作者 kodo5566 (台中大叔)標題 [減肥] 體重體脂卡關飲食請益時間 Sat Mar 18 12:32:03 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：46
身高：170
體重：73
BMI：25
體脂率：24.5（小米體脂計）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：高山茶+（大杯拿鐵10點後喝）
午餐：乞丐時光有什麼買什麼（昨日購買）熱量控制600卡上下
晚餐：外食（便當、麵食等等）
假日我會吃較多聚餐等等，平日飲食控制假日較隨意但不會到放縱，平時飲料以無糖為主
，極少數會有微糖飲料，晚餐七點前會用畢，斷食到隔日十點才會喝拿鐵。
其他：晚餐前會有1-2樣水果（芭樂、番茄、蘋果、鳳梨為主大約各150克）
日常作息時間：6點起床12點左右入睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有一次沒吃早餐爬大坑山頂休息完站起來眼前
一黑，補充糖分後可正常活動，只要有吃東西後來爬步道沒有再發生過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？高血壓吃藥控制正常
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：健身房滑步機一小時心率105-125左右約60-70%，每週4-6天
例2：偶爾假日爬大坑
我的問題：體重體脂肪卡關半年，想問該加強哪部分？希望體重可以降到68體脂肪20%以
下，感謝指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.231.7 (臺灣)
※ 作者: kodo5566 2023-03-18 12:32:03
※ 文章代碼(AID): #1a5Jx5xc (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679113925.A.EE6.html
→ molamolajump: 通常人都會覺得自己吃得很節制或很正常
但同時也會很苦惱怎麼都減不下來
請適度的懷疑自己飲食其實並不節制也不正常1F 03/18 12:46
推 tonglie: 運動心率太低 不如去爬山好了 走個七八小時還消耗比較多4F 03/18 12:58
→ kodo5566: 沒辦法有吃藥控制血壓 心律上不去我已經習慣了 如果假日先運動再吃藥運動心率就會正常很多5F 03/18 13:11
推 RUBYYU0919: 我記得滑步機的消耗熱量比他顯示的低非常多，改飛輪看看？7F 03/18 13:34
→ Radiomir: 可能是假日聚餐吃太多...聚餐無法避免的話, 週一只吃
600~800大卡去平衡, 或是每日走路2小時去消耗多吃熱量減重有個關鍵就是胃不能養太大, 一旦養大就會愈吃愈多我65kg、TDEE 2200, 每餐飯都只吃150g, 胃沒有養很大.9F 03/18 15:08
→ kodo5566: 所以那個滑步機熱量我也沒在看就想說積沙成塔 努力做
看來應該還是吃的問題比較大 之前從91到73大約半年 不過73到現在也差不多五個月了
有時候壓力大就會想吃 不過都是利用假日去大吃 但都是吃中午那一餐 早晚餐都沒吃13F 03/18 19:02
推 watanabekun: 沒有心臟病史的一般人常用的血壓藥只有一種比較會壓心率喔 (乙型阻斷劑，常見商品名叫康肯，米色心型)如果因為用藥影響到心率數字無法正常推估最大攝氧量的幾%，那可以改看自己主觀感受有到多喘
一般超慢跑會希望到「可以聊天，無法唱歌」的喘度
用滑步機可以視這個為標準調整一下速度跟坡度18F 03/18 22:46
推 cubegaga: 滑步機改飛輪 用間歇有氧的方式24F 03/18 23:41
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