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作者
標題 [問題] 168的問題
時間 Tue Nov 8 19:56:49 2022
作者
標題 [問題] 168的問題
時間 Tue Nov 8 19:56:49 2022
請問斷食會掉肌肉嗎
實施168已經3個月
一個月大概是放個三天假沒有168
偶爾211，沒有天天
戒了牛奶，沒有在運動
精緻澱粉、糖非常少吃
目前成效是瘦了五公斤
但這段時間以來
我的手指關節、手腕、膝蓋、腳腕、小腿等處
慢慢開始在痛
個人活動量跟生活模式
都跟開始168之前差不多
看過醫生說類似肌腱炎
叫我不要做太多家事
可是我很少做家事 也沒上班
我猜是否因為斷食又沒運動
造成肌肉流失，肌力不夠
所以容易發炎
目前還沒達到目標體重
還是想繼續維持168
但不舒服的情況已經影響到生活
有人遇到跟我一樣的狀況嗎
是不是該喝回牛奶
或是多吃蛋白質
——————————————-
補充一下我的飲食內容
因為無法不吃早餐
所以吃早餐跟午餐
晚餐不吃
早餐基本上都是全麥麵包或地瓜+無糖豆漿加有機無糖穀物、藍莓、堅果等+黃金奇異果
午餐有時211 有時一般便當
211的話會準備鮭魚雞胸肉毛豆等
假日的話
在外有時會吃精緻澱粉及甜點
水果的話
幾乎都只吃蘋果、芭樂、香蕉
大概是這樣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.191.10 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZQaG34m (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667908611.A.130.html
→ : 問題應該不是168而是妳的飲食內容，但對此我們一無所知1F 11/08 20:01
※ 編輯: w1011 (111.254.191.10 臺灣), 11/08/2022 20:13:02推 : 早餐麵包還是精緻澱粉啊2F 11/08 20:18
→ : 只有種類沒有份量 _( `」 ∠)_
但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話
有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`)3F 11/08 20:24
但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話
有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`)3F 11/08 20:24
→ : 請把一段時間的飲食內容完整貼出來，不然通通是觀落陰。6F 11/08 20:44
→ : 弄到身體不舒服.....7F 11/08 20:44
推 : 痛風很不像。多關節、小關節的發作十分罕見
發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科8F 11/08 20:56
發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科8F 11/08 20:56
→ : 抱歉，是在下草率了(； Д`A10F 11/08 21:15
推 : 我168一年了都沒有像你這樣，去看醫生吧！11F 11/08 21:23
推 : 這麼多處的骨骼肌肉痠痛並不尋常，也不是飲控三個月減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其他疾病，總之不去醫院檢查不會有答案。至於肌腱炎我可以說95%並非正確診斷。
不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。12F 11/08 21:29
不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。12F 11/08 21:29
推 : 去看過敏風濕免疫科，可能是免疫相關疾病19F 11/08 21:35
→ : 像看了各種社媒推薦減脂食材後自己挑敢吃的結果20F 11/08 21:52
推 : 我比較好奇這菜單你有參考別人或是依據嗎？21F 11/08 21:55
推 : 211是什麼22F 11/08 22:48
推 : 2碳水1 蛋白 1脂肪23F 11/08 23:00
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/QJ8Qgtc.jpg)
推 : 我記錯了 那這套脂肪怎麼抓呀26F 11/08 23:32
推 : 斷食反而幫助消炎吧，問題應是別的方面27F 11/09 00:16
推 : 哈佛餐盤算是一頓正餐的配法建議，除非水煮餐不然蛋白質那塊通常也會順便攝取到一些脂肪，另外正餐外也可以加牛奶或堅果28F 11/09 00:23
推 : 借問一下如果使用211餐盤飲食配合重訓減脂 碳水的
量是足夠的嗎（
本身65kg,之前被教練說碳水吃太少~_~）31F 11/09 00:56
量是足夠的嗎（
本身65kg,之前被教練說碳水吃太少~_~）31F 11/09 00:56
推 : 我的糖尿病醫生推薦醣:蛋白質:蔬菜1:3:3 供參34F 11/09 02:38
推 : 211若是吃自助餐會非常油(而且都是壞油), 133只會更慘211的精髓是控制主食碳水量(約40~60g),133則是碳水15g其實只要把每餐白飯控在100~150g就會健康了, 初期秤重35F 11/09 02:52
推 : 彷彿是氣血飲食的信徒
巨量營養素有到，考慮食物的品質才有意義。如果你沒有自己煮的條件，那就好好吃自助餐吧！你可以去參考宋晏仁醫師吃自助餐是怎麼挑菜的。38F 11/09 06:56
巨量營養素有到，考慮食物的品質才有意義。如果你沒有自己煮的條件，那就好好吃自助餐吧！你可以去參考宋晏仁醫師吃自助餐是怎麼挑菜的。38F 11/09 06:56
推 : 關節痛建議看風濕免疫科 後期行動不便你會連飯都不想吃了42F 11/09 07:33
推 : 如果不是免疫問題 可能要考慮心理健康的影響43F 11/09 07:36
→ : 跟168沒關係，可能是你身體出狀況了 建議到醫院檢查。然後你這個蛋白質完全不夠44F 11/09 08:27
推 : 應該是某一方面的營養攝取不足造成的吧
我168四個月沒有這個問題46F 11/09 08:45
我168四個月沒有這個問題46F 11/09 08:45
推 : 沒動又關節痛的話 的確很不合理 去醫院檢查吧
飲食看起來 營養沒很足 先去醫院檢查調好身體再來吧看你減重是為了什麼? 為了健康的話 反而要先養好身體吧之前因為運動產生筋膜炎 但同時又有瘦的壓力(當伴娘)只能飲食控制 又要復健看醫生 飲食都堅持自己煮
每天晚上超忙超累 雖然因為更乾淨的飲控 瘦了有成效但太累了,且對傷的穩定也不好,放鬆之後，傷才穩定下來所以身體有問題，先解決健康再來談減重，不要太執著
現在回想執著的那三個禮拜 覺得自己當初瘋了48F 11/09 09:54
飲食看起來 營養沒很足 先去醫院檢查調好身體再來吧看你減重是為了什麼? 為了健康的話 反而要先養好身體吧之前因為運動產生筋膜炎 但同時又有瘦的壓力(當伴娘)只能飲食控制 又要復健看醫生 飲食都堅持自己煮
每天晚上超忙超累 雖然因為更乾淨的飲控 瘦了有成效但太累了,且對傷的穩定也不好,放鬆之後，傷才穩定下來所以身體有問題，先解決健康再來談減重，不要太執著
現在回想執著的那三個禮拜 覺得自己當初瘋了48F 11/09 09:54
推 : 先看醫生，再請醫生判斷是否適合16857F 11/09 11:05
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