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作者
標題 [問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢
時間 Sun Jan 31 21:17:09 2021
作者
標題 [問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢
時間 Sun Jan 31 21:17:09 2021
如題
小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓
到現在一月底
也差不多有五個月了
但是感覺和其它部位相比
胸肌的進步明顯較緩慢
希望能有巨巨提供一盞明燈
先附上一些基本資料
身高體重 170cm/71Kg
三項成績 蹲70kg 拉90kg 推50kg(都是5rm)
平常一週都4-5 練
我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外)
比如第一天練 胸+ 三頭
第二天 背+ 二頭
第三天 肩+ 腹肌 這樣
我的練胸日菜單通常是
1. 臥推 45kg(8rm) 3組 + 50kg(5rm) 2組
組間2分半 - 3分鐘
2.啞鈴臥推16kg(8rm) 4組
3.史密斯上斜 40kg(6rm) 3 組
3.機械式飛鳥 45kg(10rm) 3組
4.雙槓撐體 10下 3組
之後就接著練三頭
我覺得自己胸的感受度很差(相比其它部位)
感覺練胸的時候只是把這個重量推起
怎麼練就是抓不到胸在出力的感覺
雖然重量推的起來 但沒有明顯的充血感
體態上胸的型狀也不明顯
https://i.imgur.com/vYzwHC0.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/vYzwHC0h.jpg)
明明練手臂和肩膀時 甚至是背
都有不錯的充血感
唯獨胸練的特別差
而且還聽學校的同學說 他健身三個月 就可以 輕鬆臥推60kg
我才知道原來我的胸輸別人這麼多
真的很希望自己可以更進步
希望板上巨巨能多多指教 給個進步的方向
現在真的很迷惘...
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.53.52 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1W5gtNoh (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612099031.A.CAB.html
推 : 覺得要加強胸 就一週兩練胸1F 01/31 21:18
感謝建議推 : 先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧2F 01/31 21:28
夾胸倒是比臥推有感推 : 胸個人覺得是偏好練的肌群 通常臥推挺胸碰槓應該都會滿有感的3F 01/31 21:31
也可能是我姿勢的問題推 : 胸應該最好練 機械或啞鈴幾乎都練得到5F 01/31 21:37
我覺得有點難練..推 : 不是我想吐槽…看起來體脂還有點高，你想要精壯就要控制飲食。6F 01/31 21:42
了解 之後會加強減脂→ : 肩膀我個人覺得才是最難練
加油8F 01/31 21:44
一起加u加油8F 01/31 21:44
推 : 17歲還在發育期 最好不要過度重量訓練 先抽身高要緊10F 01/31 21:50
推 : 用夾胸開始感受
然後17歲而已 先衝身高11F 01/31 21:50
快滿18了然後17歲而已 先衝身高11F 01/31 21:50
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 21:59:14
推 : 試試單手推另一隻手摸著胸感受發力13F 01/31 22:04
了解推 : 你能讓胸抖動就抓的到怎麼發力了14F 01/31 22:11
了解推 : 意識集中在主動肌15F 01/31 22:27
有聽過閉上眼睛 集中意念在肌肉上的說法推 : 才半年 繼續加油16F 01/31 22:29
推 : 你的菜單太急進了!先適度降低阻力和你的自尊心
請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低17F 01/31 22:37
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 22:48:31請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低17F 01/31 22:37
→ : 原本所針對肌肉的訓練效果。20F 01/31 22:48
推 : 我胸的感受度也不太好 一開始去萵苣是用機械式慢慢抓感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推21F 01/31 23:03
推 : 不用在意臥推成績 我看過蠻多臥推爛但胸很大的 慢慢來23F 01/31 23:08
推 : 一組要休息到3分鐘有點太久的感覺24F 01/31 23:21
推 : 沒事的 半年而已 路還有很長的25F 02/01 00:27
推 : 天天練呀26F 02/01 00:43
推 : 可以用看看史密斯27F 02/01 02:58
推 : 你的飲食沒跟上28F 02/01 04:32
推 : 初期肌肥大比肌力難練的多
輕鬆臥推是幾下？一下、五下、八下、十二下、二十下，這些都代表不同的輕鬆的意義。29F 02/01 06:47
輕鬆臥推是幾下？一下、五下、八下、十二下、二十下，這些都代表不同的輕鬆的意義。29F 02/01 06:47
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