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看板 MuscleBeach
作者 price20 (lolololololoL)
標題 [問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?
時間 Wed Feb 24 02:09:19 2021

假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練

一周有4天可以練 一天為1~1.5小時

假設訓練日為2.4.6.日

A男 胸 背 肩 臀腿單一天練

B男 全身都練

誰的效果比較好?

大家都採取哪種練法?

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※ 文章代碼(AID): #1WDKJIOy (MuscleBeach)
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推 Abre: 我都練一休四~六 (逃)1F 02/24 03:08
噓 secretfly: 這有很難嗎  休五天  累積起來一天全部爆炸出來啊
想要全身練就全身阿  反正這種人也是說不聽ㄏㄏ2F 02/24 06:27
→ Dwccc: 全身練比較好4F 02/24 07:15
推 Csir: 1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練5F 02/24 07:39
推 pisser: 上半身 下半身 上 下6F 02/24 08:12
推 snoopy710918: 不要管警告 練了就知道7F 02/24 08:28
→ TIGER228: 練全身也太累 而且局部一定練的很敷衍8F 02/24 08:32
推 fiiox3: 頭7全身練有點可怕9F 02/24 08:41
→ kyo76312: GOOGLE:練全身 分開練 研究10F 02/24 09:16
→ s2500205: 只有1～1.5小時練全身時間不夠用11F 02/24 09:31
推 kuloda: 不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法12F 02/24 09:48
推 Ethan45: 1.5小時要練全身的話 組間要休非常短 只能用肌肥大的重量一些小肌群可以也沒單獨練到13F 02/24 10:00
推 wan0zei: 我會上半身不含手臂 下半身+手臂 或是直接推拉腿最快啦15F 02/24 10:06
推 acegikmp: 練四天 基本上每一天全身都會排到16F 02/24 10:15
→ FarkU: 肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。
練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。17F 02/24 10:30
推 kuninaka: 我想到有人深蹲和硬舉同一天練的20F 02/24 10:34
推 acegikmp: 我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀21F 02/24 10:37
推 FarkU: 我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。22F 02/24 10:58
→ kuninaka: 那三項排同一天 一定超累
蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ23F 02/24 11:01
推 MASOMASO: 可以練RDL 腿相對沒那麼吃25F 02/24 11:13
推 kuloda: 我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好26F 02/24 11:40
→ EulerFormula: 一個部位2次/週 4天我會拆上下半身27F 02/24 11:43
推 littlebun: 一週兩次腿 一天先深蹲 一天先硬舉 排後面的沒力就降重28F 02/24 11:48
推 kuloda: 其實很多力量課表，也不這樣區分部位的29F 02/24 11:50
推 kenhiro5566: 現在一周大概也是去四天wg 時間都是1.5小時 目前排胸背腿各一天 一天上有氧課30F 02/24 11:54
推 WantFxxk4X: 有人說到重點了 怎麼定義練全身? 原po不是不懂訓練菜雞就是洗文章仔32F 02/24 11:59
推 polyasia: A34F 02/24 12:31
推 morgankhs: 一週七練啊 每天都是訓練日 胸背腿肩二三頭35F 02/24 12:36
推 ppc: 全身真的累36F 02/24 13:01
推 heavenbeyond: 其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。因為經常會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。37F 02/24 13:31
→ acegikmp: 看目標囉41F 02/24 13:32
推 kuninaka: 我是新手 看過練全身的都是阿北
一個器材摸兩組就換部位42F 02/24 13:54
推 FarkU: 巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞八全身練！
https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s
時間幫你拉好了44F 02/24 14:58
推 cnns: 二樓崩潰XD48F 02/24 15:47
推 FarkU: Mark Rippetoe 在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。49F 02/24 16:27
推 acegikmp: 那老鳥不分化會怎麼樣...51F 02/24 16:35
推 AntiGayMan: 菜雞練全身52F 02/24 16:48

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