看板 MuscleBeach作者 toys (就是愛玩具啦請將這些文)標題 [問題] 一週新手問題（吃+重訓）時間 Mon Apr 5 08:25:44 2021
大家好
最近才剛加入健身房
覺得太肥了受不了
體重84/167/男
又有點年紀35
還沒量過體脂（不過應該很高
決定一定要動一下
在我一星期的感覺下來
吃的部分：
練之前的一到兩小時
燙青菜一個碗公
滷蛋2顆
豆乾或是花甘1-2片
練完之後30分鐘內
無糖豆漿2
小七舒肥2-3
芭樂1或香蕉1
然後我一整天只吃這樣
基本上186斷食
其他時候頂多喝個無糖綠
想問的是這樣會不會吃太少？？？？
再來是做的部分
因為是菜鳥
大部分都用機械式的
統一都是
22.5或是30。/12下/4組-5組
胸/肩/腿。分天都有做
上週做一休一做二（二/四/六/日）
第一次跟第二次肌肉酸到爆
但是第三次（六）做完就沒感覺了
重量跟次數組數都一樣
有那麼快適應？
是不是練太輕了？
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※ 編輯: toys (150.116.180.76 臺灣), 04/05/2021 08:34:03
推 togmogo: 做大肌群大重量訓練，效果事半功倍
覺得正餐吃的太少，練完其實也不太需要趕在30分鐘內吃完吧
飲食太極端的話容易失敗1F 04/05 08:40
推 sumarai: 一週而已不急，另外已經186了不用吃那麼少5F 04/05 09:09
→ toys: 因為一般我都是用機器（蝴蝶機）
一樓說的是槓鈴臥推嗎？
其實也不一定會趕在30分鐘內吃完
不過大多是在這時間吃沒錯
如果要多吃是上述的份量乘以2嗎？
需不需要吃乳清高蛋白？
因為我的體重如果兩倍蛋白質
一天應該是170
單純吃舒肥我會吃到破產吧6F 04/05 09:15
推 sumarai: 應該去測一次身體指數，吃除脂體重兩倍就好了15F 04/05 09:24
推 togmogo: 臥推深蹲硬舉
舒肥覺得太貴的話可以換成乳清蛋白和雞蛋，我有時候早餐會只吃乳清蛋白配燕麥片16F 04/05 09:25
→ toys: 剛剛爬文感覺我碳水（地瓜）好像吃太少
有沒有建議運動前或後什麼時候吃比較好19F 04/05 09:38
→ toys: 可是我蠻排斥有氧
除了瘦之外想要有線條穿衣服比較好看23F 04/05 09:47
→ illawang: 重訓完再跑步機上跑半小時，飲食控制好瘦很快25F 04/05 10:07
→ toys: 超節食我不知道現在我有沒有
不過已經算是我能接受的程度了
在減量食物沒辦法
有氧純粹不太喜歡27F 04/05 10:20
推 togmogo: 有氧覺得還是要做，但還是先靠斷食降體重再開始，對膝關節比較保險
重訓完接有氧31F 04/05 10:26
推 r0ck123: 吃太多了 會練太壯34F 04/05 10:34
推 pipizone: 你根本沒在吃蛋白質 而且花甘豆乾都算油油35F 04/05 10:44
→ FarkU: 這樣會瘦太快，變成隔壁版仰慕的精瘦身材。38F 04/05 11:20
→ kids1243: 除非你本來就這樣吃，不然你大概很快就會放棄了
你可以自己學查那些食物的營養成分 看熱量夠不夠40F 04/05 12:38
噓 suncool: 你吃連維持基礎代謝都不到，一定會失敗
之後一定會復胖，這就是大家說的標準ＹＯＹＯ diet.
而且更慘的是，你會復胖比原本還胖42F 04/05 12:57
推 foxs9: 這什麼鬼 也太悲劇了45F 04/05 13:13
推 ovoOu0: 你要不要考慮先去大略算一下TDEE跟你這樣吃的熱量，感覺吃太少
你這樣瘦下來肌肉也是掉一堆吧，減下來後很容易習慣回來又反彈的，建議你還是再多看點文，做功課，真的很懶就去醫院的減肥相關科，去讓醫師幫你制定49F 04/05 13:28
→ karlhome: 吃不夠 時間沒分。標準短期決戰型。54F 04/05 13:37
推 heavenbeyond: 我大你十歲以上，身高175，最肥時80公斤體脂30%。為了健康和外表，乖乖做有氧和飲食配合，減到最瘦68公斤體脂15%，期間沒掉肌肉反而還稍微增肌了。現在開始正式進入增肌期，還是會適度做有氧。
我是不知道你胖成這樣然後說[我想瘦但我排斥有氧]是什麼意思。你有什麼資格說[我排斥有氧]？？？
自己想清楚你到底是認真的還是在打嘴砲瘦身？都35歲了還不願意為了自己的目標多付出一點。你到底有啥資格說[我排斥有氧]？？？55F 04/05 13:40
推 stephenliu: 排斥有氧應該是以為要跑的很激烈 其實找台跑步機 坡度弄到最高 速度差不多5就差不多了64F 04/05 13:46
推 ddsam: 飲食不用改太多 先習慣運動這件事比較重要67F 04/05 14:07
推 tommyfly: 蛋白質太少...要減肥還在分喜好厭惡？對自己太仁慈了..這樣會成功的機率微乎其微..68F 04/05 14:26
→ v2266514: 飲食如果你能吃一輩子就沒問題，但你不行的話你要改改另外你還想增肌請好好吃足蛋白質70F 04/05 14:35
→ maxc55555: 最近有沒有身體檢查過？中年沒運動資歷，要問飲食跟重量訓練的，建議先檢查心血管跟肝腎狀況比較合宜吧72F 04/05 14:46
→ axis0801: 看你本文和回推好多觀念都錯誤而且還很執迷，不禁讓我終於相信了本板之前有個練了3年完全跟沒練一樣的奇蹟！75F 04/05 15:01
推 halulu: 我也不愛低強度長時間有氧運動 所以我能間歇訓練就間歇 自己算營養比例跟熱量 不是吃升仙菜單79F 04/05 15:57
推 TllDA: 一個月後畢業的菜單83F 04/05 16:37
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