台灣糖尿病盛行率超過1成。減重醫師李唐越表示，曾收治一名22歲男子，早餐習慣吃速食
店漢堡、蛋餅配大冰奶，午餐吃炸雞腿便當，外加1、2碗白飯，下午經常喝半糖手搖飲，就
醫時已是糖尿病前期，他提醒若想要逆轉糖尿病前期，甚至是改糖尿病病況，除了飲食控制
外，超慢跑是很好的解方。

李唐越表示，先前國內兩大糖尿病學會公開最新台灣糖尿病年鑑，台灣盛行率創新，高達10
.6%，總罹患人數恐突破300萬人關卡，上述男子就醫時體重95公斤，糖化血色素6.4%（正常
值範圍5.7 %-6.4%），才22歲就已經是糖尿病前期，若再不進行食控制與運動，很快就會罹
患糖尿病。

李唐越指出，飲食控制加運動，對改善糖尿病效果顯著，甚至是能逆轉糖尿病前期，尤其是
低強度、長時間的有氧運動，像是原地就能進行的超慢跑，能降低對胰島素及血糖藥物的依
賴，減少代謝症候群的風險。

李唐越指出，超慢跑具有5大好處，包括1.穩定血糖，逆轉糖尿病前期。2.有氧運動，強化
心肺功能。3.打破空間、時間、天氣限制。4.促進能量代謝，燃燒脂肪。5.低強度，多數人
適用。

李唐越指出，超慢跑是一種強調穩定和持久性的低強度運動，建議訓練心率應控制在個人最
大心率的60%-70%之間。測量最大心率最簡單的方法，可以用「220減去年齡」來估算。這樣
的運動強度特別適合糖尿病及慢性病患者，可以在不過度勞累痠痛的情況下運動，並且調整
血糖。