回看板
Disp BBS
作者 golover ()
標題 [心得] 半個月腰圍減掉8.6cm
時間 Wed Dec 20 04:29:42 2023

基本資料：
40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰圍40吋，換算101.6cm

目標：
減掉腰圍

最近體檢紅字，深刻體會到腰圍的重要性，所以將目標設定在減掉腰圍，體重倒是其次

關鍵1：
喝蘋果醋，每天照3餐喝，睡前也喝

關鍵2：
早餐，蔬菜，蛋白質，油脂各一份，不吃澱粉。我都吃方便攜帶的，牛蕃茄跟堅果一把，
再搭水煮蛋

關鍵3：
堅果，堅果是裡面開銷最大的，但是我都把堅果當零食吃，肚子餓就拿出來吃一小把，一
整天下來沒讓自己餓肚子過，就是靠堅果

中餐跟晚餐就不刻意吃減脂餐，隨意吃，但是澱粉少吃跟油炸不吃，份量，糖鹽也會注意


運動：
因為上班沒在運動，但是每天的步行量至少6000以上

剛剛量了一下腰圍只剩下93cm，半個月-8.6cm

心得：
個人覺得關鍵在早餐還有喝蘋果醋還有每日喝水量2500cc以上，當然中餐晚餐份量跟食物
的選擇也很重要。

避開有反式脂肪的食物，含糖飲料像是紅茶微糖倒是不忌口。

雖然看起來有抓到方法，但是也是累積好幾次減肥的經驗才有的效果，減肥的知識還是要
不斷精進，還有潛移默化在腦袋

最後減肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己為前提才能成功，不要太複雜的自煮
便當，不要太複雜的運動，只要簡單隨時都可以做，你就減肥成功一半了

以上分享給大家





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.219.74 (臺灣)
※ 作者: golover 2023-12-20 04:29:42
※ 文章代碼(AID): #1bWVquzK (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1703017784.A.F54.html
※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/20/2023 04:55:00
→ dianwei6599: 澱粉也吃的少很多或不吃這變化比較大1F 12/20 06:11
推 RUBYYU0919: 如果可以的話含糖飲料減少頻率或戒掉或更有成效2F 12/20 08:39
推 Dcupgirl: 羨慕3F 12/20 08:41
→ RUBYYU0919: 對了請問蘋果醋是餐前還餐後喝啊，有在追的yter 也很推有點好奇4F 12/20 08:54
→ minoru04: 憋氣也影響不少6F 12/20 08:59
→ a22650619: 蘋果醋也不是必要吧 至少我的減肥 維持路程上都沒有它7F 12/20 09:03
推 Muilie: 蘋果醋就柏格醫生流派啊
推廣不吃澱粉，蔬菜狂塞，一定要配蘋果醋，瘦不下來會推薦你吃更少8F 12/20 09:06
→ kumalun: 短時間餓瘦沒有很難 恢復飲食之後能維持身形才比較重要11F 12/20 09:08
→ RUBYYU0919: 我知道蘋果醋不是必須，目前腰圍80到60完全沒有果醋加持XD只是它好像也蠻健康的想試試看而已～12F 12/20 09:10
推 formec: 我自己是連續四週執行每週斷食一日 腰圍也差不多掉8cm 直14F 12/20 09:25
→ lovez04wj06: 半個月腰圍少3吋？不是灌水就是……
數據灌水就是身體脫水少的而已….15F 12/20 09:29
推 g98675: 我也是天天喝稀釋蘋果醋，但我發現加濃縮檸檬汁好喝很多。我倒是因為對於消脹氣有效才一直喝的17F 12/20 10:04
推 taco20: 蘋果醋能控制飯後血糖 蠻不錯19F 12/20 11:10
→ shane24156: 果醋就是滿足嘴饞但又沒有太多負擔20F 12/20 12:02
→ youGG: 原來是伯格醫生派啊21F 12/20 12:54
推 Radiomir: 若要身體健康, 運動更有效哦...只是很考驗意志力就是~人多是好吃懶做怕辛苦...22F 12/20 13:08
推 FarkU: 綜合堅果抓平均值也是高脂高碳水，如果你一直當零食攝取，那你碳水其實也沒少吃，你只是把原先米麵的碳水轉從到堅果上攝取而已。24F 12/20 15:58
推 Jianshichen: 蘋果醋真的很讚 喝習慣瘦很快27F 12/20 16:38
→ excercang: 蘋果醋當水喝不太建議，每天的量還是要控制
每天20-30CC 稀釋15-20倍就差不多了28F 12/20 16:51
推 wzs30962: 蘋果醋可以減肥??30F 12/20 18:19
推 FarkU: 果醋對減脂會起什麼化學反應代謝脂肪我不清楚，但的確是讓喝水這事變得不再單調乏味，所以我想沖泡任何的無糖茶包、咖啡...等，或許也有等同的功效。31F 12/20 18:21
推 wzs30962: 因為原po的關鍵1就是說蘋果醋, 我沒有誤會他意思就是能減肥吧XD34F 12/20 18:23
→ vi000246: 半個月?不可能吧 我猜是測量誤差36F 12/20 18:43
→ dropdropshit: 半個月？剛吃飽的肚子減去起床的肚子嗎？37F 12/20 19:12
→ cosy: 你體脂和內臟脂肪降多少? 腰圍少3吋 體脂至少掉5%
半個月體脂少5%是不可能的.....38F 12/20 19:50
※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/20/2023 19:58:24
→ excercang: 醋是加強消化，從你的早餐說明+中晚不碰澱粉和炸及總量控制，比較偏向餓瘦40F 12/20 21:13
推 fifi0828: 醋是不是要用吸管喝42F 12/20 21:45
推 cka: 是不是縮小腹而已?43F 12/20 22:29
推 cami33: 喝過蘋果醋 四天 胃痛去急診 大家要注意自己狀況44F 12/20 23:15
→ patty0702: 加一點點讓水有點味道倒是個好辦法 能讓不喝水的人喝45F 12/21 06:22

個人總結減肥心得，14個字可以涵蓋

‘’營養均衡，增加代謝，拒絕反式脂肪‘’

掌握這三句話，減肥幾乎無往不利
※ 編輯: golover (180.217.219.74 臺灣), 12/21/2023 07:35:06
推 LDHK: 有胃食道逆流可喝醋嗎？46F 12/21 09:29
推 Basket0205: 想健康瘦的人 只要肯紀錄一星期或一個月的飲食
就能知道自己到底攝取多少熱量 營養素夠不夠
再想進步就是運動習慣47F 12/21 09:29
→ excercang: 可以喝，但稀釋比例要拉高，量也不要多
蘋果醋對減肥其實沒什麼用，那只是讓你大便快點出來
而已50F 12/21 10:12
推 kissung: 推53F 12/21 10:56
→ RUBYYU0919: 看完推文對蘋果醋滅火了XD54F 12/21 11:16
→ lovez04wj06: 喝醋沒喝好，直接先傷食道和胃，還有真的讓人覺得好喝的蘋果醋我是認為不存在，那些都調味加糖的。
胃食道逆流就別喝了，醫生直接不建議55F 12/21 11:46
推 star0011: 堅果要吃無調味的58F 12/21 12:03
→ excercang: 蘋果醋只能喝無糖成份純的那種，加糖的全數NG
至於半個月掉如此多腰圍的，這可信度基本上非常低59F 12/21 12:28
→ minoru04: 半個月就在心得總結也太早了 再進步一點維持個3年再說61F 12/21 12:33

--
作者 golover 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄