先跟各位講，我減肥的過程不正確也不健康，請不要模仿，請不要模仿 這篇文章只是想說大家加油，堅持真的是減肥的成功關鍵 先上圖 這是我減重前120公斤（173公分）的樣子，跟張家兄弟同一個等級 在去年9月 …

小弟我身高只有168公分 前年胖到78公斤被同學嘲笑 在群組丟了我在學校瘦瘦的照片 還有出社會後臃腫模樣的照片 直接在群組問「What happened?」 覺得受到羞辱所以開始下定決心減肥 於是我用 …

請問斷食會掉肌肉嗎 實施168已經3個月 一個月大概是放個三天假沒有168 偶爾211，沒有天天 戒了牛奶，沒有在運動 精緻澱粉、糖非常少吃 目前成效是瘦了五公斤 但這段時間以來 我的手指關節、手腕、 …

想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況？每天量inbody機就像上刑場 先自介一下減肥狀況， 數據內容分別為 第一天9/24、 以為撥雲見日10/18、 回到原點11/7： 測量日期 9/24 …

其實我自己覺得很合理 生菜桶是外面裝爆米花的桶子 大陸A菜大概是125-150g 兩塊雞胸340g 三個小地瓜 結果我朋友跟我說我這樣吃太多？ 應該沒有很多吧… Sent from JPTT on …

前言: 小弟以佛系方式減肥，這一年半下來固定每周健身房3次&吃家裡煮的飯 然而這段期間下來體重從76kg->83kg，體脂率30%->33%，肌肉也只有30.3kg->31. …

借老公帳號發文 我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐 力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖 了20公斤，目前65 …

3月時有發文詢問 #1YCqT0nb (FITNESS) 先在此感謝本板和隔壁肌肉沙灘板，發問時有各位版友詳細的回答，讓我受益良多，由衷 感謝！ 第一次把脂肪徹底減掉，想要詳細的紀錄一下，文超長請見諒 …

如題 小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告 有出現三高的症狀(多數偏高) 醫生建議我控制飲食 然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水 跟晚餐吃一碗菜跟 一塊鮭魚肉 搭配每天在家裡運動有氧跟重訓約30-4 …

最近把重訓主要項目從肩、背轉移到臀跟腿 可能是因為第一次著重練這兩個部位 所以還不是很習慣，下半身在動的時候常常不太舒服 在想可能是自己的動作有誤 前陣子就嘗試買了教練課 有專業引導跟修正姿勢，確實改 …

我覺得他們根本搞錯了..XD 對沒運動的而言,重訓當然比沒運動對減肥有效. 但是重訓對身體負擔很大. 尤其長期沒運動又吃胖的人來講. 重訓太過疲倦. 進而會產生抗拒.進而產生偷懶或是練不下去. 另外重 …

本文同步分享於FB爆瘦公社與靠北瘦身2.0社團 文很長不想看很多字的請記得大重點 #管住嘴邁開腿 如果你跟我一樣是超過三位數的大體重基數開始減，請幫自己做心理建設，這是長期抗戰 。 #慢慢改變你的飲食 …

這邊是fitness 所以我不想把斷食變成為重點 我只是想分享一下兩年多來168後轉204 (其實204 222 231我都可以)的心得 1. 我會偶爾做水斷食 (例如48小時 比較少做72小時水斷食 …

基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就 我的飲食經驗你應該可以參考。 大潤發雞胸肉+各種調味料理包。 水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說 …

大家好 想練身體健康的那種 自己想練有氧 但膝蓋不太好 所以跑步 跳繩 這類型的無法 想請問這樣的話 大家還推薦什麼呢？？？ 我目前想到只剩游泳QQ 對了 請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？ 謝謝 …

小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師 得知我 …

我今年40，身高跟原po女友一樣160， 去年五月公司健檢72kg， 減到現在56kg。 現在回想其實也減了一年半了， 這中間阿姨我碰過2次停滯期。 我想我就說說我的經驗給你參考。 在阿姨我年輕的時候 …

飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧 雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果 先附上我的規律： 周2周4 >> 重訓 這邊我會以周2上身訓練為主 周4的話就是下肢訓練 周3周5 …

您好~我的數據跟你很像耶！也是開始運動三個月～ 但是我的數據掉得很快，提供您參考～ ＊8/14-inbody 身高150 體重64.7 體脂比41.3% 胰島素阻抗1.8(by宋醫師診所的檢驗報告) …

營養標示都寫很清楚了 早中晚各吃一個便當好了 熱量大概都是落在500~800卡之間 我會稍微看一下營養標示 基本上就是蛋白質比脂肪多的便當都可以拿 像是這個 像是這個 像是這個 像是這個 這樣吃下來一 …