回看板
Disp BBS
看板 MuscleBeach
作者 OROCHI97 (OROCHI97)
標題 [閒聊] 關於上斜臥推
時間 Thu Apr 29 13:41:24 2021

剛剛吃午餐看到平常在追的YT健助師小珂更新了新片

叫大家別做上斜臥推

https://youtu.be/hCuDNYbKvPM

原因不外乎是傷肩，肩膀易代償，上胸刺激度沒想像中高等等原因

也呼籲大家上胸可多用繩索練，真想上斜臥推用啞鈴也優於槓鈴

不過我比較在乎的是這張影片中舉例的研究結果圖表

https://i.imgur.com/l5KYdlf.jpg
[圖]

在45度角時，對上胸的刺激不但遠遠不如30度，甚至還不如平板臥推

甚至是刺激度最高的30度角，跟平板比較起來對上胸的刺激也沒有大到哪邊去

更別說平板重量都會比上斜大，機械張力大，一來一往應可彌補那一點點刺激度差異

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.100.70 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WYaS68G (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619674886.A.210.html
推 reaper317: 通常看到殘體字我會先選擇不相信1F 04/29 13:48
推 Sam60232: 我覺得上斜臥推效果很好啊2F 04/29 13:49
→ OROCHI97: 他住美國，而且也常跟許多美國高手一起練喔3F 04/29 13:50
推 rizzo123: 關於傷肩易代償，只要姿勢不對一堆動作都如此啊~那不就只能練腿其他都危險了…4F 04/29 13:54
→ OROCHI97: 應該是相較於平板來說前三角介入更多，也更容易傷肩6F 04/29 13:58
推 a2005uuu: 這邊鄉民醫學知識都凌駕於醫生了 怎麼可能信這種Yt7F 04/29 14:01
→ loom0et0bust: 確實本來越大的活動度、離身體支撐點越遠動作，穩定控制能力跟關節承載壓力的需求就需要更高。只能說這類型動作需要有更高的身體條件，有可能不適合初學者，但不至於說不好吧，
雖然平板可能載重下刺激上胸不輸上斜，可是健美式練法有時候就是會刻意避免其他部位過度刺激去達到目標部位特別孤立補強訓練。所以單純什麼都要的最大化想法，也不見得符合每個人的訓練需求8F 04/29 14:02
推 storyk49240: 自己練是覺得啞鈴上斜的感受度比較好16F 04/29 14:06
推 benboy: 和Jeff說過啞鈴飛鳥不適合初學者一樣 容易受傷XD17F 04/29 14:17
→ AHEAD099: 他的影片越來越多clickbait18F 04/29 14:22
→ yuechen: 我自己覺得臥推都很容易用到前三角xd19F 04/29 14:22
推 jenkl: https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/733920F 04/29 14:26
IJERPH | Free Full-Text | Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise
[圖]
The bench press exercise is one of the most used for training and for evaluating upper-body strength. The aim of the current study was to evaluate the ...

 
推 gn00152097: 我也是比較喜歡啞鈴上斜21F 04/29 14:41
推 sumarai: 有一派就是不單獨練上胸的，平板做好做滿而已22F 04/29 14:53
推 louis5265: 借題請教，聽過有人只練上跟中，不練下，這樣觀念正確嗎？23F 04/29 15:43
推 yy810516: 平板做好做滿+125F 04/29 15:54
推 chichi32: 他是說不要做槓鈴吧，做啞鈴放斜的做26F 04/29 16:00
→ hisashi: 他課程裡面一堆上斜臥推XDDDDD27F 04/29 16:13
推 xd11223: 臥推前三角 飛鳥肩代償受傷...就姿勢錯誤 核心也錯(菸28F 04/29 16:17
推 lp2650056: 我信欸，我自己是也覺得上斜感受度很差29F 04/29 16:35
推 z01170117: 也有只練上斜的選手 你要信哪個？30F 04/29 16:45
推 cocazero: 同意31F 04/29 17:09
→ allen0981: 用啞鈴+1 自身沒護槓怕被壓死32F 04/29 17:17
推 louis5265: 可是衣服要撐起來，不是應該要上斜嗎？33F 04/29 17:19
推 ernielwl: 我個人是覺得不要做free weight的上胸,效益低34F 04/29 17:19
推 prodigal: 我也是槓鈴上斜會肩關節摩擦 只能做啞鈴上斜 我還以為是我自己身體架構的限制 看完才知道這算是常見的問題35F 04/29 17:20
推 areett: 支援一下胸肌斷裂那一部就好了37F 04/29 17:54
→ Error7: 每個派別都有人，我就看過只做上胸的高手，所以最終還是回歸個人感受度38F 04/29 18:10
推 iamoldtwo: 平板為主incline為輔40F 04/29 18:35
推 qazws08: 那個影片的主角在拍之前應該也是上胸高手41F 04/29 18:36
→ LVE: 住哪裡不是重點。重點他是哪國人42F 04/29 19:02

--
作者 OROCHI97 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄