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看板 MuscleBeach
作者 danielwangdd (迪克)
標題 [問題] 要怎麼吃才能讓腸胃吸收變好
時間 Tue Feb 16 22:32:03 2021


自從接觸健身就知道飲食很重要

我算是偏瘦體型175-60
好不容易吃到68-69公斤，但我發現只要我吃的不太夠，體重就很快往下掉

最慘是有一次腸胃型感冒直接瘦三公斤

這讓我維持這個體重覺得很不方便
感覺自己是在硬吃

自己檢討發現
我的腸胃吸收真的比較差，很容易消化不良
肚子一直叫，但是便便正常

喝豆漿跟高蛋白很容易一直反覆打嗝，感覺肚子有氣體
地瓜跟牛奶一開始會拉肚子，喝久了之後就好一點

以上這幾點也會讓我進食胃口變差，因為感覺肚子很脹



想問大家有什麼方法增加腸胃好吸收


吃wakamoto嗎，或者吃綜合堅果當早餐潤腸？

感謝

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推 sumarai: 窩是覺得你選錯食物
你說吃完會怪怪的食物剛好都是會加劇症狀的1F 02/16 22:33
→ danielwangdd: 可是健身推薦的食物好像就這幾種？還有雞胸肉我也吃不了太多3F 02/16 22:36
推 r66: 吃不了雞胸肉 你有試過三餐牛肉鮭魚嗎XD5F 02/16 22:51
現在還吃不起餐餐這樣子
推 omfg5487: 90%基因 10% $$$$$$$$$6F 02/16 22:55
推 KJU2: 吃不胖的這個問是也快困擾了我近10年...然後我就胖了7F 02/16 23:01
推 halulu: 雞胸肉吃不下可以吃雞腿吃牛排呀 讚8F 02/16 23:09
推 heavenbeyond: 十個說自己吃不胖的，有十一個是「根本沒吃到TDEE」。我剛好也是175/68，你要不要把每天吃的菜單po出來，我們互相參考一下。9F 02/16 23:13
對我沒吃你這麼多，之前也有餐餐兩碗白飯，主餐一定有肉，運動後高蛋白。體重就上漲很快，但我問題在於我吃太多消化會不良，有時候胃口沒那麼好。
→ j2585366: 吃爆白飯12F 02/16 23:16
→ heavenbeyond: 先把我的每日菜單給你參考：雞胸肉300g，各式蔬菜共400g，雞蛋x2，燕麥片100g，蛋白飲2~3杯，堅果/蠶豆/各式零嘴...看心情隨意吃，外加飲水3000 cc。
雞胸肉有時換成鮭魚或牛肉或豬肉，一樣吃300g。
我吃這樣，差不多是維持在68~69公斤。13F 02/16 23:21
感覺我可以試試你的飲食滿多元的，我通常早餐麥片牛奶高蛋白，午餐便當，晚餐家裡吃跟雞胸肉。
推 aggressorX: 你的體質問題...通常體重不會這麼劇烈上下吧
可能要多花點心力去研究適合自己體質的飲食了18F 02/16 23:30
感覺應該是這樣子
推 m303lover: 哇咔某抖 阿里嘎豆20F 02/17 00:14
推 ming0128: 我從63吃到9x，誰在那邊跟我吃不胖啦？
歷經十五年，大概練到第五年就8x了21F 02/17 00:14
→ m303lover: owkamoto 可以幫助吸收23F 02/17 00:15
推 crazymark: 稍微吃慢一點24F 02/17 02:42
推 NTUEESucks: 還以為是我自己po文XD 我175/58練到67~68同樣卡關 完全懂原po一沒空吃就掉體重的痛苦QQ25F 02/17 03:31
推 a82k7: 外送澱粉吃起來不信你增不了27F 02/17 03:35
希望健康的增重
推 aa7520tw: 其實胃口是需要訓練的，循序漸進少量多餐，不是說這三天一下子大吃大喝體重就會增加，我就是這樣三年內體重從62增加到7928F 02/17 06:59
→ kyo76312: 做過健檢嗎? 我本來有膽結石問題，常肚子痛
跟拉肚子，割除膽囊後改善非常多 XD31F 02/17 08:26
推 axis0801: 確實！增重不能急，許多人起初都像你一樣，然後多年努力慢慢養出來的，你才起跑不久吧。33F 02/17 10:59
謝謝前輩，我也還在摸索適合自己的飲食，所以上來發文
推 FarkU: 葡萄糖喝起來，絕對胖。35F 02/17 11:57
推 poopaa: 個人覺得乳清喝多容易胃食道逆流36F 02/17 12:06
推 cheetahspeed: 牛排狂吃很快就重了 $$$$$$$37F 02/17 12:10
推 pshuang: 鮮奶套養樂多 肥死你38F 02/17 12:51
推 a56590: 鮮奶套養樂多不會烙賽嗎....！！39F 02/17 12:59
推 yccheng: google “low FODMAP food”
 https://i.imgur.com/lNg7Z42.jpg40F 02/17 13:07
[圖]
推 acheache: 同問題 但最近想試試消化酵素 有巨巨能分享嗎42F 02/17 13:14
→ yeeroyuy: 要吃均衡啦, 額外碗豆的高蛋白看看, 還有益菌43F 02/17 14:00
→ pshuang: 不會烙賽 而且還超好喝 (不過有乳糖不適症的就會烙賽啦)44F 02/17 14:06
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:26:53
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:29:40
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:30:49
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:31:09
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:33:14
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:34:10
→ wvwvwvwvwv: 我也是好不容易多了一公斤 然後一感冒就瘦回來了QQ45F 02/17 14:55

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