看板 MuscleBeach作者 B0Y0 (假柏濕)標題 [心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力時間 Fri Mar 12 15:41:32 2021
各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好，
今天想和大家討論一個非常實用，但幾乎沒人討論的點。
你是否曾經好奇，
為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式，
重量可能也沒你用的重，但是一段時間後，
你還是一個肥宅/瘦皮猴，
對方卻日益精壯？
明明飲食也沒有放肆，該壯的地方卻幾乎沒成長？
很簡單，因為對方比你多做了一個小動作，
就是：
調整座位、手把的位置！
看到這邊，
很多巨巨一定會覺得「靠北喔，誰不會調整？」
不要懷疑，根據我的觀察，
健身房將近有七成的人都是坐上器材直接開始動作。
有的人身高不高，使用胸推機械卻不把座椅調高，
推的時候手肘幾乎都跟肩膀一樣高了，屌！
有的人肩膀活動度不好，
使用飛鳥夾胸機械的時候，卻不把手把調整窄一點，
硬要打到最開，外旋部分非常不舒服，
不然就是沒調整座椅，做到後面幾乎都聳肩在夾的，屌！
有的人使用倒蹬/坐姿腿推機械，
推個幾下腰就很酸、膝蓋很痛，重量說不定還插底，屌！
至於為何調整座位就可以變壯？
我自己歸納出兩大原因。
因為不調整座位的人基本上就是兩種狀況：
1.
懶惰
反正就是有做就好，
來健身房已經很麻煩還要彎腰調整座位，試一下高度，
應該不會差太多吧？
才差幾公分，動作還不是一樣推推拉拉而已。
2.
不知道自己在幹嘛
有些人不調整座位不是因為懶，
是因為根本不知道要調整到哪裡！
反正看人做什麼就做，也不知道這個動作/器材是鍛鍊哪裡，
連訓練什麼部位都不知道，怎麼會知道哪個高度才是適合自己的呢？
從調整座位這個小動作，就知道一個人是否對於訓練有投注基本心力。
所以沒在調整座位的人，
基本上會練不壯也是很正常的！
因為你只是去健身房瞎雞巴混時間而已！
想在健身這條路越來越進步？
從
調整座椅、手把位置開始！
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作者 oncemore (後來的我們不曾相遇) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼等級？
時間 Sun Aug 16 07:37:09 2020
推 pornstar: 還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏後08/16 07:38
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→ sumarai: 常做機械式肩推，後來有人來問我對於開巨大機器人有沒有興趣1F 03/12 15:43
→ B0Y0: 你可以先從開怪手開始3F 03/12 15:44
推 pttQrz: 姐夫都這種標題4F 03/12 15:45
推 FarkU: 很多人去健身房洗個澡也覺得自己會變壯。5F 03/12 15:53
推 kkcity59: 我只覺得很多固定器材很西方....我也沒特別矮或骨架特小很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢6F 03/12 16:13
推 heavenbeyond: 我都有在調座位！不過我還真不知道胸推機的手肘高度不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過吧～10F 03/12 16:40
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→ ezdoesit: 這篇文章有點反果為因，本末倒置。機械臥推不會去調座椅高度的人，不是高度剛好適合他，就是他根本不懂胸推吧！
不懂胸推，當然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之後，不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身，基本原理都是相通的。15F 03/12 17:16
https://tinyurl.com/yjzwx3ln
這個網站供您參考一下
※ 編輯: B0Y0 (1.169.237.193 臺灣), 03/12/2021 17:28:20
→ ezdoesit: 不懂胸推的人，就算誤打誤撞用到最適合他的座位、手把位置，他胸還是練不大的。21F 03/12 17:28
→ axis0801: 說穿了就是對人體生物力學與操作技巧至少要有整體基本涵蓋的了解，路才不會走的太彎。25F 03/12 18:09
→ ouga: J夫最愛用這種標題28F 03/12 18:43
推 skykenny611: 這點對固定器材確實很重要，但不是懶而是不會
但就算算調整好，動作發力還是錯誤29F 03/12 18:46
推 rick6304: 如果會發力 自己就會知道這個位置推起來不順了31F 03/12 18:51
推 louis5265: 我都找有正妹的位子旁邊坐下
可以多做好幾下好幾組32F 03/12 18:52
推 aa08175: 這篇看起來比上一篇好多了34F 03/12 18:57
推 a1121210: 我覺得用完不擦汗 再努力都沒用37F 03/12 19:44
噓 hodsala: 並不會抹殺你的努力 結案39F 03/12 20:04
推 fix78: 一堆去拍照洗澡的也沒差啦43F 03/12 21:07
推 pipiayin: 調完覺得自己真是腿短...44F 03/12 22:04
推 mauweish: 調到跟肩膀一樣高可以多練一點上胸不是?45F 03/12 22:15
推 patty0702: 剛去萵苣不太會用器材 就有問巡場教練 才知道調整座椅手把很重要 不然角度不適合根本在自虐47F 03/12 23:32
推 em4: 其實器材上面都有說明調整方法 只是都寫英文就是
器材的轉動軸心，通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對準參考。49F 03/12 23:51
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