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看板 MuscleBeach
作者 aineee (艾)
標題 [問題] 胸腹肌的問題
時間 Sat Mar 20 13:20:36 2021

各位巨巨美女大家好

先報身高體重 176/68
之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55
骨骼肌重31.5kg

小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題

是腹肌好像怎麼練肚子的脂肪都還是很多

另外想請問各位我的下胸好像沒有什麼線條

但我每次練胸都有加練四組10下的雙槓體撐

做完四組也有很好的充血感 但為啥好像進步幅度不怎麼樣

肚子也是好像怎麼練都有一圈的肉

平常飲食是吃大概2000-2500大卡 蛋白質大概115g 然後碳水部分大概200g或大於200

胸肌菜單是 臥推6組 上斜槓鈴3組 啞鈴臥推4-6組 上斜啞鈴臥推3-4組 飛鳥夾胸（不確
定名字）3-5組

練完胸肌再補三頭這樣 一週兩次

然後腹肌部分是每天都練 有去健身房就是做蝦卷12下三組 最近開始加重量2.5kg-5kg這
樣
體力允許的話會去做抬腳類的腹肌訓練
還有羅馬椅側腰負重

練完肌肉都滿充血的 但似乎進步幅度還是有限

懇請各位巨巨賜教看看問題出在哪

附上圖片
https://i.imgur.com/GAqi36i.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/bZIPflr.jpg
[圖]

下胸很明顯沒有該有的曲線啊哭

然後肚子也是一圈 自己摸的時候應該是要有六塊的

但最下面六塊就被脂肪蓋住啊啊啊

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.37.229 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WLOOcFz (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616217638.A.3FD.html
推 carainbow: 大家會說：等你練夠久在來問這個問題1F 03/20 13:33
推 moneypack3: 那就三年為一個基準吧，三年之後再三年2F 03/20 13:39
推 MituoBing: 想要腹肌就減脂 想要胸肌就增肌 就這麼簡單3F 03/20 13:50
噓 a24285293: 四個月...4F 03/20 13:59
推 FarkU: 時間問題，三年後見。
如果不要求我給文獻的話，我會建議你做全身多關節動作。5F 03/20 13:59
→ louis5265: 直接去學九陰真經吧7F 03/20 14:00
→ aineee: 各位巨巨不要這麼兇嘛因為我問一些有經驗的朋友大家都沒提到時間問題我才想說是我訓練或是飲食有問題嗎才上來詢問的8F 03/20 14:02
推 rick6304: 這樣一個禮拜做40多組ㄟ11F 03/20 14:04
→ aineee: F大 我全身多關節運動有在做深蹲引體向上硬舉還在摸索哈12F 03/20 14:05
推 showhand156: 持之以恆吧！多有氧13F 03/20 14:06
→ FarkU: 對，還有有氧對減脂有正面的效果，其他的去看醫學期刊。14F 03/20 14:12
推 wj1009: 這身高體重下，體脂15.7%，就脂肪太多肉太少15F 03/20 14:19
→ k90209: +9現在也懂健身？16F 03/20 14:24
→ FarkU: 有醫學期刊研究指出+9可以不用懂健身嗎？17F 03/20 14:30
→ aineee: 套一句k大留言 這種歧視言論不用桶？ 哪裡證明是+9呢
就算是不能健身嗎？18F 03/20 14:41
推 jeffrypt: 我180/95，減脂期日攝取2300，您吃太多了
胸的線條則需要長期的訓練，加上體脂再低，就會有20F 03/20 14:44
→ aineee: 謝謝j大，但是我想問的是我這體重是需要先減脂還是增肌22F 03/20 14:48
推 jamescle23: 胸真的認真長時間練，很容易就有輪廓形狀，大概兩年就會有圓弧明顯立體了23F 03/20 14:52
推 FUBAR: 減脂吧 腹肌短程目標比較容易達成 等你發現腹肌線條不是那麼重要 就可以慢慢練胸肌了25F 03/20 14:53
→ aineee: 了解 意思是健身久的人都不會很在意腹肌嗎但我看批塔或是蓋伊也還是有練腹肌呢27F 03/20 14:56
→ hippowo: 兄弟    勸你認真增肌
肌肉量不足    體脂很低    線條也不會好看29F 03/20 14:57
推 foxs9: 4個月急什麼...31F 03/20 14:58
→ ezdoesit: 直接增肌吧！你那照片看起來有夠瘦的，再減下去就要變32F 03/20 15:01
推 wan0zei: 你的目標是什麼？ 要腹肌現在可以減脂，減下來會是大眾33F 03/20 15:01
→ ezdoesit: 竹竿了。肌肉就會幫你燒脂肪了。34F 03/20 15:01
→ wan0zei: 說的「有腹肌」，但在本版看來就是變成的瘦皮猴。
建議先增肌，但應該就短期內沒辦法有更明顯的腹肌線條
，當然4個月還可能在蜜月期，同時增肌減脂效果可能多少有35F 03/20 15:01
→ aineee: 已經努力吃了四個月前體重是57哈哈哈但現在65-67花了一個月
 https://i.imgur.com/dWdpisZ.jpg  大概是幾個月前的狀態39F 03/20 15:06
[圖]
→ wsm8628: 一個月增這麼多大概都是脂肪吧42F 03/20 15:20
推 s2500205: 看起來就是吃太多 所以增不少脂 肚子自然越來越大43F 03/20 15:33
推 guitarlee: 從內文其實看不出你的訓練量，飲食熱量浮動太大，胸背腿都可以練阿，內文感覺只練胸腹部嗎？每次訓練量都要突破，飲食可以多爬文然後找對方式堅持下去44F 03/20 15:52
噓 aikopake: 4個月47F 03/20 15:54
→ aineee: 我一週大概練6天 分胸背腿肩其中胸背會練兩次
但因為比較常看到自己正面所以才會想追求正面完美線條哈48F 03/20 15:56
→ j2585366: 下胸線條就是胸夠大之後下垂才會有50F 03/20 16:01
推 aikopake: 好吧，幫你推回來，持之以恆慢慢練就有了51F 03/20 16:06
推 dakkk: 其實下胸是胸大肌的一部分 上胸才比較容易分離看52F 03/20 16:10
推 aggressorX: 四年再來哭53F 03/20 16:39
噓 acheache: 這裡是善良沙灘？54F 03/20 16:54
推 heavenbeyond: 兄弟我身高體重幾乎和你一摸模一樣,可怎麼你的身形看起來像竹竿吶？55F 03/20 17:02
噓 godgan: K90209真可憐，一看就知道是身材爛的要死自己不努力成天只會嫉妒別人的魯宅57F 03/20 17:13
噓 Audien: 4個月在沙灘板只能下去59F 03/20 17:35
→ talkdiary: 4個月真的太著急了，胸肌需繼續增肌，腹肌靠減脂。60F 03/20 17:50
推 walay211: 那個什麼船的井穿一下61F 03/20 18:04
→ cykevinc: 先練滿2年再說吧…真的練2年後，這些也都不會是問題了62F 03/20 18:11
→ youGG: 乖乖增肌吧，一年後再來問63F 03/20 18:39
→ loom0et0bust: ……你欠缺耐心64F 03/20 18:53
→ parkson1: 這體脂看起來沒有15% 最底18%～22%65F 03/20 19:28
噓 morris6813: 想速成，去練易筋經66F 03/20 19:33
推 weltschmerz: 老實說我覺得看起來也沒15 上次拜讀別人的文章 發現水是影響inbody測驗肉量很大的變數 名副其實可以灌水67F 03/20 19:34
推 pipi10101200: 借版問個 請問這樣40組一週不會太多嗎？我看許多都是建議25組一週69F 03/20 19:35
→ kuokuokuo: 4個月...71F 03/20 19:36
→ XiongG420: 肉多了比較會有形狀72F 03/20 19:41
推 songgaqp0: 加油加油 很多時間不能安排運動 但是把握每一個分鐘
身體變化會呈現出來的 一起加油73F 03/20 19:42
推 ayumi6214: 不要急 循序漸進75F 03/20 19:45
推 filet: 要腹肌的話你吃太多了76F 03/20 21:15
推 GGdong: 慢慢來一定會看出改變，當初也是練到懷疑人生，現在每個人都問是不是有在健身77F 03/20 21:22
推 YCkuku: 新手前期四個月的變化可以很明顯的，沒什麼只健身四個月就不能討論的吧？可以找人看看動作是否確實跟自己多注意感受度
訓練降重或許會是你的好朋友79F 03/20 23:02
→ IndieMusic: 15%怪怪的啦，我朋友身高體重跟這差不多，17%就有線條了  (雖然我覺得他那個沒到17%啦大概15%)83F 03/20 23:21
推 creepy: 176才68...好羨慕85F 03/21 00:29

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