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作者 tony28772386 (野格炸彈)
標題 [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
時間 Sat Nov 25 15:38:37 2023

如題
我想減個10～15公斤


這是我在網站上的數據
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
[圖]

這個TDEE高的嚇人
我爬了一下文
有人說一天吃不到基代會有問題
有人說照體重x30吃就好

但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@

我沒有吃早餐的習慣
這樣一天攝入多少比較好
可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@


謝謝
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※ 作者: tony28772386 2023-11-25 15:38:37
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※ 同主題文章:
[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
11-25 15:38 tony28772386
Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
11-27 09:08 airhong
Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
11-27 16:38 Jianshichen
推 rkbey: 你身高跟體重都高啊 不然就不同網站都試試看1F 11/25 16:59
推 cubegaga: 有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起來不也很奇怪2F 11/25 17:00
推 iamoldtwo: 沒什麼問題，光男女因為天生體型差異，就差不少了。總之請你先看本版置底文教學。絕對會收益很多3F 11/25 17:02
推 fel801: 你不如先把握自己現在每天吃幾卡然後認識食物再做調整5F 11/25 17:04
→ Radiomir: 先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤6F 11/25 18:19
推 Basket0205: 你先記錄自己一星期吃了什麼 再看看要怎麼減7F 11/25 23:07
→ excercang: 你基代可能連2000都沒有
沒在練肌肉的，網路上算的絕對是高估最少20%以上8F 11/25 23:17
推 Spencer22: 哇！你這身高和體重都好驚人啊！10F 11/25 23:24
推 FarkU: 減脂吃2000不奇怪啊！所以就是要多運動，動你可以長時間做的，你這個體重隨便動都消耗巨大。多運動在飲食上既可以輕易滿足基代需求，又可以製造熱量赤字。11F 11/25 23:40
→ excercang: 內文沒提到運動計畫，所以也不知道是靠節食還是運動瘦14F 11/25 23:45
推 cubegaga: 這個體重基代怎麼可能沒2000==
就算沒運動 肌肉量也會比一般人高啊 畢竟每天都負重四五十公斤在動==15F 11/25 23:50
推 FarkU: 想靠節食飲控吧！除非大重量級的運動選手，不然這體重的多半不愛運動。18F 11/25 23:51
推 fluffyradish: 量inbody會給你基代數字，通常會跟網站估算的基代差很多，然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1200一週運動2天進行減重，一天攝取熱量就是1200*1.375-300=135020F 11/26 00:57
→ minoru04: 這體格你是Zion williamson逆25F 11/26 02:23
推 a8312116: 大谷翔平等級的...26F 11/26 06:23
推 maluko411: 先估算一下現在每日攝取熱量，2千大卡可能沒你想像中多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高)27F 11/26 07:57
→ excercang: 你現在的體重照正常吃還是持續增加嗎?29F 11/26 15:07
推 patty0702: 以前剛去wg量inbody教練有說計算出來的都是參考 平常自己紀錄體重變化來增減攝取量 但不要低於bmr30F 11/26 17:48

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