作者 ilovecat5566 (....)標題 [問題] 飲控還有運動，結果還胖2公斤？ 求解時間 Wed Apr 30 18:36:28 2025
我去年的時候是106公斤
後來靠著飲控跟運動
減到了84公斤（今年四月中旬）
然後在84公斤卡了2個禮拜
想說是不是代謝率降低了
所以吃個欺騙餐，看能不能提高代謝率
在4/27的時候跟朋友聚餐，吃大餐（欺騙餐）
然後這幾天的午餐吃比較大顆的地瓜、晚餐都有多吃一顆蛋（因為有時候晚上9點多就開始有餓的感覺）
這樣調整飲食，確實是可以撐到吃晚餐跟隔天吃早餐
結果今天量的時候
還比4/27多2公斤？？？
我這幾天的菜單如下：
早餐：2顆茶葉蛋、300cc的鮮奶
午餐：1顆地瓜、1份燙青菜、1份豆干、1顆茶葉蛋（燙青菜、豆干都沒加醬油或肉燥）
晚餐：蛋白盒子餐盒（少飯）、芭樂1顆、堅果約10顆
實在很疑惑為什麼這麼節制了，結果還胖2公斤？？
這幾天只多吃1顆蛋，還有地瓜吃比較大顆的
就能胖2公斤？？
心情差到芭樂跟堅果我也吃不下了….
求解@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.120.235 (臺灣)
※ 作者: ilovecat5566 2025-04-30 18:36:28
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每天晚上到公園快走1小時 ！
※ 編輯: ilovecat5566 (49.217.120.235 臺灣), 04/30/2025 19:02:38
→ leejones: 怎麼感覺你吃這樣是餓瘦的？你有估算你吃的食物有超過你的基礎代謝嗎？應該吃超過，再靠運動消耗熱量，如果可以再加入一些肌肉訓練。3F 04/30 19:18
推 cubegaga: 快走一小時 心率有到zone2 強度嗎6F 04/30 19:57
→ b19880115: 會變胖就是吃太多，就這麼簡單。
吃個欺騙餐，看能不能提高代謝率，只是催眠自己的話術想吃就想吃，誠實面對自己。9F 04/30 22:02
推 maluko411: 平常飲食偏清淡，大餐如果口味重又澱粉多，增加體重的很大部分可能是水份吧。話說回來與其用啥欺騙餐，不如改變運動模式吧，若快走是一直以來的運動方式，可能身體已經習慣了。12F 04/30 22:37
推 UD305: 這些加起來2000卡都不到吧，84公斤怎麼可能胖？！16F 05/01 00:22
推 AccLaborGo: 你是餓瘦的吧…而且蛋白質好少
短期反彈可能是欺騙餐碳水多，讓身體一下充碳水腫17F 05/01 00:31
推 sunshinecan: 106公斤時的運動量 相當於你現在隨時負重22公斤背包另外菜單看起來低於基代 長期饑餓下身體會加強熱量吸收跟並傾向囤積脂肪 所以保持同樣的飲食運動時實際上變成多吃少動 朝增肌調整/提高基代 比較能長久維持19F 05/01 00:41
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