作者
標題 [減肥] 近期減重分享及詢問未來規劃
時間 Sun Apr 20 11:03:17 2025
標題 [減肥] 近期減重分享及詢問未來規劃
時間 Sun Apr 20 11:03:17 2025
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：173
體重、BMI、體脂率如下圖
https://i.imgur.com/hZegNog.jpeg
https://i.imgur.com/EWXbsi1.jpeg
https://i.imgur.com/v36AC4H.jpeg
https://i.imgur.com/4vQKezg.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/hZegNogh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/EWXbsi1h.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/v36AC4Hh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/4vQKezgh.jpeg)
就是多吃原型食物少吃加工食品，注意蛋白質攝取量（有喝乳清），不要一餐吃太撐或感
覺沒吃飽
真要說飲控就是168不吃早餐，但偶爾還是會吃
目前運動情況是重訓一週大概1~2練，胸、背、腿輪流+每次手臂、肩膀、小腿、核心輪流
有氧就看心情練，不是很注重，主要是跑步機爬坡跟慢跑，覺得心肺有進步就好（有在跑
中正紀念堂，以前跑不到半圈就喘死，現在能不休息跑2圈）
有氧就看心情練，不是很注重，主要是跑步機爬坡跟慢跑，覺得心肺有進步就好（有在跑
中正紀念堂，以前跑不到半圈就喘死，現在能不休息跑2圈）
減肥持續到現在的成果還算滿意
確實有在減脂，體態也有很大的變化，衣服size有些版型可以從XL->M
但肌肉感覺也掉不少，不曉得這種減肥程度算是掉多還是少？
我最近是有買教練課試著提升重訓的品質，看能不能保住更多肌肉
目標是放在75kg上下，體脂25%以下
想問各位是否有其他建議來達成目標
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.160.77 (臺灣)
※ 作者: thomas920421 2025-04-20 11:03:17
※ 文章代碼(AID): #1e16Ftjh (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1745118199.A.B6B.html
推 : 每個禮拜都有變化就是能繼續的計畫，真的卡住超過兩個禮拜再調整，看要加強有氧還是其他訓練強度1F 04/20 13:12
推 : 強3F 04/20 15:07
推 : 壮年耶,4F 04/20 15:32
推 : 交給教練就好了，能看著你的是教練不是網友5F 04/20 15:38
推 : 目前看都還蠻穩定，有教練帶的話，可以跟教練討論你的目標，不用太擔心6F 04/21 01:07
→ : 問GPT搞不好比在這能得到答案 是另類的線上教練呢8F 04/21 16:29
--