼啊？36F 01/03 08:22
推 hedonist: YOUTUBE看一看就推了，先練地板臥推
深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船、下拉(引體向上)38F 01/03 08:22
推 CSSun: 沒說自身背景怎麼給建議...40F 01/03 09:52
推 callmeblack: 你應該問臥推破百要幾堂課41F 01/03 09:52
推 Ethan45: 看你想學到什麼程度42F 01/03 10:30

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