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看板 MuscleBeach
作者 ilv1181023 (yechen)
標題 [問題] 教練說先練高腳杯深蹲
時間 Fri Sep 17 15:24:11 2021

是這樣的，小弟在台南健身房練

教練都教自由重量，前天練深蹲，教練給我15公斤左右啞鈴，叫我先練高腳杯，因為練這
個動作也會練到核心，如果直接背槓練，核心不夠的話 背容易被壓彎。高腳杯如果可以
做到很熟練，背槓深蹲就不會有大問題，請問正確嗎。還是教練在拖堂數呢


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推 sumarai: 打到贏他直接翻臉，打不贏就乖乖高腳杯1F 09/17 15:31
推 halulu: 所以你可以嗎?2F 09/17 15:33
→ final1120: 高腳杯深蹲也是深蹲呀 還是你想從100KG開始?3F 09/17 15:35
→ OverRaven: 還是手槍蹲好了？空手你也不一定下得去4F 09/17 15:36
推 allen73420: 正確喔5F 09/17 15:40
推 FarkU: 不會有大問題，但還是有很多小問題。6F 09/17 15:42
推 cc96330: 自己的經驗是原本背槓容易趴  後來放棄背槓  改練了一年高腳杯    最後還是決定認真回去練背槓  剛開始依然容易趴背
後來持續慢慢練慢慢調整就正常蹲了
結論：背槓要蹲得好 還是要針對背槓練  自己錄影看影片調整或找教練學動作控制都是辦法7F 09/17 15:47
推 dakkk: 高腳杯核心用到的比背槓蹲比例多
不過先練高腳杯沒什不好 可以先打開一下腳踝活動度13F 09/17 15:56
→ u571530: 深蹲入門，重心在前比較好調整姿勢啊15F 09/17 15:58
推 chinapig: 這說法也沒錯16F 09/17 16:11
推 ggman2: 你跟他說先練背槓的話想買一百堂 看他怎麼說17F 09/17 16:13
推 STi2011: 會不會曾經被初心者雷過 所以先設新手村課程?18F 09/17 16:15
推 agunnm: 也沒錯，看你信不信任吧19F 09/17 16:22
推 jaysuzuki: 你就先放你高腳杯深蹲的影片來看看再看你能不能揹槓啊15KG你可以維持良好動作做幾下?20F 09/17 16:26
推 STi2011: 你知道空槓是20kg嗎?22F 09/17 16:28
噓 King530678: 你應該跟你教練討論23F 09/17 16:34
推 tupnino5421: 太小看高腳杯了吧24F 09/17 16:36
推 q10250826: 有問題直接跟教練說好嗎 整天發文問你是期待得到什麼答案25F 09/17 16:36
噓 KGB10409: 應該和教練討論，我們也不知道你的肌力以及活動度的狀況27F 09/17 16:37
推 yujuismylove: 高腳杯是很好的動作啊！深蹲就算越做越重還是會做高腳杯28F 09/17 16:38
→ KGB10409: 只是覺得你已經開始不信任你的教練了，之後上課也會很辛苦，有問題還是要問教練比較好30F 09/17 16:38
推 shujoe: 的確先練高腳杯 等動作模式ok再練背槓32F 09/17 16:39
推 a66070406: 跟教練討論啊 會怕嗎？33F 09/17 16:48
推 ChenYenChou: 都是工具 建議都要練34F 09/17 17:02
推 louis5265: 建議你換正妹教練，正妹在講比較會相信，大奶教練再蝶一下，可能整個信仰都過去了，你就不會有其他疑問了35F 09/17 17:10
推 phage1807: 高腳杯怎麼了嗎？會給你15公斤代表你20公斤不穩37F 09/17 17:13
推 Asucks: 你教練是對的，請先學會爬再學走38F 09/17 17:15
推 nkf40716: 你覺得網路文到的都會比教練專業是嗎？
*問
以後很辛苦喔 上一堂就要問一次39F 09/17 17:17
噓 s2500205: 我長的像你教練嗎 不會當場直接跟他說你要背槓哦42F 09/17 17:21
推 halulu: 他一直都不信任他教練呀 一直來問是不是被坑了
從2020到現在還是一點想法都沒有嗎43F 09/17 17:21
推 Vivibb8989: 我覺得這樣做是不讓你受傷 我自己剛開始也沒有背槓45F 09/17 17:24
→ shcjosh: 疑人不用 用人不疑46F 09/17 17:30
推 ZBeta: 高腳杯深蹲是好動作 能看出很多你的狀態47F 09/17 17:50
推 FarkU: 高腳杯是好動作，但是否為背槓的退階動作，還有待深思。
揹槓要收闊背，高腳杯似乎不需要，闊背收越緊可能越抓不住啞鈴或壺鈴。
*收肩胛48F 09/17 17:55
噓 OverRaven: 教練也太慘 一直被質疑52F 09/17 18:11
→ rex105: 高腳杯很需要上身的穩定尤其肩胛骨也很需要
但高腳杯越重手腕負擔會開始變多 深蹲揹50 跟高腳杯50完全不同哦 XD53F 09/17 18:16
→ wtsph: 高腳杯這麼好的動作也會被質疑....56F 09/17 18:21
→ rex105: 高腳杯動作可以從腳踝穩定一路往上看到頸椎 我覺得很不錯57F 09/17 18:21
噓 asd70208: 給你空槓就會蹲嗎？本來就要先看動作跟柔軟度 站距也是學問 這麼會質疑當初幹嘛買教練課58F 09/17 18:24
→ toegazer: 了解一下飛機杯深蹲60F 09/17 18:28
推 areett: 我用25kg高腳杯蹲個25~30下也是嫑嫑的捏...61F 09/17 18:37
推 jesuscries: 背槓也不是每個人都能直接背 先練高腳杯很好啊62F 09/17 18:41
推 Iversonshao: 高腳杯訓練姿勢很棒 大部分人都會做的很好 背槓就歪63F 09/17 18:42
推 v2266514: 重心靠近身體的確比較好穩定，低負重的時候拿來練動作很不錯64F 09/17 18:42
→ Iversonshao: 七扭八了 先建構好姿勢 再慢慢帶入到 背槓 你也可以跟他要求你想早一點接觸槓鈴深蹲66F 09/17 18:43
→ v2266514: 不過原 po 這種莫名其妙的質疑會讓教學者心寒68F 09/17 18:46
噓 c6050pp: 這年頭教練真可憐，給建議被質疑拖堂數，你這麼屌你自己69F 09/17 19:00
噓 wengcony115: 沒錯啊 還是你想深蹲拍限時 那高腳杯可能沒那麼帥70F 09/17 19:02
噓 c6050pp: 還有你練蹲15都蹲不好，人家給建議你是在靠北三小？
乖乖滾去蹲徒手吧菜蟲
買了課不找他討論來這想找啥溫暖？ 可悲，肌肉噴光吧你看了一下這id, 去年6月就開始上教練課，一年多了還是這觀念 真可悲 資訊爆炸的時代只會來這發幹文
不要浪費錢上健身房、買課了，健身不適合你，回家嚕管吧71F 09/17 19:04

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